Thói quen trước khi đi ngủ cho trẻ sơ sinh và trẻ em

Các kiểu ngủ thường được học khi còn nhỏ. Khi những khuôn mẫu này được lặp đi lặp lại, chúng sẽ trở thành thói quen. Giúp con bạn học những thói quen tốt trước khi đi ngủ có thể giúp bạn và con bạn đi ngủ trở thành một thói quen dễ chịu.

CON MỚI CỦA BẠN (ÍT HƠN 2 THÁNG) VÀ NGỦ

Lúc đầu, em bé mới của bạn có chu kỳ bú và ngủ 24 giờ. Trẻ sơ sinh có thể ngủ từ 10 đến 18 giờ một ngày. Họ chỉ thức từ 1 đến 3 giờ mỗi lần.

Các dấu hiệu cho thấy con bạn đang buồn ngủ bao gồm:

• Đang khóc
• Dụi mắt
• Phiền phức

Hãy thử đặt em bé của bạn vào giường buồn ngủ, nhưng chưa ngủ.

Để khuyến khích trẻ sơ sinh của bạn ngủ nhiều hơn vào ban đêm thay vì ban ngày:

• Cho trẻ sơ sinh tiếp xúc với ánh sáng và tiếng ồn vào ban ngày
• Khi buổi tối hoặc giờ đi ngủ đến gần, hãy làm mờ đèn, giữ mọi thứ yên tĩnh và giảm lượng hoạt động xung quanh em bé của bạn
• Khi trẻ thức dậy vào ban đêm để ăn, hãy giữ phòng tối và yên tĩnh.

Ngủ với em bé dưới 12 tháng tuổi có thể làm tăng nguy cơ mắc hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS).

THÔNG TIN CỦA BẠN (3 ĐẾN 12 THÁNG) VÀ NGỦ

Đến 4 tháng tuổi, con bạn có thể ngủ tới 6 đến 8 giờ mỗi lần. Trong độ tuổi từ 6 đến 9 tháng, hầu hết trẻ em sẽ ngủ từ 10 đến 12 giờ. Trong năm đầu đời, trẻ sơ sinh thường ngủ từ 1 đến 4 giấc mỗi ngày, mỗi giấc kéo dài từ 30 phút đến 2 giờ.

Khi đưa trẻ sơ sinh đi ngủ, hãy tạo thói quen đi ngủ phù hợp và dễ chịu.

• Cho trẻ bú đêm cuối cùng ngay trước khi đưa trẻ đi ngủ. Không bao giờ cho trẻ bú bình vì nó có thể gây sâu răng cho trẻ.
• Dành thời gian yên tĩnh với con bạn bằng cách đung đưa, đi dạo hoặc ôm ấp đơn giản.
• Đặt trẻ vào giường trước khi trẻ ngủ sâu. Điều này sẽ dạy con bạn tự đi ngủ.

Con bạn có thể khóc khi bạn đặt nó trên giường vì sợ phải xa bạn. Đây được gọi là sự lo lắng khi chia ly. Chỉ cần đi vào, nói với giọng bình tĩnh và xoa lưng hoặc đầu của em bé. KHÔNG đưa em bé ra khỏi giường. Khi anh ấy đã bình tĩnh lại, hãy rời khỏi phòng. Con bạn sẽ sớm biết rằng bạn chỉ đơn giản là đang ở trong một căn phòng khác.

Nếu con bạn thức trong đêm để cho bú, KHÔNG được bật đèn.

• Giữ phòng tối và yên tĩnh. Sử dụng đèn ngủ, nếu cần.
• Giữ cho việc cho ăn càng ngắn gọn và ít quan trọng càng tốt. KHÔNG giải trí cho em bé.
• Khi trẻ đã bú, ợ hơi và nguôi ngoai, hãy cho trẻ trở lại giường. Nếu bạn duy trì thói quen này, bé sẽ quen và tự đi ngủ.

Đến 9 tháng tuổi, nếu không sớm hơn, hầu hết trẻ sơ sinh có thể ngủ ít nhất 8 đến 10 giờ mà không cần bú đêm. Trẻ sơ sinh vẫn sẽ thức giấc trong đêm. Tuy nhiên, theo thời gian, trẻ sơ sinh sẽ học cách tự dỗ dành và ngủ trở lại.

Ngủ với em bé dưới 12 tháng tuổi có thể làm tăng nguy cơ SIDS.

TODDLER CỦA BẠN (1 ĐẾN 3 NĂM) VÀ NGỦ:

Trẻ mới biết đi thường ngủ từ 12 đến 14 giờ mỗi ngày. Đến khoảng 18 tháng, trẻ chỉ cần ngủ trưa một lần mỗi ngày. Thời gian ngủ trưa không nên sát giờ đi ngủ.

Làm cho thói quen trước khi đi ngủ trở nên dễ chịu và dễ đoán.

• Giữ các hoạt động như tắm, đánh răng, đọc truyện, đọc kinh, v.v. theo thứ tự mỗi tối.
• Chọn các hoạt động giúp thư giãn, chẳng hạn như tắm, đọc sách hoặc mát-xa nhẹ nhàng.
• Giữ thói quen trong một khoảng thời gian nhất định mỗi đêm. Đưa ra cảnh báo cho con bạn khi gần đến giờ tắt đèn và đi ngủ.
• Một con thú nhồi bông hoặc một tấm chăn đặc biệt có thể giúp trẻ an toàn hơn sau khi tắt đèn.
• Trước khi bạn tắt đèn, hãy hỏi xem trẻ có cần gì khác không. Đáp ứng một yêu cầu đơn giản là được. Một khi cánh cửa đã được đóng lại, tốt nhất là bỏ qua những yêu cầu khác.

Một số mẹo khác là:

• Thiết lập một quy tắc rằng đứa trẻ không được rời khỏi phòng ngủ.
• Nếu con bạn bắt đầu la hét, hãy đóng cửa phòng ngủ của con và nói, "Con xin lỗi, nhưng con phải đóng cửa phòng cho con. Con sẽ mở khi con yên lặng."
• Nếu con bạn đi ra khỏi phòng của mình, hãy tránh giảng bài cho con. Sử dụng giao tiếp bằng mắt tốt, nói với trẻ rằng bạn sẽ mở cửa lại khi trẻ đã ở trên giường. Nếu trẻ nói rằng mình đang ở trên giường, hãy mở cửa.
• Nếu con bạn cố gắng trèo lên giường của bạn vào ban đêm, trừ khi con sợ, hãy đưa con trở lại giường ngay khi bạn phát hiện ra sự hiện diện của con. Tránh các bài giảng hoặc cuộc trò chuyện ngọt ngào. Nếu con bạn chỉ đơn giản là không thể ngủ, hãy nói với con rằng con có thể đọc hoặc xem sách trong phòng của mình, nhưng con không được làm phiền những người khác trong gia đình.

Khen ngợi con bạn vì đã học cách tự xoa dịu bản thân và ngủ một mình.

Hãy nhớ rằng thói quen trước khi đi ngủ có thể bị gián đoạn bởi những thay đổi hoặc căng thẳng, chẳng hạn như chuyển đến nhà mới hoặc có anh / chị / em mới. Có thể mất thời gian để thiết lập lại thói quen đi ngủ trước đó.

Trẻ sơ sinh - thói quen trước khi đi ngủ; Trẻ em - thói quen trước khi đi ngủ; Ngủ - thói quen trước khi đi ngủ; Chăm sóc trẻ tốt - thói quen trước khi đi ngủ

Mindell JA, Williamson AA. Lợi ích của thói quen đi ngủ ở trẻ nhỏ: giấc ngủ, sự phát triển và hơn thế nữa. Sleep Med Rev. 2018; 40: 93-108. PMID: 29195725 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29195725/.

Owens JA. Thuốc ngủ. Trong: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Textbook of Pediatrics. Lần xuất bản thứ 21. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 31.

Sheldon SH. Phát triển giấc ngủ ở trẻ sơ sinh và trẻ em. Trong: Sheldon SH, Ferber R, Kryger MH, Gozal D, eds. Nguyên tắc và Thực hành của Thuốc Ngủ dành cho Trẻ em. Xuất bản lần thứ 2. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2014: chương 3.