Bài tập số 1 để bỏ qua đòn vỗ cánh tay

NộI Dung

• Đánh giá cho

Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE) cuối cùng đã trả lời câu hỏi mà phụ nữ đã đặt ra trong nhiều thập kỷ: làm thế nào để tôi có thể thoát khỏi tình trạng run tay và bài tập cánh tay nào tốt nhất để nhắm vào khu vực rắc rối này? Các nhà khoa học tại Chương trình Tập thể dục và Sức khỏe tại Đại học Wisconsin-La Crosse đã thực hiện một nghiên cứu sử dụng 70 người tham gia là phụ nữ để tìm hiểu một lần và mãi mãi. Bằng cách gắn các điện cực điện từ (EMG) vào cơ tam đầu của phụ nữ trong khi thực hiện các bài tập cánh tay khác nhau, các nhà khoa học có thể ghi lại hoạt động cơ bắp theo thời gian thực của phụ nữ và xác định bài tập cánh tay nào tạo ra nhiều hoạt động cơ bắp nhất; đọc: blast arm jiggle nhiều nhất!

Kết quả từ EMG cho thấy bài tập chống đẩy tam giác ghi nhận hoạt động cơ bắp nhiều nhất trong số tất cả các bài tập được thử nghiệm và trở thành bài tập số một để loại bỏ tật lắc cánh tay. Hơn nữa, bạn thậm chí không cần bất kỳ thiết bị nào để thực hiện bài tập hiệu quả uber này. Giống như bài chống đẩy truyền thống, bài chống đẩy tam giác có thể được thực hiện trên đầu gối hoặc ngón chân của bạn. Tuy nhiên, thay vì căn thẳng cánh tay của bạn bên dưới vai, bàn tay của bạn tạo thành một hình tam giác ngay dưới ngực. Các đầu ngón tay giữa bên trái và bên phải của bạn phải kết hợp với nhau để tạo thành đỉnh của hình tam giác trong khi các ngón tay cái của bạn hướng về phía nhau để tạo ra đường thẳng đáy của hình tam giác.Giống như trong bài chống đẩy truyền thống, hãy tập trung vào việc giữ cho trọng tâm của bạn ổn định và cơ thể của bạn trên một đường thẳng khi bạn hạ người gần như cách mặt đất và trở lại vị trí bắt đầu. Xem video minh họa động thái này (ở trang 3) tại đây.

Nghiên cứu cho thấy rằng các động tác đá ngược và hóp vào cơ tam đầu cũng kích hoạt các cơ khó săn chắc ở cánh tay ở mức cao hơn so với các phương pháp tập luyện thân trên khác được thử nghiệm. Các bài tập kém hiệu quả hơn được nghiên cứu bao gồm mở rộng cơ tam đầu trên cao, đẩy xà đơn, đẩy xuống dây, ép bàn tay nắm kín và mở rộng cơ ba đầu nằm với thanh tạ.

Chìa khóa để nhìn thấy kết quả từ ba bài tập cánh tay này, giống như tất cả các thói quen thể dục, là hình thức và sự an toàn. "Động tác bật lại cơ tam đầu và chống đẩy tam giác không chỉ tạo ra mức độ kích hoạt cơ bắp cao, mà những bài tập này có thể được thực hiện một cách an toàn bởi phần lớn người tập Tiến sĩ Cedric X. Bryant, Giám đốc Khoa học của ACE, cho biết. Tuy nhiên, việc nhúng băng ghế dự bị đi kèm với một lời cảnh báo. Mặc dù động tác này giúp kích hoạt cơ cao nhưng cũng có thể tạo lực dư thừa lên khớp vai, vì vậy hãy tiến hành một cách thận trọng.

Thay vào đó, nếu bạn đang suy nghĩ về việc thay đổi thói quen của mình để kết hợp ba bài tập cho cánh tay này để có một mùa hè không tay thoải mái! Có bất kỳ bài tập cánh tay nào thực sự phù hợp với bạn không? Hãy chia sẻ những bài tập thân trên hiệu quả nhất của bạn với chúng tôi ở phần bình luận bên dưới.

Đánh giá cho