Tập thể dục và miễn dịch

Bạn đang đối mặt với một cơn ho hoặc cảm lạnh khác? Cảm thấy mệt mỏi mọi lúc? Bạn có thể cảm thấy tốt hơn nếu đi bộ hàng ngày hoặc thực hiện một thói quen tập thể dục đơn giản một vài lần một tuần.

Tập thể dục giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tim. Nó cũng giữ cho xương của bạn khỏe mạnh và chắc khỏe.

Chúng tôi không biết chính xác liệu tập thể dục có làm tăng khả năng miễn dịch của bạn đối với một số bệnh hay không. Có một số giả thuyết. Tuy nhiên, không có lý thuyết nào trong số những lý thuyết này đã được chứng minh. Một số lý thuyết này là:

• Hoạt động thể chất có thể giúp tống vi khuẩn ra khỏi phổi và đường hô hấp. Điều này có thể làm giảm nguy cơ bị cảm lạnh, cúm hoặc các bệnh khác.
• Tập thể dục làm thay đổi kháng thể và bạch cầu (WBC). Bạch cầu là các tế bào của hệ thống miễn dịch của cơ thể chống lại bệnh tật. Các kháng thể hoặc WBCs này lưu thông nhanh hơn, vì vậy chúng có thể phát hiện bệnh sớm hơn so với trước đây. Tuy nhiên, không ai biết liệu những thay đổi này có giúp ngăn ngừa nhiễm trùng hay không.
• Nhiệt độ cơ thể tăng nhanh trong và ngay sau khi tập thể dục có thể ngăn vi khuẩn phát triển. Sự tăng nhiệt độ này có thể giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng tốt hơn. (Điều này tương tự như những gì xảy ra khi bạn bị sốt.)
• Tập thể dục làm chậm quá trình giải phóng hormone căng thẳng. Một số căng thẳng làm tăng khả năng bị bệnh. Hormone căng thẳng thấp hơn có thể bảo vệ chống lại bệnh tật.

Tập thể dục là tốt cho bạn, nhưng bạn không nên lạm dụng nó. Những người đã tập thể dục không nên tập thể dục nhiều hơn chỉ để tăng khả năng miễn dịch. Tập thể dục nặng, trong thời gian dài (chẳng hạn như chạy marathon và tập thể dục cường độ cao) thực sự có thể gây hại.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tuân theo một lối sống năng lượng vừa phải, được hưởng lợi nhiều nhất từ ​​việc bắt đầu (và kiên trì) một chương trình tập thể dục. Một chương trình vừa phải có thể bao gồm:

• Đạp xe với con bạn vài lần một tuần
• Đi bộ hàng ngày từ 20 đến 30 phút
• Đi tập thể dục mỗi ngày
• Chơi gôn thường xuyên

Tập thể dục giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn. Nó có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân. Vì vậy, hãy tiếp tục, tham gia lớp học thể dục nhịp điệu hoặc đi bộ. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và khỏe mạnh hơn cho nó.

Không có bằng chứng chắc chắn để chứng minh rằng việc bổ sung miễn dịch cùng với tập thể dục làm giảm nguy cơ bệnh tật hoặc nhiễm trùng.

• Yoga
• Lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên
• Tập thể dục 30 phút mỗi ngày
• Bài tập linh hoạt

TM tốt nhất, Asplund CA. Sinh lý học tập. Trong: Miller MD, Thompson SR. eds. Y học thể thao chỉnh hình của DeLee, Drez & Miller. Ấn bản thứ 5. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 6.

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Các bệnh truyền nhiễm ở vận động viên. Trong: Miller MD, Thompson SR. eds. Y học thể thao chỉnh hình của DeLee, Drez & Miller. Ấn bản thứ 5. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 17.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Nội tiết tố và hiệu suất thể thao. Trong: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Textbook of Endocrinology. Ấn bản thứ 14. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 27.