Bệnh tiểu đường - duy trì hoạt động

Nếu bạn bị tiểu đường, bạn có thể nghĩ rằng chỉ tập thể dục mạnh mẽ mới hữu ích. Nhưng điều này là không đúng sự thật. Tăng hoạt động hàng ngày của bạn với bất kỳ số lượng nào có thể giúp cải thiện sức khỏe của bạn. Và có rất nhiều cách để thêm nhiều hoạt động hơn vào ngày của bạn.

Có rất nhiều lợi ích khi tích cực. Duy trì hoạt động có thể:

• Giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn
• Giúp kiểm soát cân nặng của bạn
• Giữ cho tim, phổi và mạch máu của bạn khỏe mạnh

Trong khi trọng tâm của hoạt động thường là giảm cân, bạn có thể hưởng lợi và trở nên khỏe mạnh hơn từ hoạt động ngay cả khi không giảm cân.

Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm là đứng dậy và bắt đầu di chuyển. Bất kỳ hoạt động nào tốt hơn là không có hoạt động.

Dọn Dẹp Nhà Cửa. Đi bộ xung quanh khi bạn đang nghe điện thoại. Hãy thường xuyên nghỉ ngơi ít nhất 30 phút một lần để đứng dậy và đi lại khi sử dụng máy tính.

Ra khỏi nhà và làm việc nhà, chẳng hạn như làm vườn, cào lá hoặc rửa xe. Chơi bên ngoài với con hoặc cháu của bạn. Dắt chó đi dạo.

Đối với nhiều người mắc bệnh tiểu đường, một chương trình hoạt động bên ngoài nhà là một lựa chọn tuyệt vời.

• Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về các kế hoạch của bạn và thảo luận những hoạt động nào phù hợp với bạn.
• Hãy đến phòng tập thể dục hoặc cơ sở thể dục và nhờ người hướng dẫn cách sử dụng thiết bị. Chọn một phòng tập thể dục có bầu không khí mà bạn thích và cung cấp cho bạn một số lựa chọn về hoạt động và địa điểm.
• Khi thời tiết lạnh hoặc ẩm ướt, hãy vận động bằng cách đi dạo ở những nơi như trung tâm thương mại.
• Đảm bảo rằng bạn đang sử dụng giày và thiết bị phù hợp.
• Bắt đầu từ từ. Một sai lầm phổ biến là cố gắng và làm quá nhiều quá nhanh. Điều này có thể dẫn đến chấn thương cơ và khớp.
• Mời bạn bè hoặc gia đình tham gia. Hoạt động trong một nhóm hoặc với các đối tác thường vui vẻ và có động lực hơn.

Khi bạn làm việc vặt:

• Đi bộ nhiều nhất có thể.
• Nếu bạn lái xe, hãy đậu xe ở phần xa nhất của bãi đậu xe.
• Không sử dụng cửa sổ ổ đĩa lên. Ra khỏi xe và đi bộ vào bên trong nhà hàng hoặc cửa hàng bán lẻ.

Tại nơi làm việc:

• Hãy đến gặp đồng nghiệp của bạn thay vì gọi điện, nhắn tin hoặc gửi email cho họ.
• Đi cầu thang bộ thay vì thang máy - bắt đầu với 1 tầng lên hoặc 2 tầng xuống và cố gắng tăng dần theo thời gian.
• Đứng lên và di chuyển xung quanh khi gọi điện thoại.
• Hãy thư giãn hoặc đi bộ xung quanh thay vì nghỉ giải lao hoặc ăn vặt.
• Trong bữa trưa, đi bộ đến ngân hàng hoặc bưu điện, hoặc làm những công việc lặt vặt khác cho phép bạn di chuyển xung quanh.

Khi kết thúc lộ trình đi làm, hãy xuống xe lửa hoặc xe buýt sớm hơn một trạm và đi bộ hết quãng đường còn lại để đến cơ quan hoặc về nhà.

Nếu bạn muốn biết mình đang hoạt động bao nhiêu trong ngày, hãy sử dụng máy theo dõi hoạt động có thể đeo được hoặc thiết bị đếm bước, được gọi là máy đếm bước chân. Khi bạn biết mình trung bình bao nhiêu bước trong một ngày, hãy cố gắng thực hiện nhiều bước hơn mỗi ngày. Mục tiêu của bạn để có sức khỏe tốt hơn là khoảng 10.000 bước mỗi ngày hoặc nhiều bước hơn so với ngày trước đó.

Có một số rủi ro sức khỏe khi bắt đầu các chương trình hoạt động mới. Luôn kiểm tra với nhà cung cấp của bạn trước khi bắt đầu.

Những người mắc bệnh tiểu đường có nhiều nguy cơ mắc các vấn đề về tim. Không phải lúc nào họ cũng cảm nhận được các dấu hiệu cảnh báo của cơn đau tim. Hỏi bác sĩ xem bạn có cần tầm soát bệnh tim hay không, đặc biệt nếu bạn:

• Cũng bị cao huyết áp
• Cũng có cholesterol cao
• Khói
• Có tiền sử bệnh tim trong gia đình bạn

Những người bị bệnh tiểu đường thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ cao bị viêm khớp hoặc các vấn đề về khớp khác. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn đã từng bị đau khớp khi hoạt động trong quá khứ.

Một số người béo phì có thể phát ban trên da khi họ bắt đầu các bài tập mới. Những điều này thường có thể được ngăn ngừa bằng cách chọn quần áo phù hợp. Nếu bạn bị nhiễm trùng da hoặc phát ban, thường ở các nếp gấp da, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn và đảm bảo rằng nó được điều trị trước khi bạn tiếp tục hoạt động.

Những người bị tiểu đường và tổn thương dây thần kinh ở bàn chân cần phải hết sức cẩn thận khi bắt đầu các hoạt động mới. Kiểm tra bàn chân của bạn hàng ngày xem có mẩn đỏ, mụn nước hoặc vết chai đang bắt đầu hình thành hay không. Luôn đi tất. Kiểm tra tất và giày của bạn xem có những chỗ gồ ghề, có thể gây phồng rộp hoặc loét. Đảm bảo rằng móng chân của bạn được cắt tỉa. Hãy cho bác sĩ của bạn biết ngay lập tức nếu bạn bị nóng, sưng hoặc đỏ trên đầu bàn chân hoặc mắt cá chân của bạn.

Một số kiểu tập thể dục mạnh (chủ yếu là nâng tạ nặng hơn) có thể gây hại cho mắt nếu bạn đã mắc bệnh mắt do tiểu đường. Hãy chắc chắn đi khám mắt trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới.

Hoạt động thể chất - bệnh tiểu đường; Tập thể dục - bệnh tiểu đường

Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ. 5. Tạo điều kiện thay đổi hành vi và phúc lợi để cải thiện kết quả sức khỏe: tiêu chuẩn chăm sóc y tế trong bệnh đái tháo đường-2020. Chăm sóc bệnh tiểu đường. 2020; 43 (Bổ sung 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Trường Cao đẳng Tim mạch Hoa Kỳ / Lực lượng Đặc nhiệm Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ về hướng dẫn thực hành. Hướng dẫn năm 2013 của AHA / ACC về quản lý lối sống để giảm nguy cơ tim mạch: báo cáo của Nhóm đặc nhiệm Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ / Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ về hướng dẫn thực hành. Vòng tuần hoàn. 2014; 129 (25 bổ sung 2): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Vận động viên bị bệnh tiểu đường. Trong: Miller MD, Thompson SR, eds. Thuốc thể thao chỉnh hình của DeLee & Drez. Ấn bản thứ 5. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 18.

• Bệnh tiểu đường loại 1
• Bệnh tiểu đường loại 2

• Chất gây ức chế ACE
• Bệnh tiểu đường và tập thể dục
• Chăm sóc mắt bệnh tiểu đường
• Bệnh tiểu đường - loét chân
• Bệnh tiểu đường - ngăn ngừa đau tim và đột quỵ
• Bệnh tiểu đường - chăm sóc đôi chân của bạn
• Kiểm tra và kiểm tra bệnh tiểu đường
• Bệnh tiểu đường - khi bạn bị bệnh
• Lượng đường trong máu thấp - tự chăm sóc bản thân
• Quản lý lượng đường trong máu của bạn
• Bệnh tiểu đường loại 2 - những gì cần hỏi bác sĩ của bạn

• Bệnh tiểu đường
• Bệnh tiểu đường loại 1
• Bệnh tiểu đường ở trẻ em và thanh thiếu niên