Giấc ngủ REM: nó là gì, tại sao nó quan trọng và làm thế nào để đạt được nó

NộI Dung

• Tại sao giấc ngủ REM lại quan trọng
• Khi nó xảy ra
• Làm thế nào để đạt được giấc ngủ REM
• Hậu quả của việc thiếu giấc ngủ REM

Giấc ngủ REM là một giai đoạn của giấc ngủ được đặc trưng bởi chuyển động mắt nhanh, những giấc mơ sống động, chuyển động cơ không tự chủ, hoạt động mạnh của não, nhịp thở và nhịp tim nhanh hơn đảm bảo cung cấp nhiều oxy hơn trong giai đoạn này. Ví dụ, giai đoạn ngủ này rất quan trọng trong việc xử lý ký ức và kiến ​​thức.

Trong khi ngủ có một số thời điểm khác nhau, đầu tiên là giấc ngủ nhẹ nhất và sau đó trải qua các giai đoạn khác cho đến khi đạt đến giấc ngủ REM. Tuy nhiên, để đạt được giấc ngủ REM, một số biện pháp là cần thiết trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tránh sử dụng điện thoại di động, uống đồ uống và thực phẩm giàu caffein và rượu và cần duy trì môi trường tối để kích hoạt melatonin, là hormone do cơ thể sản xuất với chức năng điều hòa giấc ngủ.

Xem thêm chi tiết về cách chu kỳ ngủ và các giai đoạn của nó hoạt động.

Tại sao giấc ngủ REM lại quan trọng

Đạt được giai đoạn của giấc ngủ REM rất quan trọng để sửa chữa ký ức, xử lý kinh nghiệm và kiến ​​thức thu được trong ngày. Ngoài ra, giấc ngủ REM đảm bảo một đêm ngon giấc và cân bằng tổng thể cơ thể, giúp ngăn ngừa bệnh tim và các vấn đề về tinh thần và tâm lý, chẳng hạn như lo lắng và trầm cảm. Kiểm tra một số mẹo để có một giấc ngủ ngon.

Ở trẻ sơ sinh và trẻ em, giấc ngủ REM thậm chí còn quan trọng hơn vì khi chúng đang trải qua một thời điểm phát triển mạnh mẽ, não cần tổ chức tất cả những gì đã học được hàng ngày để tái tạo những gì đã học. Bằng cách này, trẻ em sẽ đạt được kết quả nhanh hơn và ở lâu hơn trong giấc ngủ REM so với người lớn.

Khi nó xảy ra

Trong khi ngủ có một chu kỳ gồm một số giai đoạn và giấc ngủ REM xảy ra trong giai đoạn thứ tư, vì vậy cần có thời gian để đến giai đoạn này. Đầu tiên, cơ thể trải qua quá trình ngủ không REM, bao gồm giai đoạn đầu tiên là ngủ nhẹ, kéo dài khoảng 90 phút, sau đó là giai đoạn khác, cũng là ngủ nhẹ, kéo dài trung bình 20 phút.

Sau hai bước này, cơ thể đạt đến trạng thái ngủ REM và người đó bắt đầu mơ và có những thay đổi trong cơ thể, chẳng hạn như chuyển động mắt nhanh, ngay cả khi nhắm, chức năng não tăng lên, nhịp thở và nhịp tim nhanh hơn.

Thời gian của giấc ngủ REM tùy thuộc vào mỗi người và tổng thời gian ngủ, lý tưởng nhất là từ 7 đến 9 giờ, và trong đêm người đó trải qua giai đoạn này vài lần, lặp lại chu kỳ 4 đến 5 lần.

Làm thế nào để đạt được giấc ngủ REM

Để đạt được giấc ngủ REM và cải thiện chất lượng thời gian nghỉ ngơi vào ban đêm, lý tưởng nhất là bạn nên tuân theo một số biện pháp, chẳng hạn như thiết lập thói quen ngủ để chuẩn bị cho cơ thể và tâm trí của bạn, giảm ánh sáng xung quanh, tránh âm thanh lớn và không sử dụng điện thoại di động. thậm chí xem tivi ngay trước khi đi ngủ.

Ngoài ra, nhiệt độ phòng nên giữ ở mức từ 19 đến 21 độ, vì khí hậu dễ ​​chịu cũng rất quan trọng để cơ thể được nghỉ ngơi hợp lý và không nên ăn thức ăn hoặc đồ uống có nhiều đường, caffein và rượu vì có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ.

Xem trong video sau 10 thủ thuật để ngủ nhanh hơn và ngon hơn và do đó cải thiện chất lượng của giấc ngủ REM:

Hậu quả của việc thiếu giấc ngủ REM

Nếu một người không đạt được giấc ngủ REM, nó có thể gây ra một số hậu quả đối với cơ thể và tâm trí, vì đây là khoảng thời gian ngủ cần thiết để đổi mới não. Một số nghiên cứu cho thấy người lớn và trẻ em không đạt được giấc ngủ REM có nguy cơ cao bị chứng đau nửa đầu, béo phì, và có nhiều khả năng gặp các vấn đề trong học tập cũng như lo lắng và căng thẳng.

Tuy nhiên, một số vấn đề sức khỏe có thể làm giảm giấc ngủ và khiến một người không dễ dàng đạt được giấc ngủ REM, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ, đây là chứng rối loạn gây ra tình trạng ngừng thở tạm thời. Chứng ngủ rũ là một căn bệnh khác gây ra những bất thường trong việc điều hòa giấc ngủ REM và xảy ra khi một người đi vào giấc ngủ bất cứ lúc nào trong ngày và ở bất cứ đâu. Xem rõ hơn chứng ngủ rũ là gì và cách điều trị là gì.

Để tìm hiểu thời gian thức dậy hoặc thời gian ngủ để có một giấc ngủ thoải mái đạt được giấc ngủ REM, chỉ cần đưa dữ liệu vào máy tính sau: