4 Động tác Barre Nhỏ xíu (Nhưng Hiệu quả Điên rồ) cho Cơ bụng Mạnh mẽ, Gợi cảm

NộI Dung

• Đánh giá cho

Đầu tiên, chúng tôi đã mang đến cho bạn bài tập mông sát thủ của Pop Physique. Bây giờ, chúng tôi có bốn động tác siêu hiệu quả để giúp bạn tạo ra cơ bụng đẹp và chắc khỏe. Bí mật? Các động tác đẳng áp đi sâu vào cơ bắp để kích hoạt cốt lõi theo những cách mới.

Thói quen siêu tập trung đến từ người sáng lập Pop Physique Jennifer Williams, một cựu vũ công ba lê chuyên nghiệp và huấn luyện viên Pilates lâu năm, người có các lớp học kết hợp ballet barre, yoga, Pilates và tăng cường sức mạnh để mang lại kết quả rõ ràng, biến đổi cơ thể nhanh chóng. Trên thực tế, chỉ mất vài phút mỗi ngày trong vòng ba ngày để xây dựng cốt lõi mạnh mẽ hơn với những động tác này, Williams nói.

Những chuyển động nhỏ, cô lập thoạt đầu có vẻ dễ dàng, nhưng hãy tin chúng tôi, chúng là bất cứ thứ gì ngoại trừ. Miễn là bạn duy trì hình thức phù hợp (nhớ sử dụng cơ bụng và cơ lưng để giữ tư thế nâng lên và luôn hóp bụng vào) bạn sẽ cảm thấy bỏng rát ngay lập tức và trong nhiều ngày sau đó! (Đó chỉ là một trong nhiều nhận thức bạn sẽ có trong lớp học barre đầu tiên của mình.)

Ngoài việc nhắm vào cơ bụng và cơ xiên của bạn, những động tác này cũng sẽ tác động đến mông, đùi trong, bắp chân, gân kheo, vai và ngực của bạn. Dịch: bạn đang nhận được một cú nổ lớn cho tiền của bạn! (Muốn được trợ giúp thêm để điêu khắc cơ thể của một vũ công đáng ghen tị? Hãy xem một bài tập Pilates-meet-barre khác từ Barre3 để tăng cường, kéo dài và săn chắc cơ thể của bạn.)

Lấy một quả bóng hơi nhỏ (hoặc khăn cuộn lại nếu bạn không có) và làm theo hướng dẫn viên Jaclyn Winters của Pop Physique khi cô ấy hướng dẫn bạn qua thói quen giết người - sau đó kiểm tra toàn bộ bài tập để nắm bắt từng bước- phân tích bước của tất cả các bước di chuyển.

Đánh giá cho