Yoga cho RA: Những tư thế và mẹo tốt nhất để giảm đau

NộI Dung

• Tư thế yoga yêu thích của tôi cho RA
• Những tư thế yoga khác mà bạn yêu thích
• Từng bước để bắt đầu
• Được kiểm tra tốt: Yoga nhẹ nhàng

Trong suốt thời gian sống chung với bệnh viêm khớp dạng thấp (RA), yoga luôn là thiên đường đối với tôi. Tôi phát hiện ra yoga và thiền khi tôi 12 tuổi qua một bài báo của tạp chí tuổi teen, và tôi đã bị cuốn hút. Nghiên cứu cho thấy yoga có thể giúp những người bị viêm khớp khác nhau giảm đau khớp, cải thiện tính linh hoạt và chức năng của khớp, giảm căng thẳng và căng thẳng để có giấc ngủ ngon hơn. Và nó đúng như vậy. Yoga không chỉ giúp tôi kiểm soát các triệu chứng RA của mình tốt hơn mà vào một số ngày, nó còn là nguồn bình an của tôi. Dưới đây là một số tư thế và lời khuyên yêu thích của tôi về cách bạn cũng có thể sử dụng yoga cho RA.

Tư thế yoga yêu thích của tôi cho RA

• Vrksasana (Tree pose): Tư thế này thách thức sự thiếu cân bằng và phối hợp của tôi nhưng luôn củng cố khả năng kiên trì của tôi một khi tôi vượt qua.
• Setu Bandha Sarvangasana (tư thế cây cầu): Tư thế này là một yếu tố chính trong vật lý trị liệu cũng như nhiều thực hành yoga. Nó có một tư thế linh hoạt để tăng cường sức mạnh ở lưng và chân.
• Mrtasana hoặc Savasana (Corpse pose): Ngay cả khi tôi đã làm tốt, tôi luôn cố gắng kết hợp công việc hơi thở và thiền vào một ngày của mình như một cách để kiểm soát cơn đau. Khi tôi trải nghiệm điều này, tư thế Corpse là mục tiêu của tôi. Mặc dù bạn có thể quen thuộc với tư thế này như là tư thế cuối cùng trong thực hành, nhưng nó có thể được thực hiện theo cách riêng của nó. Nó chỉ đơn giản liên quan đến việc nằm xuống với ý định và nghỉ ngơi. Tư thế Corpse có thể cực kỳ có lợi cho những ngày mà cơ thể bạn không phải là hình dạng phù hợp cho công việc cường độ cao hơn.

Gần đây, tôi không khỏe đến nỗi bác sĩ thấp khớp khuyên tôi không nên tập yoga. Thật khó khăn, nhưng tôi đã kiên trì với Mrtasana cho đến khi tôi đủ sức khỏe để trở lại tập luyện.

Khi tôi trở lại với nó, tôi phải tập trung vào việc xây dựng lại sức mạnh và không thể đơn giản là nhảy vào những tư thế mà tôi đã từng làm. Nó khiến tôi suy nghĩ về tất cả các cách tập yoga khác nhau. Một số cách khác yoga có thể giúp những người trong chúng ta với các điều kiện không thể đoán trước như viêm khớp tự miễn là gì?

Những tư thế yoga khác mà bạn yêu thích

Julie Cerrone, một hướng dẫn viên yoga bị viêm khớp vẩy nến, cho biết cô được truyền cảm hứng để dạy yoga vì hiệu quả của nó trong việc kiểm soát bệnh viêm khớp vẩy nến của cô. Cô ấy nói điều quan trọng là phải suy nghĩ vượt ra ngoài tư thế để đạt được lợi ích cao nhất từ ​​việc tập yoga.

Thông thường, thật khó để đưa ra một số tư thế nhất định bởi vì kết nối trung thực và di chuyển với hơi thở của bạn là điều có ảnh hưởng nhất đến bệnh viêm khớp. Nó giúp chúng ta thâm nhập vào hệ thống thần kinh, giúp thúc đẩy sự thư giãn trong cơ thể và cho phép cơ thể của chúng ta thoát khỏi chế độ chiến đấu hoặc bay, trong thời gian ngắn.

Julie gợi ý yoga trên ghế, đặc biệt là vào những ngày bạn phải vật lộn với khả năng vận động. Nhằm mục đích cho bất kỳ tư thế nào mà Viking mang đến cho bạn sự thư giãn nhất và cho phép bạn tập trung vào hơi thở của mình, cô nói thêm.

Và khi bạn có thể làm được nhiều hơn, Julie đề xuất những tư thế sau đây thực sự có thể giúp giảm đau khớp.

• Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall pose): Đây là tư thế này vì thế có lợi vì nó giúp cho tình trạng viêm của bạn chuyển động và kích thích hệ bạch huyết của bạn, anh nói. Bạn có thể thay đổi quan điểm với đôi chân nâng cao trên tim và có thể đổ máu vào các khu vực mới của cơ thể, nơi nó có thể bị ứ đọng trước đó.
• Tư thế Supine Twist nghiêng: Xoắn xoắn giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể của chúng ta và làm cho hệ thống tiêu hóa của chúng ta hoạt động, theo lời kể của Julie Năng lượng là một thứ mà chúng ta có thể thiếu với bệnh viêm khớp, và tư thế này chắc chắn giúp thúc đẩy cảm giác chung về năng lượng và sức khỏe!
• Sun Breath pose: Julie nói rằng bạn có thể gặt hái những lợi ích của tư thế này khi ngồi hoặc đứng. Chào mặt trời cũng là một yêu thích của cô ấy, miễn là tính di động cho phép. Đây là một tập luyện toàn thân!

Ăn [Hãy] chắc chắn rằng bạn lắng nghe cơ thể của bạn và tôn vinh điều đó. Một số ngày bạn có thể thực hiện một số tư thế, trong khi những người khác bạn sẽ cần thực hiện các tư thế nhẹ nhàng hơn. Và thế là tốt! Mục đích của yoga là lắng nghe cơ thể của chúng ta và hòa hợp với chính chúng ta, ông Julie Julie nói.

Từng bước để bắt đầu

Nếu bạn không bao giờ tập yoga hoặc vẫn là người mới bắt đầu, bạn có thể hơi sợ hãi. Tin tốt là bất cứ ai cũng có thể tập yoga, bất kể cấp độ kinh nghiệm. Cho dù bạn có thích tôi và cần một ngày chỉ để nằm yên trên mặt đất và nghỉ ngơi, hoặc cho dù bạn yêu thích một thử thách mới, bạn đều có thể tập yoga. G. Bernard Wandel là một huấn luyện viên yoga đến từ Washington, D.C., có mẹ sống với RA. Ông coi yoga là một bổ sung tuyệt vời cho hộp công cụ quản lý đau và đề xuất một quá trình từng bước để dễ dàng thực hành suốt đời.

Bước 1: Thư giãn. Điều này giúp đưa bạn vào phản ứng hệ thần kinh đối giao cảm sâu hơn, cho phép cơ thể bạn chuẩn bị để khôi phục và phục hồi sau các sự kiện căng thẳng.

Bước 2: Hãy thử thực hành thở đơn giản, điều này không chỉ giúp đưa một người vào sự thống trị của PNS, mà còn có thể giúp kiểm soát cơn đau. Hít vào từ từ và đầy đủ từ mũi của bạn, và sau đó thở ra từ mũi và lặp lại.

Bước 3: Một khi bạn hiểu được khả năng thể chất của chính mình, hãy phát triển một chương trình vận động nhẹ nhàng và có mục tiêu để giúp cải thiện chức năng thể chất và thúc đẩy cảm giác hạnh phúc tổng thể. Hãy thử các tư thế khác nhau trong một dòng chảy tự nhiên, và xem những gì cảm thấy tốt cho bạn mà không buộc nó.

Bước 4: Tạo một kế hoạch thực hành dài hạn với các tư thế yêu thích của bạn để duy trì tính nhất quán. Thực hành vào cùng một thời điểm mỗi ngày, hoặc thường xuyên như bạn có thể. Một khi bạn rơi vào một thói quen, nó sẽ trở nên tự nhiên hơn.

G. Bernard cũng nói rằng điều quan trọng là phải thông báo cho bác sĩ của bạn và quan tâm đến chế độ tập thể dục của bạn bao gồm những gì để tránh làm hại chính mình. Làm việc với một người hướng dẫn yoga hoặc nhà trị liệu vật lý ban đầu cũng có thể rất có lợi.Luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen mới. Khi được thực hiện thường xuyên, yoga có thể giúp bạn sống một cuộc sống tốt hơn với RA, giống như nó đã làm cho tôi.

Kirsten Schultz là một nhà văn đến từ Wisconsin, người thách thức các chuẩn mực giới tính và giới tính. Thông qua công việc là một nhà hoạt động về bệnh tật và khuyết tật mãn tính, cô có tiếng là phá bỏ mọi rào cản trong khi gây ra những rắc rối mang tính xây dựng. Kirsten gần đây đã thành lập Chronic Sex, thảo luận cởi mở về việc bệnh tật và khuyết tật ảnh hưởng đến mối quan hệ của chúng ta với chính chúng ta và những người khác, bao gồm - bạn đoán nó - tình dục! Bạn có thể tìm hiểu thêm về Kirsten và mãn tính tại mạnsex.org.

Được kiểm tra tốt: Yoga nhẹ nhàng