Khi nào Caffeine rút tiền dừng lại?

NộI Dung

• Tổng quat
• Làm thế nào các triệu chứng cai caffeine xảy ra
• Là một số người dễ bị rút caffeine?
• Triệu chứng cai caffein
• Nhức đầu
• Mệt mỏi
• Thay đổi tâm trạng
• Cách điều trị triệu chứng cai
• Caffein có tốt cho bạn không?
• Những người xấu
• Tốt
• Mang đi

Tổng quat

Thời gian rút caffeine khác nhau tùy theo từng người, nhưng việc rút caffeine thường kéo dài ít nhất hai đến chín ngày.

Một số người đột ngột ngừng uống caffeine sau khi sử dụng thường xuyên sẽ thường cảm thấy tác dụng cai thuốc trong khoảng từ 12 đến 24 giờ sau khi dừng. Đỉnh cao của hiệu ứng rút tiền thường xảy ra trong khoảng từ 24 đến 51 giờ.

Nếu bạn thường xuyên tiêu thụ caffeine, việc rút caffeine có thể sẽ ảnh hưởng đến bạn vào một lúc nào đó. Càng uống nhiều caffeine, nhìn chung trải nghiệm rút tiền càng tệ.

Đáng ngạc nhiên, tiêu thụ theo thói quen thậm chí chỉ một tách cà phê nhỏ mỗi ngày có thể gây ra các triệu chứng cai.

Làm thế nào các triệu chứng cai caffeine xảy ra

Caffeine là một chất kích thích tâm sinh lý làm giảm buồn ngủ bằng cách ngăn chặn các thụ thể adenosine. Adenosine là một chất dẫn truyền thần kinh được kết nối với cơ thể. Bằng cách ngăn chặn các thụ thể, caffeine có thể cho phép một người trải nghiệm cảm giác tỉnh táo tạm thời, được cải thiện.

Caffeine cũng làm tăng các hormone và chất dẫn truyền thần kinh khác như adrenaline và dopamine, cũng như hạn chế lưu lượng máu đến não.

Các triệu chứng cai thuốc xảy ra khi não hoạt động để điều chỉnh hoạt động mà không có caffeine. May mắn thay, việc rút caffeine không kéo dài rất lâu và các triệu chứng được coi là tương đối nhẹ.

Là một số người dễ bị rút caffeine?

Một nghiên cứu năm 2014 đã xác định các gen ảnh hưởng đến phản ứng của một người đối với chuyển hóa caffeine. Các nhà nghiên cứu có thể sử dụng các dấu hiệu di truyền này để dự đoán khả năng ai đó là người sử dụng cà phê nặng. Điều này cho thấy rằng thèm cà phê của bạn có thể chỉ là di truyền!

Triệu chứng cai caffein

Caffein tiêu thụ càng nhiều hàng ngày, các triệu chứng cai thuốc càng có xu hướng. Thời gian triệu chứng khác nhau nhưng có thể kết thúc từ hai đến chín ngày.

Các triệu chứng cai caffeine phổ biến có thể bao gồm:

• sự lo ngại
• tác dụng nhận thức
• mệt mỏi
• đau đầu
• thay đổi tâm trạng

Nhức đầu

Nhức đầu thường liên quan đến việc rút caffeine. Nhức đầu xảy ra vì caffeine làm co mạch não của bạn. Sự co thắt này làm chậm lưu lượng máu não. Khi bạn ngừng tiêu thụ caffeine, các mạch máu bị co lại một lần sẽ mở rộng.

Sau khi bạn ngừng sử dụng caffeine, lưu lượng máu đến não tăng lên. Nhức đầu là từ não điều chỉnh để tăng lưu lượng máu. Một khi bộ não đã thích nghi, cơn đau đầu rút tiền sẽ dừng lại. Thời gian và mức độ nghiêm trọng của đau đầu rút tiền sẽ khác nhau.

Mệt mỏi

Mệt mỏi là một triệu chứng đáng sợ khác của việc rút caffeine. Caffeine cải thiện năng lượng và giảm buồn ngủ bằng cách ngăn chặn các thụ thể adenosine. Adenosine là một chất dẫn truyền thần kinh có thể gây ra mệt mỏi trong một số trường hợp. Một khi caffeine được loại bỏ, nhiều người cảm thấy mệt mỏi và mệt mỏi.

Mặc dù mệt mỏi có thể làm nản lòng, cho phép bộ não của bạn dẫn truyền thần kinh ổn định sẽ dẫn đến năng lượng bền vững hơn. Caffeine nhanh chóng được hấp thụ vào máu và bài tiết qua nước tiểu. Dung sai tăng khi sử dụng. Điều này có thể dẫn đến việc sử dụng thường xuyên và phụ thuộc, và do đó làm trầm trọng thêm các triệu chứng cai.

Thay đổi tâm trạng

Các tác động nhận thức và cảm xúc tiêu cực cũng có thể là hậu quả của việc cai nghiện caffeine. Caffeine kích thích giải phóng hormone adrenaline, cortisol và epinephrine. Caffeine cũng làm tăng mức độ của các chất dẫn truyền thần kinh dopamine và norepinephrine.

Nếu bạn đã phát triển một sự phụ thuộc về tinh thần và sinh lý vào caffeine, bạn có thể trải nghiệm cảm giác lo lắng, khó tập trung và tâm trạng chán nản. Điều này chỉ xảy ra trong khi cơ thể bạn đang điều chỉnh việc thiếu nguồn kích thích thông thường.

Cách điều trị triệu chứng cai

Nếu bạn quyết định muốn giảm hoặc bỏ caffeine, hãy thử những điều này để khắc phục các triệu chứng cai nghiện của bạn:

• Tiêu thụ cônthay vì đi gà tây lạnh. Nếu bạn đã quen uống cà phê, hãy thử nửa decaf nửa thường xuyên và dần dần cai sữa.
• Tránh các nguồn caffeine.Hãy chắc chắn rằng bạn không vô tình giới thiệu lại caffeine. Kiểm tra nhãn trên soda, thuốc bổ và trà, thậm chí cả thực phẩm đóng gói.
• Hydrat hóa.Mất nước có thể làm cho các triệu chứng cai nghiện tồi tệ hơn.
• Uống thuốc giảm đau.Uống một loại thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen, acetaminophen hoặc aspirin để giúp giảm đau đầu khi cai thuốc.
• Ngủ nhiều.Bạn có thể sẽ cảm thấy mệt mỏi khi bạn ngừng tiêu thụ caffeine, vì vậy hãy giúp chống lại điều này bằng cách nhận được ít nhất bảy đến chín giờ một đêm.
• Tăng cường năng lượng theo những cách khác.Hãy thử những lời khuyên này để tăng cường năng lượng một cách tự nhiên.

Caffein có tốt cho bạn không?

Những người xấu

Những người tiêu thụ quá nhiều caffeine ở mức độc hại có thể hiển thị các đặc điểm của nhiễm độc caffeine (còn được gọi là caffeinism Hồi). Các triệu chứng của hình thức nhiễm độc này có thể bao gồm:

• sự lo ngại
• kích động
• bồn chồn
• mất ngủ
• Rối loạn đường tiêu hóa
• run
• nhịp tim nhanh
• kích động tâm lý

Tốt

Lợi ích của caffeine có thể bao gồm:

• tăng chuyển hóa
• giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh
• bảo vệ chống lại bệnh tim
• bảo vệ gan
• giảm nguy cơ tăng huyết áp
• kiểm soát hen suyễn được cải thiện

Phần lớn dữ liệu được thu thập trên caffeine có bản chất quan sát. Đã có một vài nghiên cứu ngẫu nhiên, có kiểm soát.

Vào năm 2013, Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) thừa nhận rằng đối với người trưởng thành khỏe mạnh, có tới 400 miligam caffeine trong một ngày, hoặc lên đến khoảng bốn tách cà phê, không liên quan đến các tác động nguy hiểm.

Một đánh giá năm 2017 của các nghiên cứu báo cáo rằng lên đến 300 miligam caffeine (khoảng ba cốc) mỗi ngày là an toàn cho phụ nữ mang thai.

Hãy nhớ rằng, thậm chí một tách cà phê hàng ngày có thể gây ra các triệu chứng cai. Nó cũng rất quan trọng để lưu ý rằng một cốc là 8 ounces, và nhiều cốc và cốc to-go chứa tới 16 ounces trở lên.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng dung nạp caffeine và phản ứng của cơ thể có chút khác biệt đối với mỗi người. Nó không bao giờ là một ý tưởng tồi để thảo luận về việc tiêu thụ caffeine với bác sĩ của bạn.

Kiểm tra biểu đồ của chúng tôi về tác dụng của caffeine để tìm hiểu thêm về caffeine và cách nó ảnh hưởng đến cơ thể.

Mang đi

Caffeine được cho là chất tâm thần được sử dụng thường xuyên nhất trên thế giới. Ở Hoa Kỳ, nó là loại đồ uống được tiêu thụ nhiều thứ hai sau nước.

Caffeine có chức năng như một chất kích thích hệ thần kinh trung ương và thậm chí một lượng nhỏ được sử dụng hàng ngày có thể gây ra các triệu chứng cai. Những triệu chứng này có thể dẫn đến sự phụ thuộc caffeine.

Mức độ nghiêm trọng và thời gian của các triệu chứng cai caffeine khác nhau ở mỗi người, và trang điểm di truyền của bạn có thể đóng một phần trong số lượng cà phê bạn tiêu thụ.