Sai lầm giảm cân số 1 mà mọi người mắc phải trong tháng 1

NộI Dung

• Đánh giá cho

Vào thời điểm tháng Giêng đến và những ngày lễ (đọc: bánh nướng nhỏ ở mọi góc, bữa tối ăn trứng và một loạt các bài tập thể dục bị bỏ lỡ) đang ở phía sau chúng ta, việc giảm cân có xu hướng được quan tâm hàng đầu.

Không có gì ngạc nhiên ở đó: Nghiên cứu phát hiện ra rằng từ năm này qua năm khác, "giảm cân" nằm trong danh sách những giải pháp phổ biến nhất trong năm mới. Và trong khi Internet tràn ngập các bài báo về những cách giảm cân thành công trong tháng 1, chúng tôi vẫn tò mò: sai lầm, điều sai, ngộ nhận tất cả chúng ta đều làm gì khi nói đến giảm cân trong năm mới?

Vì vậy, chúng tôi đã liên lạc với chuyên gia giảm cân Charlie Seltzer, M.D.-anh ấy là bác sĩ duy nhất trong nước được hội đồng quản trị chứng nhận về y học béo phì và được chứng nhận bởi Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ là một chuyên gia tập thể dục lâm sàng.

Câu trả lời của anh ấy: "Cố gắng hoàn tác tất cả những thói quen đáng có trong đời cùng một lúc vì đồng hồ quay." [Tội lỗi.]

Thay vào đó, tốt nhất hãy nghĩ đến việc giảm cân theo xác suất và khả năng bạn sẽ thành công, anh ấy nói. "Nếu bạn bảo ai đó uống bảy lon nước ngọt một ngày uống sáu lon nước ngọt, điều đó có thể khó, nhưng họ có thể làm được." Seltzer cho biết thêm: "Khi bạn bảo họ không được uống bất kỳ loại soda nào, họ sẽ thất bại 100%." (Tái bút: Dưới đây là các chế độ ăn lành mạnh và hiệu quả nhất nên tuân theo trong năm nay.)

Tất cả chúng ta đều được yêu cầu tránh xa những điều cực đoan: Tôi sẽ không ăn đường; Tôi đang từ bỏ khoai tây chiên suốt đời; Tôi đang cắt giảm hoàn toàn carbs. Nhưng tất cả chúng ta cũng đã từng có lúc không chịu nổi tâm lý của mình. Những tuyên bố như thế này khiến Seltzer bận rộn.

Vì vậy, trước khi chúng ta đi quá xa vào năm 2017, hãy thiết lập lại. Và hãy ghi nhớ hai điểm sau:

Kiên nhẫn là chìa khóa. Seltzer nói: “Để xác định điều gì có hiệu quả với việc giảm cân, bạn phải xem xét nó theo năm tháng chứ không phải ngày”. "Một nửa pound giảm cân mỗi tuần trong hai năm là 50 pound-và đó là cách giảm cân nhanh hơn so với một người giảm cân trong một khoảng thời gian ngắn hơn nhưng lại tăng trở lại." (Tiếp theo, hãy xem sáu thủ thuật này để ngăn ngừa tăng cân và duy trì cân nặng "hạnh phúc" của bạn.)

Sử dụng thói quen của bạn cho thuận lợi hơn là cố gắng chống lại chúng. "Đối với những người thích ăn đêm, điều tồi tệ nhất mà họ có thể làm là nói," Tôi sẽ không ăn đêm ", anh nói. Thay vào đó, hãy nhìn vào xu hướng của bạn và vạch ra một kế hoạch phù hợp với cuộc sống của bạn. Rốt cuộc, nếu bạn bận rộn cả ngày và không có nhiều thời gian để ăn những bữa ăn theo kế hoạch và bạn không say sưa vào ban đêm, có thể ăn vào ban đêm, anh ấy nói. "Kiên trì dựa trên những thói quen hiện có - ngay cả khi chúng không phải là những thói quen tốt nhất - vẫn tốt hơn là cố gắng tái tạo lại mọi thứ."

Đánh giá cho