Đau gót chân và viêm gân Achilles - chăm sóc sau

Khi bạn lạm dụng quá nhiều gân Achilles, nó có thể bị sưng và đau ở gần phía dưới bàn chân và gây đau gót chân. Đây được gọi là viêm gân Achilles.

Gân Achilles kết nối cơ bắp chân với xương gót chân của bạn. Cùng với nhau, chúng giúp bạn đẩy gót chân lên khỏi mặt đất khi bạn kiễng chân lên. Bạn sử dụng các cơ này và gân Achilles của bạn khi bạn đi bộ, chạy và nhảy.

Đau gót chân thường là do sử dụng bàn chân quá mức. Nó hiếm khi gây ra bởi một chấn thương.

Viêm gân do hoạt động quá sức thường gặp nhất ở những người trẻ tuổi. Nó có thể xảy ra ở những người đi bộ, chạy bộ hoặc các vận động viên khác.

Viêm gân do viêm khớp phổ biến hơn ở người trung niên trở lên. Xương gót có thể hình thành ở phía sau xương gót chân. Điều này có thể gây kích ứng gân Achilles và gây đau và sưng.

Bạn có thể cảm thấy đau ở gót chân dọc theo chiều dài của gân khi đi bộ hoặc chạy. Cơn đau và độ cứng của bạn có thể tăng lên vào buổi sáng. Gân có thể bị đau khi chạm vào. Khu vực này có thể ấm và sưng lên.

Bạn cũng có thể gặp khó khăn khi đứng lên bằng một ngón chân và di chuyển bàn chân lên xuống.

Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ khám bàn chân của bạn. Bạn có thể chụp X-quang hoặc MRI để kiểm tra các vấn đề với xương hoặc với gân Achilles của bạn.

Làm theo các bước sau để giảm các triệu chứng và giúp vết thương của bạn lành lại:

• Chườm đá lên gân Achilles trong 15 đến 20 phút, 2 đến 3 lần mỗi ngày. Dùng túi đá bọc trong một miếng vải. KHÔNG chườm đá trực tiếp lên da.
• Uống thuốc giảm đau, chẳng hạn như aspirin, ibuprofen (Advil hoặc Motrin), hoặc naproxen (Aleve, Naprosyn) để giảm viêm và đau.
• Mang ủng đi bộ hoặc giày nâng gót nếu được nhà cung cấp của bạn đề nghị.

Nói chuyện với nhà cung cấp của bạn trước khi sử dụng thuốc giảm đau nếu bạn bị bệnh tim, huyết áp cao, bệnh thận, hoặc đã từng bị loét dạ dày hoặc xuất huyết nội trong quá khứ. KHÔNG dùng nhiều hơn số lượng khuyến cáo trên chai hoặc nhà cung cấp của bạn.

Để cho phép gân của bạn lành lại, bạn nên dừng hoặc giảm các hoạt động gây đau, chẳng hạn như chạy hoặc nhảy.

• Thực hiện các hoạt động không làm căng gân, chẳng hạn như bơi lội hoặc đi xe đạp.
• Khi đi bộ hoặc chạy, hãy chọn những bề mặt mềm, mịn. Tránh đồi núi.
• Tăng dần số lượng hoạt động bạn làm.

Nhà cung cấp của bạn có thể cho bạn các bài tập để kéo căng và tăng cường các cơ và gân.

• Phạm vi các bài tập chuyển động sẽ giúp bạn lấy lại chuyển động theo mọi hướng.
• Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng. KHÔNG kéo căng quá mức có thể làm tổn thương gân Achilles của bạn.
• Các bài tập tăng cường sức mạnh sẽ giúp ngăn ngừa viêm gân quay trở lại.

Nếu các triệu chứng của bạn không cải thiện khi tự chăm sóc trong 2 tuần, hãy đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Nếu vết thương của bạn không lành lại khi tự chăm sóc, bạn có thể cần đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu.

Bị viêm gân khiến bạn có nguy cơ bị đứt gân Achilles. Bạn có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề khác bằng cách thực hiện các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh để giữ cho bàn chân của bạn linh hoạt và mạnh mẽ.

Bạn nên gọi cho nhà cung cấp của mình:

• Nếu các triệu chứng của bạn không cải thiện hoặc trở nên tồi tệ hơn
• Bạn nhận thấy một cơn đau nhói ở mắt cá chân của bạn
• Bạn gặp khó khăn khi đi bộ hoặc đứng trên đôi chân của mình

Brotzman SB. Bệnh lý gân gót. Trong: Giangarra CE, Manske RC, eds. Phục hồi chức năng chỉnh hình lâm sàng: Phương pháp tiếp cận nhóm. Ấn bản thứ 4. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 44.

Grear BJ. Rối loạn gân và cơ và viêm túi thừa thanh thiếu niên và người lớn. Trong: Azar FM, Beaty JH, Canale ST, eds. Campbell's Operative Orthopedics. Ấn bản thứ 13. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 82.

Irwin TA. Chấn thương gân của bàn chân và mắt cá chân. Trong: Miller MD, Thompson SR. eds. Y học thể thao chỉnh hình của DeLee và Drez. Ấn bản thứ 5. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 118.

Silverstein JA, Moeller JL, Hutchinson MR. Các vấn đề thường gặp trong chỉnh hình. Trong: Rakel RE, Rakel DP, eds. Giáo trình Y học gia đình. Xuất bản lần thứ 9. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 30.

• Chấn thương và Rối loạn gót chân
• Viêm gân