Mẹo chạy từ Huấn luyện viên Marathon của Katie Holmes

NộI Dung

• Đánh giá cho

Từ ba môn phối hợp đến marathon, các môn thể thao sức bền đã trở thành một thử thách phổ biến đối với những người nổi tiếng như Jennifer Lopez và Oprah Winfrey. Tất nhiên sẽ rất hữu ích khi có một huấn luyện viên hàng đầu hướng dẫn bạn. Wes Okerson đã tập luyện và chạy với một số ngôi sao sáng nhất của Hollywood, bao gồm Katie Holmes, người mà anh chuẩn bị cho cuộc thi Marathon Thành phố New York năm ngoái. Anh ấy cho chúng tôi biết cách anh ấy giúp những khách hàng nổi tiếng của mình sẵn sàng cho ngày đua và bạn có thể làm gì để hoàn thành mục tiêu đào tạo của mình.

Q. Làm thế nào để bạn chuẩn bị cho khách hàng cho marathon?

MỘT. "Tôi đã từng đối phó với những người có ít hoặc không có kinh nghiệm chạy đường dài, đó là thử thách đầu tiên. Khi bạn chuẩn bị cho một cuộc chạy marathon, chủ yếu là xây dựng quãng đường đi đến điểm mà cơ thể và trí óc của bạn có thể xử lý 26 dặm. Sau một vài tháng tăng số dặm của bạn, tôi khuyên bạn nên thực hiện hai lần chạy ngắn (4 đến 5 dặm), hai lần chạy trung bình (6 đến 8 dặm) và một lần chạy dài (10 đến cuối cùng là 18 dặm) mỗi tuần. Hoàn thành 40 đến 50 dặm một tuần giúp bạn đi đúng hướng. "

Q. Bạn có đề xuất gì để việc tập luyện phù hợp với một lịch trình bận rộn?

MỘT. "Lập ra một lịch trình mỗi tuần là rất quan trọng. Hãy chọn một ngày trong tuần khi bạn biết mình không bận và làm điều đó khi bạn sẽ làm việc lâu dài của mình. Chủ nhật thường tốt vì mọi người được nghỉ làm. Hãy cố gắng để phù hợp với các bài chạy ngắn hoặc trung bình trước hoặc sau khi làm việc, nhưng hãy nhớ dành thời gian cho chúng để bạn không chạy muộn vào buổi tối và sáng sớm hôm sau. Bạn muốn cho cơ thể khoảng 24 giờ để phục hồi giữa các buổi tập. "

Q. Bạn nói gì với những người không nghĩ rằng họ có thể hoàn thành một cuộc chạy marathon?

MỘT. "Nó Là có thể làm được. Đối với những người lần đầu tiên, chạy 26 dặm nghe có vẻ như là vĩnh viễn, nhưng cơ thể của bạn đã đạt đến mức mà chạy bộ trở thành bản chất thứ hai. Nếu bạn khỏe mạnh và sẵn sàng tập luyện cho nó, bạn có thể làm đi."

Q. Mọi người thường mắc những lỗi đào tạo nào?

MỘT. "Họ không chạy đủ xa. Nếu bạn chỉ mới thực hiện được 12 hoặc 14 dặm, bạn sẽ gặp khó khăn khi hoàn thành 26. Ở đầu bên kia của quang phổ, có những người đang làm quá nhiều. Họ" tái hành hạ cơ thể họ và gây thương tích quá mức. Bạn không cần phải chạy quá nhiều dặm. Miễn là bạn có sẵn kế hoạch và chạy bốn đến sáu ngày một tuần và nghỉ ngơi ít nhất một lần một tuần, bạn nên tốt."

Q. Bạn đề xuất hình thức đào tạo chéo nào?

MỘT. "Tập luyện chéo rất quan trọng vì nó cho phép bạn cho các cơ đang chạy của mình nghỉ ngơi và sử dụng cơ thể theo một cách khác. Với chạy, bạn chỉ di chuyển trên một mặt phẳng với một chuyển động và nó có thể rất căng thẳng cho các khớp. Bạn tập luyện chéo hoạt động gì không quan trọng miễn là bạn đang giữ nhịp tim ở mức 60 đến 70% mức tối đa. Tôi nói với mọi người nếu họ bơi hoặc chơi thể thao hãy tiếp tục làm như vậy, nhưng không Nơi chạy bộ. Vào cuối ngày, đó là việc xây dựng hàng dặm, vì vậy bạn không nên tập luyện nhiều hơn một vài lần một tuần. "

Q. Làm thế nào để bạn tránh "va vào tường?"

MỘT. "Bức tường là điểm mà bạn cảm thấy như thể chất không thể tiếp tục. Đó thường là vấn đề dinh dưỡng. Cơ bắp của bạn dự trữ đủ nhiên liệu cho khoảng hai giờ hoạt động thể chất và khi đã sử dụng hết, bạn cần một nguồn năng lượng khác. Bạn nên tiêu thụ thức ăn sau mỗi tám dặm và uống nước hoặc nửa cốc Gatorade sau mỗi vài dặm. Gel năng lượng rất tốt vì cơ thể bạn hấp thụ chúng nhanh hơn nhiều so với thức ăn rắn. Nếu bạn ăn nhiều carb vào đêm hôm trước và uống và ăn trong thời gian cuộc đua, bạn sẽ có đủ nhiên liệu còn lại trong bình để hoàn thành. "

Q. Bạn có mẹo nào để giữ vững tốc độ trong cuộc đua?

MỘT. "Khi cuộc đua bắt đầu, bạn thực sự tăng tốc. Có rất nhiều người chạy xung quanh bạn, mọi người di chuyển với tốc độ khác nhau và luôn có những người vượt qua bạn. Đừng mắc sai lầm khi đi ra ngoài quá nhanh. Tôi khuyên bạn nên chạy máy đo nhịp tim, bạn có thể tìm thấy ở bất kỳ cửa hàng thể thao nào, để biết bạn đang làm việc chăm chỉ như thế nào ở các tốc độ khác nhau trong khi chạy. Bạn nên tập luyện với tốc độ giữ nhịp tim ở mức 60 đến 70% mức tối đa . Nếu nó ở trên hoặc dưới khu vực này trong suốt cuộc đua marathon, bạn sẽ biết mình đang đi chệch nhịp. "

Q. Bạn có lời khuyên nào để đối phó với chứng đau nhức không?

MỘT. "Chạy marathon là một cuộc đua thú vị, nhưng nó chắc chắn sẽ đánh bại cơ thể của bạn. Đây là một động tác lặp đi lặp lại rất nhiều cho đầu gối và mắt cá chân. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau nhức trong quá trình luyện tập, hãy chườm lạnh khớp mỗi ngày một lần trong 20 phút sau khi tập thể dục để giảm viêm. Hãy đảm bảo rằng bạn chăm sóc bản thân. "

Đánh giá cho