Toughen Up!

NộI Dung

• Đánh giá cho

Hai người phụ nữ làm công việc tương tự bị cho nghỉ việc. Ngành công nghiệp của họ đã bị ảnh hưởng nặng nề bởi những khó khăn kinh tế, và triển vọng tìm kiếm vị trí mới của họ rất ít. Họ có trình độ học vấn, lịch sử nghề nghiệp và kinh nghiệm làm việc có thể so sánh được. Bạn có thể nghĩ rằng họ cũng có cơ hội chạm chân như nhau, nhưng họ không làm như vậy: Một năm sau, một người thất nghiệp, tan vỡ và tức giận, trong khi người kia đã rẽ sang một hướng hoàn toàn mới. Nó không hề dễ dàng và cô ấy không kiếm được nhiều tiền như ở công việc cũ. Nhưng cô ấy rất vui mừng và lạc quan và nhìn lại việc sa thải của mình như một cơ hội bất ngờ để đi theo một con đường mới trong cuộc sống.

Tất cả chúng ta đều đã thấy: Khi nghịch cảnh ập đến, một số người thăng hoa, trong khi những người khác suy sụp. Điều khiến những người sống sót trở nên khác biệt là khả năng phục hồi của họ - khả năng chịu đựng và thậm chí phát triển mạnh trong điều kiện căng thẳng. Tiến sĩ Roberta R. Greene, giáo sư về công tác xã hội tại Đại học Texas ở Austin và là chủ biên của Khả năng phục hồi: Phương pháp tiếp cận tổng hợp để thực hành, chính sách và nghiên cứu (Hiệp hội công nhân xã hội quốc gia, 2002). "Khi một cuộc khủng hoảng xuất hiện, họ bắt đầu đi theo hướng giải quyết nó."

Khả năng phục hồi rất đáng để trau dồi. Thay vì bị choáng ngợp bởi những khoảng thời gian khó khăn, những người kiên cường sẽ làm tốt nhất chúng. Thay vì bị đè bẹp, họ phát triển thịnh vượng. "Khả năng phục hồi giúp bạn biến những hoàn cảnh căng thẳng từ những thảm họa tiềm ẩn thành những cơ hội", Tiến sĩ Salvatore R. Maddi, người sáng lập của Hardiness Institute Inc. ở Newport Beach, California, nói. Những người kiên cường cải thiện cuộc sống của họ vì họ kiểm soát và làm việc để ảnh hưởng tích cực đến những gì xảy ra với họ. Họ lựa chọn hành động hơn là thụ động, trao quyền trước sự bất lực.

Bạn kiên cường đến mức nào? Khi mất điện, bạn sẽ ở bên ngoài, phàn nàn tốt với hàng xóm của bạn, hay bạn sẽ ngồi trong nhà than vãn về việc những điều tồi tệ dường như luôn xảy ra với bạn? Nếu bạn là người dọn dẹp, bạn nên biết rằng có thể học được khả năng phục hồi. Chắc chắn, một số người được sinh ra với khả năng hồi phục, nhưng các chuyên gia hứa rằng những người trong chúng ta không thể xây dựng những kỹ năng mang những người kiên cường vượt qua những thời điểm khó khăn nhất.

Hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau đây; bạn càng có nhiều câu trả lời "có", bạn càng kiên cường. Câu trả lời "Không" chỉ ra những lĩnh vực bạn có thể muốn làm việc. Sau đó, hãy làm theo các kế hoạch hành động của chúng tôi để xây dựng khả năng phục hồi của bạn.

1. Bạn lớn lên trong một gia đình hỗ trợ?

"Những người kiên cường có cha mẹ, hình mẫu và người cố vấn đã khuyến khích họ tin rằng họ có thể làm tốt", Maddi nói. Ông và các đồng nghiệp đã phát hiện ra rằng nhiều người có khả năng phục hồi cao (hay còn gọi là sự cứng cỏi, như Maddi gọi) lớn lên với cha mẹ và những người lớn khác, những người đã dạy họ kỹ năng đối phó và nhấn mạnh rằng họ sở hữu sức mạnh để vượt qua những khó khăn trong cuộc sống. Những người trưởng thành ít cứng rắn hơn lớn lên với những căng thẳng tương tự nhưng ít được hỗ trợ hơn nhiều.

Kế hoạch hành động Bạn không thể thay đổi tuổi thơ của mình, nhưng bạn có thể bao quanh mình với đúng kiểu "gia đình" bây giờ. Tìm kiếm bạn bè, người thân, hàng xóm và đồng nghiệp ủng hộ và tránh những người đối xử tệ với bạn. Liên hệ với nhóm hỗ trợ của bạn, đề nghị họ trợ giúp và khuyến khích một cách thường xuyên. Sau đó, khi khó khăn ập đến trong cuộc sống của bạn, họ có thể sẽ trả ơn.

2. Bạn có đón nhận sự thay đổi không?

Dù là mất việc làm, chia tay hay chuyển đến một thành phố mới, những tình huống khó khăn nhất trong cuộc sống đều liên quan đến sự thay đổi đáng kể. Trong khi những người kém kiên cường có xu hướng khó chịu và bị đe dọa bởi sự thay đổi, những người có khả năng phục hồi cao lại có xu hướng đón nhận nó và cảm thấy hứng thú và tò mò về những tình huống mới. Họ biết - và chấp nhận - rằng thay đổi là một phần bình thường của cuộc sống, và họ tìm kiếm những cách sáng tạo để thích ứng với nó.

Al Siebert, Tiến sĩ, Giám đốc Trung tâm Phục hồi ở Portland, Ore., Và là tác giả của Tính cách của người sống sót: Tại sao một số người lại mạnh mẽ hơn, thông minh hơn và khéo léo hơn trong việc xử lý những khó khăn trong cuộc sống ... và cách bạn cũng có thể trở nên như thế nào (Nhóm xuất bản Berkley, 1996). "Khi một cái gì đó mới xuất hiện, bộ não của họ sẽ mở ra bên ngoài."

Kế hoạch hành động Cố gắng tò mò hơn và cởi mở hơn để thay đổi theo những cách nhỏ để khi có những thay đổi lớn hoặc bạn chọn thực hiện chúng, bạn sẽ có được một số trải nghiệm tích cực. Siebert nói: “Những người kiên cường đặt rất nhiều câu hỏi, muốn biết mọi thứ hoạt động như thế nào. "Họ thắc mắc về mọi thứ, thử nghiệm, mắc lỗi, bị thương, cười."

Ví dụ, sau khi chia tay, họ đi nghỉ theo kế hoạch dài hạn hơn là ở nhà và ước mối quan hệ chưa kết thúc. Nếu ham chơi và tò mò, bạn có nhiều khả năng phản ứng với một tình huống không mong muốn bằng cách tự hỏi bản thân, "Tôi cần làm gì để khắc phục điều này? Làm cách nào để sử dụng những gì đã xảy ra để có lợi cho tôi?"

3. Bạn có học hỏi kinh nghiệm từ quá khứ không?

Khi nhân viên đường dây nóng về tự tử, Robert Blundo, Tiến sĩ, một nhân viên xã hội được cấp phép và là phó giáo sư tại Đại học Bắc Carolina ở Wilmington, yêu cầu những người gọi gặp rắc rối suy nghĩ về cách họ đã sống sót qua các cuộc khủng hoảng trong quá khứ. Ông nói, bằng cách suy nghĩ và học hỏi từ những thành công trong quá khứ, bạn có thể xác định chính xác các kỹ năng và chiến lược sẽ giúp bạn chịu đựng những khủng hoảng mới. Điều này cũng đúng với thất bại: Bằng cách xem xét những sai lầm trong quá khứ của mình, bạn có thể học cách tránh tái phạm những sai lầm tương tự. Maddi nói: “Những người có đức tính chăm chỉ học hỏi rất tốt từ thất bại.

Kế hoạch hành động Khi những tình huống khó khăn xuất hiện, hãy tự hỏi bạn đã sử dụng những kỹ năng và cơ chế ứng phó nào để sống sót qua thời kỳ khó khăn trong quá khứ. Điều gì đã hỗ trợ bạn? Có phải nó đang nhờ một cố vấn tâm linh giúp đỡ không? Điều gì đã khiến bạn có thể đối phó? Đi xe đạp dài? Viết nhật ký của bạn? Nhận sự giúp đỡ từ một nhà trị liệu? Và sau khi bạn vượt qua một cơn bão, hãy phân tích xem điều gì đã khiến nó xảy ra. Giả sử bạn đã bị sa thải khỏi công việc của mình. "Hãy tự hỏi bản thân, 'Bài học ở đây là gì? Tôi đã bỏ qua manh mối ban đầu nào?'", Siebert khuyên. Sau đó, tìm ra cách bạn có thể đã xử lý tình huống tốt hơn. Có lẽ bạn đã yêu cầu sếp của mình đào tạo tốt hơn hoặc chú ý hơn đến một bản đánh giá hiệu suất kém. Hindsight là 20/20: Hãy sử dụng nó!

4. Bạn có chịu trách nhiệm về những rắc rối của mình không?

Những người thiếu khả năng phục hồi có xu hướng gắn chặt vấn đề của họ với người khác hoặc các sự kiện bên ngoài. Họ đổ lỗi cho người bạn đời của họ về một cuộc hôn nhân tồi tệ, sếp của họ vì một công việc tồi tàn, gen di truyền của họ về vấn đề sức khỏe. Chắc chắn, nếu ai đó làm điều gì đó khủng khiếp với bạn, người đó là người có lỗi.Nhưng những người kiên cường cố gắng tách mình ra khỏi người hoặc sự kiện khiến họ tổn thương và nỗ lực để bước tiếp. Siebert nói: “Không phải hoàn cảnh mà là cách bạn phản ứng với nó như thế nào. Nếu bạn ràng buộc hạnh phúc của mình với người khác, thì cách duy nhất bạn sẽ cảm thấy tốt hơn là nếu người làm tổn thương bạn xin lỗi, và trong nhiều trường hợp, điều đó không có khả năng xảy ra. Siebert nói: “Một nạn nhân đổ lỗi cho hoàn cảnh. "Một người kiên cường nhận trách nhiệm và nói, 'Cách tôi phản ứng với điều này là điều quan trọng.'"

Kế hoạch hành động Thay vì suy nghĩ về cách bạn có thể đáp trả một ai đó vì đã làm tổn thương bạn, hãy tự hỏi bản thân: "Làm thế nào tôi có thể làm cho mọi thứ tốt hơn cho chính mình?" Nếu sự thăng tiến mà bạn vô cùng mong muốn đã đến tay người khác, đừng ngồi nhà đổ lỗi cho sếp, xem TV và mơ tưởng về việc nghỉ việc. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc tìm một công việc mới hoặc chuyển sang một vị trí khác trong công ty của bạn. Làm việc để loại bỏ cơn giận của bạn; điều đó sẽ giải phóng bạn để tiếp tục.

5. Bạn có tích cực cam kết để trở nên kiên cường hơn không?

Những người kiên cường là những người kiên định trong sự cống hiến của họ để trở lại. Greene nói: “Phải có một ý nghĩa nào đó rằng nếu bạn không có khả năng phục hồi, bạn sẽ tìm kiếm nó, và nếu bạn có nó, bạn sẽ phát triển hơn. Nói cách khác, một số người kiên cường hơn chỉ đơn giản vì họ quyết định trở thành, và bởi vì họ nhận ra rằng bất kể hoàn cảnh như thế nào, chỉ một mình họ có thể quyết định xem nên đối mặt với thử thách đối đầu hay vượt qua nó.

Kế hoạch hành động Nói chuyện với những người bạn có khả năng phục hồi nhanh chóng sau nghịch cảnh để tìm ra cách phù hợp với họ, đọc sách về cách vượt qua khó khăn và suy nghĩ trước về cách bạn có thể ứng phó một cách kiên cường trong những tình huống nhất định. Khi các sự kiện cố gắng xảy ra, hãy chậm lại và tự hỏi bản thân xem một người kiên cường sẽ phản ứng như thế nào. Nếu bạn cần giúp đỡ để củng cố khả năng phục hồi của mình, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ trị liệu hoặc nhân viên xã hội.

Hơn hết, hãy tự tin rằng bạn có thể thay đổi. Blundo nói: “Đôi khi có cảm giác như đó là ngày tận thế. "Nhưng nếu bạn có thể bước ra ngoài tình huống và thấy rằng không phải vậy, bạn có thể sống sót. Hãy nhớ rằng bạn luôn có những lựa chọn."

Đánh giá cho