Giúp con bạn đối phó với căng thẳng

Thanh thiếu niên phải đối mặt với nhiều loại căng thẳng. Đối với một số người, họ đang cố gắng cân bằng công việc bán thời gian với hàng núi bài tập về nhà. Những người khác có thể phải giúp đỡ ở nhà hoặc đối phó với sự bắt nạt hoặc áp lực của bạn bè.Dù nguyên nhân là gì, bắt đầu con đường trưởng thành cũng có những thách thức đặc biệt của riêng nó.

Bạn có thể giúp con bạn bằng cách học cách nhận biết các dấu hiệu của căng thẳng và dạy con bạn những cách lành mạnh để đối phó với nó.

Các nguồn căng thẳng phổ biến ở thanh thiếu niên bao gồm:

• Lo lắng về bài tập ở trường hoặc điểm số
• Giải quyết các trách nhiệm, chẳng hạn như trường học và công việc hoặc thể thao
• Gặp vấn đề với bạn bè, bắt nạt hoặc áp lực nhóm bạn bè
• Trở nên hoạt động tình dục hoặc cảm thấy áp lực khi làm như vậy
• Thay đổi trường học, di chuyển hoặc giải quyết các vấn đề về nhà ở hoặc tình trạng vô gia cư
• Có suy nghĩ tiêu cực về bản thân
• Trải qua những thay đổi về cơ thể, ở cả bé trai và bé gái
• Nhìn thấy cha mẹ của họ trải qua một cuộc ly hôn hoặc ly thân
• Gặp vấn đề tài chính trong gia đình
• Sống trong một ngôi nhà hoặc vùng lân cận không an toàn
• Tìm ra những việc cần làm sau khi tốt nghiệp trung học
• Vào đại học

Học cách nhận biết các dấu hiệu căng thẳng ở tuổi teen của bạn. Hãy để ý nếu con bạn:

• Hành vi tức giận hoặc cáu kỉnh
• Thường xuyên kêu hoặc có vẻ chảy nước mắt
• Rút khỏi các hoạt động và con người
• Khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều
• Có vẻ lo lắng quá
• Ăn quá nhiều hoặc không đủ
• Khiếu đau đầu hoặc đau bụng
• Có vẻ mệt mỏi hoặc không có năng lượng
• Sử dụng ma túy hoặc rượu

Tìm hiểu các dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng hơn để bạn có thể nhận được sự giúp đỡ cho con mình:

• Dấu hiệu trầm cảm của thanh thiếu niên
• Dấu hiệu của rối loạn lo âu

Nếu bạn nghĩ rằng con bạn đang bị căng thẳng quá nhiều, bạn có thể giúp con bạn học cách quản lý nó. Dưới đây là một số mẹo:

• Dành thời gian cho nhau. Cố gắng dành thời gian ở một mình với con mỗi tuần. Ngay cả khi con bạn không chấp nhận, chúng sẽ nhận thấy rằng bạn đã đề nghị. Tham gia bằng cách quản lý hoặc huấn luyện đội thể thao của họ, hoặc bằng cách tham gia các hoạt động của trường. Hoặc, đơn giản là tham dự các trò chơi, buổi hòa nhạc hoặc vở kịch mà họ tham gia.
• Học cách lắng nghe. Lắng nghe cởi mở những mối quan tâm và cảm xúc của con bạn, đồng thời chia sẻ những suy nghĩ tích cực. Đặt câu hỏi, nhưng không giải thích hoặc nhảy vào với lời khuyên trừ khi bạn được yêu cầu. Kiểu giao tiếp cởi mở này có thể khiến con bạn sẵn sàng thảo luận về căng thẳng của chúng với bạn hơn.
• Hãy là một hình mẫu. Dù bạn có biết hay không, con bạn vẫn coi bạn như một hình mẫu cho hành vi lành mạnh. Cố gắng hết sức để kiểm soát căng thẳng của bản thân và quản lý nó theo những cách lành mạnh.
• Giúp con bạn di chuyển. Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để đánh bại căng thẳng, cho cả người lớn và thanh thiếu niên. Khuyến khích thanh thiếu niên tìm một bài tập mà chúng yêu thích, cho dù đó là môn thể thao đồng đội hay các hoạt động khác như yoga, leo tường, bơi lội, khiêu vũ hoặc đi bộ đường dài. Bạn thậm chí có thể đề xuất thử một hoạt động mới cùng nhau.
• Để mắt đến giấc ngủ. Thanh thiếu niên cần nhắm mắt lại. Ngủ không đủ giấc khiến bạn khó kiểm soát căng thẳng hơn. Cố gắng đảm bảo con bạn ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm. Đây có thể là một thách thức giữa giờ học và bài tập về nhà. Một cách để giúp đỡ là hạn chế thời gian sử dụng màn hình, cả TV và máy tính, vào buổi tối trước khi đi ngủ.
• Dạy kỹ năng quản lý công việc. Hướng dẫn con bạn một số cách cơ bản để quản lý công việc, chẳng hạn như lập danh sách hoặc chia các nhiệm vụ lớn hơn thành các nhiệm vụ nhỏ hơn và làm từng việc một.
• Đừng cố gắng giải quyết các vấn đề của con bạn. Là cha mẹ, thật khó để thấy con mình bị căng thẳng. Nhưng hãy cố gắng chống lại việc giải quyết các vấn đề của con bạn. Thay vào đó, hãy cùng nhau suy nghĩ về các giải pháp và để con bạn đưa ra ý tưởng. Sử dụng phương pháp này giúp thanh thiếu niên học cách tự giải quyết các tình huống căng thẳng.
• Tích trữ thực phẩm lành mạnh. Giống như nhiều người lớn, thanh thiếu niên thường tìm đến đồ ăn nhẹ không lành mạnh khi họ bị căng thẳng. Để giúp họ chống lại sự thôi thúc, hãy lấp đầy tủ lạnh và tủ của bạn bằng rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Bỏ qua nước ngọt và đồ ăn nhẹ nhiều calo, nhiều đường.
• Tạo ra các nghi lễ gia đình. Các thói quen của gia đình có thể là niềm an ủi cho con bạn trong thời gian căng thẳng. Ăn tối cùng gia đình hoặc xem phim buổi tối có thể giúp giảm bớt căng thẳng trong ngày và cho bạn cơ hội kết nối.
• Đừng đòi hỏi sự hoàn hảo. Không ai trong chúng ta làm mọi thứ một cách hoàn hảo. Mong đợi sự hoàn hảo từ con cái của bạn là không thực tế và chỉ làm tăng thêm căng thẳng.

Gọi cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu con bạn có vẻ:

• Choáng ngợp bởi căng thẳng
• Nói về hành vi tự làm hại bản thân
• Đề cập đến ý nghĩ tự tử

Đồng thời gọi điện nếu bạn nhận thấy dấu hiệu trầm cảm hoặc lo lắng.

Thanh thiếu niên - căng thẳng; Lo lắng - đương đầu với căng thẳng

Hiệp hội tâm lý Mỹ. Thanh thiếu niên có đang áp dụng thói quen căng thẳng của người lớn không? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Cập nhật tháng 2 năm 2014. Truy cập ngày 26 tháng 10 năm 2020.

Hiệp hội tâm lý Mỹ. Làm thế nào để giúp trẻ em và thanh thiếu niên kiểm soát căng thẳng của họ. www.apa.org/topics/child-development/stress. Cập nhật ngày 24 tháng 10 năm 2019. Truy cập ngày 26 tháng 10 năm 2020.

Katzman DK, Joffe A. Thuốc vị thành niên. Trong: Goldman L, Schafer AI, eds. Thuốc Goldman’s Cecil. Ấn bản thứ 26. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 14.

Holland-Hall CM. Sự phát triển về thể chất và xã hội ở tuổi vị thành niên. Trong: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Textbook of Pediatrics. Lần xuất bản thứ 21. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chương 132.

• Nhấn mạnh
• Sức khỏe tâm thần thanh thiếu niên