Quần áo và giày tập thể dục

Khi tập thể dục, những gì bạn mặc cũng quan trọng như những gì bạn làm. Có giày và quần áo phù hợp cho môn thể thao của bạn có thể mang lại cho bạn cả sự thoải mái và an toàn.

Suy nghĩ về địa điểm và cách bạn tập thể dục có thể giúp bạn chọn quần áo và giày tốt nhất cho việc tập luyện của mình. Bạn có thể tìm thấy nhiều món đồ mình cần tại các cửa hàng bán đồ thể thao, bách hóa hoặc cửa hàng giảm giá ở địa phương.

Khi chọn quần áo tập thể dục, hãy cân nhắc cả chất liệu vải và độ vừa vặn.

VẢI

Bạn có thể tập luyện lâu hơn và tránh quá nóng hoặc quá lạnh bằng cách chọn loại vải phù hợp.

Để giúp bạn luôn thoải mái và khô thoáng, hãy chọn những loại vải có tác dụng kéo mồ hôi ra khỏi da và nhanh khô. Nhiều loại vải nhanh khô là loại vải tổng hợp, làm bằng polyester hoặc polypropylene. Tìm các thuật ngữ như chống ẩm, Dri-fit, Coolmax hoặc Supplex. Len cũng là một lựa chọn tốt để giữ cho bạn mát mẻ, khô ráo và không có mùi tự nhiên. Một số quần áo tập luyện được làm bằng các dung dịch kháng khuẩn đặc biệt để chống lại mùi hôi từ mồ hôi.

Tất cũng có chất liệu vải nhanh khô, thấm hút mồ hôi. Chúng có thể giúp bạn giữ mát và khô ráo, đồng thời tránh bị phồng rộp. Chọn tất được làm bằng hỗn hợp polyester hoặc loại vải đặc biệt khác.

Nói chung, tốt nhất là tránh vải cotton. Chất cotton thấm hút mồ hôi và không bị khô nhanh. Và bởi vì nó vẫn ẩm ướt, nó có thể khiến bạn bị lạnh trong thời tiết mát mẻ hơn. Trong thời tiết ấm áp, nó không tốt bằng vải tổng hợp trong việc giữ cho bạn mát và khô nếu bạn đổ mồ hôi nhiều.

PHÙ HỢP

Nói chung, hãy đảm bảo rằng quần áo của bạn không cản trở hoạt động của bạn. Bạn muốn có thể di chuyển một cách dễ dàng. Quần áo không được vướng vào thiết bị hoặc làm bạn chậm lại.

Bạn có thể mặc quần áo rộng cho các hoạt động như:

• Đi dạo
• Yoga nhẹ nhàng
• Đào tạo sức mạnh
• Bóng rổ

Bạn có thể muốn mặc quần áo vừa vặn, co giãn cho các hoạt động như:

• Đang chạy
• Đi xe đạp
• Yoga nâng cao / Pilates
• Bơi lội

Bạn có thể mặc kết hợp quần áo rộng và vừa vặn. Ví dụ, bạn có thể mặc một chiếc áo phông hoặc áo ba lỗ rộng thấm ẩm với quần short tập luyện vừa vặn. Bạn có thể chọn những gì bạn cảm thấy thoải mái. Chỉ cần đảm bảo chất liệu bạn chọn giúp kéo mồ hôi ra khỏi da.

Đôi giày phù hợp có thể tạo nên sự khác biệt giữa cảm giác sảng khoái và đôi chân đau nhức sau khi tập luyện của bạn. Nó xứng đáng với số tiền bạn có thể cần bỏ ra để có một đôi giày thể thao chất lượng tốt.

Đảm bảo rằng đôi giày của bạn phù hợp với hoạt động của bạn.

• Để chạy, hãy mua giày chạy bộ. Chúng nhẹ, linh hoạt và hỗ trợ cho những bước tiến đơn giản về phía trước. Đảm bảo rằng chúng có giá đỡ vòm và đệm tốt để chống va đập. Để đi bộ, hãy chọn những đôi giày cứng hơn, hỗ trợ tốt và đế dày.
• Để tập luyện sức mạnh hoặc CrossFit, hãy chọn giày tập luyện có hỗ trợ tốt và đế cao su không quá cồng kềnh.
• Nếu bạn đang chơi một môn thể thao như bóng rổ hoặc bóng đá, hãy mua giày phù hợp với hoạt động của bạn.

Mỗi bàn chân đều khác nhau. Bạn có thể có bàn chân rộng hoặc hẹp, vòm chân thấp, khu vực khó khăn hoặc bàn chân bẹt. Ngay cả ở người lớn, kích thước bàn chân có thể thay đổi, vì vậy hãy đi vừa vặn hàng năm. Ngoài ra, bạn sẽ cần thay giày khi chúng bắt đầu cảm thấy khó chịu hoặc đế có vẻ mòn.

Nhân viên bán giày của bạn có thể giúp bạn đặt kích thước và vừa với giày thể thao phù hợp. Nhiều cửa hàng sẽ cho phép bạn trả lại giày nếu bạn thấy chúng không phù hợp với bạn.

Nếu trời lạnh, hãy mặc quần áo nhiều lớp. Mặc một lớp vừa vặn để thấm mồ hôi. Thêm một lớp ấm hơn, như áo khoác lông cừu, lên trên. Mang găng tay, đội mũ và bịt tai nếu bạn cần. Cởi bỏ các lớp khi bạn nóng lên. Nếu bạn sẽ ra ngoài chạy hoặc đi bộ, bạn có thể muốn mang thêm một chiếc ba lô. Sau đó, bạn có thể cởi các lớp áo khi nóng lên, cũng như mang theo một chai nước.

Trong mưa hoặc gió, hãy mặc một lớp bên ngoài để bảo vệ bạn, như áo gió hoặc vỏ nylon. Tìm các từ "chống thấm nước" hoặc "chống nước" trên nhãn. Tốt nhất, lớp này cũng phải thoáng khí.

Khi trời nắng nóng, mặc quần áo sáng màu sẽ nhanh khô. Bạn cũng có thể mua quần áo được làm để ngăn chặn các tia có hại của mặt trời. Những bộ quần áo này có nhãn chỉ số chống nắng (SPF).

Khi tập thể dục vào buổi tối hoặc sáng sớm, hãy đảm bảo rằng quần áo của bạn có bộ phận phản chiếu để người lái xe có thể nhìn thấy bạn. Bạn cũng có thể đeo thắt lưng phản quang hoặc áo vest.

Bảo vệ bạn khỏi bệnh Lyme nếu bạn tập thể dục ở những khu vực nhiều cây cối. Mặc áo dài tay và quần dài và nhét quần vào tất. Bạn cũng có thể sử dụng thuốc chống côn trùng có chứa DEET hoặc permethrin.

Thể dục - quần áo tập thể dục

Hiệp hội chỉnh hình bàn chân & mắt cá chân Hoa Kỳ. 10 điểm của giày vừa vặn. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. Đã đánh giá năm 2018. Truy cập ngày 26 tháng 10 năm 2020.

Thần thánh J, Dailey S, Burley KC. Tập thể dục trong bệnh nhiệt và bệnh nhiệt. Trong: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Netter’s Sports Medicine. Xuất bản lần thứ 2. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 21.

Riddick DA, Riddick DH, Jorge M. Footware: nền tảng cho chỉnh hình chi dưới. Trong: Chui KK, Jorge M, Yen S-C, Lusardi MM, eds. Chỉnh hình và chân tay giả trong phục hồi chức năng. Ấn bản thứ 4. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 7.

Tổ chức Ung thư Da. Quần áo chống nắng là gì? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. Đã đánh giá vào tháng 6 năm 2019. Truy cập ngày 26 tháng 10 năm 2020.

• Tập thể dục và Thể chất