Căng thẳng và sức khỏe của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Nó là gì

Căng thẳng xảy ra khi cơ thể phản ứng như thể bạn đang gặp nguy hiểm. Nó tạo ra các hormone, chẳng hạn như adrenaline, giúp tăng tốc độ tim của bạn, khiến bạn thở nhanh hơn và cung cấp cho bạn năng lượng bùng nổ. Đây được gọi là phản ứng căng thẳng chiến đấu hoặc chuyến bay.

Nguyên nhân

Căng thẳng có thể phát sinh vì nhiều lý do. Nó có thể xảy ra do tai nạn đau thương, tử vong hoặc tình huống khẩn cấp. Căng thẳng cũng có thể là một tác dụng phụ của một bệnh nghiêm trọng.

Ngoài ra còn có căng thẳng liên quan đến cuộc sống hàng ngày, nơi làm việc và trách nhiệm gia đình. Thật khó để giữ bình tĩnh và thoải mái trong cuộc sống bận rộn của chúng ta.

Bất kỳ thay đổi nào trong cuộc sống của chúng ta đều có thể gây căng thẳng, thậm chí một số trong những điều hạnh phúc nhất như sinh con hoặc nhận một công việc mới. Dưới đây là một số sự kiện căng thẳng nhất trong cuộc sống được nêu trong cuốn sách vẫn được sử dụng Quy mô sự kiện trong đời của Holmes và Rahe (1967).

• cái chết của một người vợ / chồng
• ly hôn
• Ly hôn
• dành thời gian trong tù
• cái chết của một thành viên thân thiết trong gia đình
• bệnh tật hoặc thương tích cá nhân
• hôn nhân
• thai kỳ
• sự nghỉ hưu

Triệu chứng

Căng thẳng có thể diễn ra dưới nhiều hình thức khác nhau và có thể góp phần gây ra các triệu chứng bệnh tật. Các triệu chứng phổ biến bao gồm:

• Đau đầu
• Rối loạn giấc ngủ
• Khó tập trung
• Nóng tính
• Bụng khó chịu
• Bất mãn với công việc
• Tinh thần thấp
• Phiền muộn
• Sự lo ngại

Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)

Rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD) có thể là một tình trạng suy nhược có thể xảy ra sau khi tiếp xúc với một sự kiện hoặc thử thách đáng sợ, trong đó tổn thương thể chất nghiêm trọng xảy ra hoặc bị đe dọa. Các sự kiện đau thương có thể gây ra PTSD bao gồm các vụ hành hung cá nhân bạo lực như hiếp dâm hoặc chặt chém, thảm họa tự nhiên hoặc do con người gây ra, tai nạn hoặc chiến đấu quân sự.

Nhiều người bị PTSD lặp đi lặp lại trải nghiệm thử thách dưới dạng các đoạn hồi tưởng, ký ức, ác mộng hoặc suy nghĩ đáng sợ, đặc biệt là khi họ tiếp xúc với các sự kiện hoặc đồ vật gợi nhớ cho họ về chấn thương. Các ngày kỷ niệm của sự kiện cũng có thể gây ra các triệu chứng. Những người bị PTSD cũng có thể bị tê liệt cảm xúc, rối loạn giấc ngủ, trầm cảm, lo lắng, cáu kỉnh hoặc bộc phát cơn tức giận. Cảm giác tội lỗi dữ dội (được gọi là cảm giác tội lỗi nạn nhân) cũng rất phổ biến, đặc biệt nếu những người khác không sống sót sau sự kiện đau buồn.

Hầu hết những người tiếp xúc với một sự kiện sang chấn, căng thẳng đều có một số triệu chứng của PTSD trong những ngày và tuần sau sự kiện đó, nhưng các triệu chứng thường biến mất. Nhưng khoảng 8% nam giới và 20% phụ nữ tiếp tục phát triển PTSD, và khoảng 30% trong số này phát triển một dạng mãn tính, hoặc lâu dài, tồn tại trong suốt cuộc đời của họ.

Ảnh hưởng của căng thẳng đến sức khỏe của bạn

Nghiên cứu đang bắt đầu chỉ ra những tác động nghiêm trọng của căng thẳng cả ngắn hạn và dài hạn đối với cơ thể chúng ta. Căng thẳng kích thích cơ thể sản xuất cortisol và adrenaline, các hormone làm giảm phản ứng miễn dịch, do đó bạn dễ bị cảm lạnh hoặc cúm khi đối mặt với các tình huống căng thẳng như thi cuối kỳ hoặc các vấn đề trong mối quan hệ. Lo lắng do căng thẳng gây ra cũng có thể ức chế hoạt động của tế bào sát thủ tự nhiên. Nếu được thực hành thường xuyên, bất kỳ kỹ thuật thư giãn nào nổi tiếng - từ tập thể dục nhịp điệu và thư giãn cơ bắp tiến bộ đến thiền, cầu nguyện và tụng kinh sẽ giúp ngăn chặn việc giải phóng hormone căng thẳng và tăng chức năng miễn dịch.

Căng thẳng cũng có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe hiện có, có thể đóng một vai trò trong:

• khó ngủ
• đau đầu
• táo bón
• bệnh tiêu chảy
• cáu gắt
• thiếu năng lượng
• thiếu tập trung
• ăn quá nhiều hoặc hoàn toàn không
• Sự phẫn nộ
• sự sầu nảo
• nguy cơ mắc bệnh hen suyễn và viêm khớp bùng phát cao hơn
• căng thẳng
• đau quặn bụng
• chướng bụng
• các vấn đề về da, như nổi mề đay
• Phiền muộn
• sự lo ngại
• tăng hoặc giảm cân
• vấn đề tim mạch
• huyết áp cao
• hội chứng ruột kích thích
• Bệnh tiểu đường
• đau cổ và / hoặc lưng
• ít ham muốn tình dục
• khó mang thai
  

Phụ nữ và căng thẳng

Tất cả chúng ta đều phải đối phó với những thứ căng thẳng như giao thông, tranh cãi với vợ / chồng và các vấn đề công việc. Một số nhà nghiên cứu cho rằng phụ nữ xử lý căng thẳng theo một cách độc đáo - chăm sóc và kết bạn.

• Có khuynh hướng : phụ nữ bảo vệ và chăm sóc con cái của họ
• Kết bạn : phụ nữ tìm kiếm và nhận hỗ trợ xã hội

Trong lúc căng thẳng, phụ nữ thường quan tâm đến con cái và tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè nữ. Cơ thể phụ nữ tạo ra các chất hóa học được cho là để thúc đẩy những phản ứng này. Một trong những hóa chất này là oxytocin, có tác dụng làm dịu khi căng thẳng. Đây là chất hóa học tương tự được giải phóng trong quá trình sinh nở và được tìm thấy ở mức độ cao hơn ở các bà mẹ đang cho con bú, những người được cho là bình tĩnh hơn và có tính xã hội hơn so với những phụ nữ không cho con bú. Phụ nữ cũng có hormone estrogen, làm tăng tác dụng của oxytocin. Tuy nhiên, nam giới có mức testosterone cao khi căng thẳng, ngăn chặn tác dụng làm dịu của oxytocin và gây ra sự thù địch, rút ​​lui và tức giận.

Bạn có thể làm gì để bảo vệ mình

Đừng để căng thẳng làm bạn ốm. Thường thì chúng ta thậm chí không nhận thức được mức độ căng thẳng của mình. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn, để bạn biết khi nào căng thẳng đang ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Dưới đây là những cách giúp bạn giải quyết căng thẳng:

• Thư giãn. Điều quan trọng là phải thư giãn. Mỗi người có một cách thư giãn riêng. Một số cách bao gồm thở sâu, yoga, thiền và liệu pháp xoa bóp. Nếu bạn không thể làm được những điều này, hãy dành vài phút để ngồi, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc đọc sách. Để thử thở sâu:
• Nằm xuống hoặc ngồi trên ghế.
• Đặt tay lên bụng.
• Từ từ đếm đến bốn và hít vào bằng mũi. Cảm thấy bụng của bạn tăng lên. Giữ nó trong một giây.
• Từ từ đếm đến bốn trong khi bạn thở ra bằng miệng. Để kiểm soát tốc độ bạn thở ra, hãy mím môi giống như bạn đang huýt sáo. Bụng của bạn sẽ từ từ xẹp xuống.
• Lặp lại từ 5 đến 10 lần.

• Dành thời gian cho chính mình. Điều quan trọng là phải chăm sóc cho bản thân. Hãy coi đây là lệnh của bác sĩ, để bạn không cảm thấy tội lỗi! Dù bận rộn đến đâu, bạn có thể cố gắng dành ra ít nhất 15 phút mỗi ngày trong lịch trình của mình để làm một việc gì đó cho bản thân, chẳng hạn như tắm bong bóng, đi dạo hoặc gọi điện cho bạn bè.

• Ngủ. Ngủ là một cách tuyệt vời để giúp ích cho cả thể chất và tinh thần của bạn. Tình trạng căng thẳng của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn không ngủ đủ giấc. Bạn cũng không thể chống lại bệnh tật khi bạn ngủ không đủ giấc. Ngủ đủ giấc, bạn có thể giải quyết các vấn đề của mình tốt hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh. Cố gắng ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm.
• Ăn đúng cách. Cố gắng cung cấp năng lượng bằng trái cây, rau và protein. Các nguồn cung cấp protein dồi dào có thể là bơ đậu phộng, thịt gà hoặc salad cá ngừ. Ăn ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như bánh mì và bánh quy làm từ lúa mì. Đừng để bị lừa bởi cảm giác kinh ngạc mà bạn nhận được từ caffeine hoặc đường. Năng lượng của bạn sẽ hao mòn.
• Đi đi. Bạn có tin hay không, hoạt động thể chất không chỉ giúp giải tỏa cơ bắp căng thẳng mà còn giúp ích cho tâm trạng của bạn. Cơ thể của bạn sản xuất một số hóa chất, được gọi là endorphin, trước và sau khi bạn tập luyện. Chúng làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn.
• Nói chuyện với bạn bè. Nói chuyện với bạn bè để giúp bạn vượt qua căng thẳng. Bạn bè là những người biết lắng nghe. Tìm một người cho phép bạn nói chuyện thoải mái về các vấn đề và cảm xúc của bạn mà không phán xét bạn là một thế giới tốt. Nó cũng giúp nghe một quan điểm khác. Bạn bè sẽ nhắc nhở bạn rằng bạn không đơn độc.
• Nhận trợ giúp từ chuyên gia nếu bạn cần. Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn vượt qua căng thẳng và tìm ra cách tốt hơn để giải quyết vấn đề. Đối với các rối loạn liên quan đến căng thẳng nghiêm trọng hơn, như PTSD, liệu pháp có thể hữu ích. Ngoài ra còn có các loại thuốc có thể giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm và lo lắng, đồng thời giúp thúc đẩy giấc ngủ.

• Sự thỏa hiệp. Đôi khi, không phải lúc nào cũng đáng để căng thẳng tranh cãi. Nhượng bộ một lần trong một thời gian.
• Viết ra những suy nghĩ của bạn. Bạn đã bao giờ gõ email cho một người bạn về một ngày tồi tệ của mình và cảm thấy tốt hơn sau đó chưa? Tại sao không lấy một cây bút và giấy và viết ra những gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn. Viết nhật ký có thể là một cách tuyệt vời để giải tỏa mọi thứ và giải quyết các vấn đề. Sau đó, bạn có thể quay lại và đọc qua nhật ký của mình và xem bạn đã đạt được bao nhiêu tiến bộ.
• Giúp đỡ người khác. Giúp đỡ người khác có thể giúp bạn. Giúp đỡ hàng xóm của bạn, hoặc tình nguyện trong cộng đồng của bạn.
• Nhận một sở thích. Tìm thứ gì đó bạn thích. Đảm bảo cho bản thân thời gian để khám phá sở thích của bạn.
• Đặt giới hạn. Khi nói đến những thứ như công việc và gia đình, hãy tìm ra những gì bạn thực sự có thể làm. Chỉ có rất nhiều giờ trong ngày. Đặt giới hạn với bản thân và những người khác. Đừng ngại nói KHÔNG với những yêu cầu đòi hỏi thời gian và sức lực của bạn.
• Lập kê hoạch thơi gian của bạn. Hãy suy nghĩ trước về cách bạn sẽ sử dụng thời gian của mình. Viết danh sách việc cần làm. Tìm ra những gì quan trọng nhất để làm.
• Đừng đối phó với căng thẳng theo những cách không lành mạnh. Điều này bao gồm uống quá nhiều rượu, sử dụng ma túy, hút thuốc hoặc ăn quá nhiều.

Được điều chỉnh một phần từ Trung tâm Thông tin Sức khỏe Phụ nữ Quốc gia (www.womenshealth.gov)

Đánh giá cho