10 cách đơn giản để giảm đau lưng

NộI Dung

• 1. Thư giãn
• 2. Sử dụng nhiệt
• 3. Xoa bóp
• 4. Uống thuốc
• 5. Nghỉ ngơi ở vị trí thuận lợi
• 6. Duy trì cân nặng hợp lý
• 7. Giảm căng thẳng và lo lắng
• 8. Kéo dài
• 9. Ngăn ngừa ngã
• 10. Cải thiện tư thế
• Ngoài ra, hãy xem video sau để biết các mẹo khác để giảm đau lưng:
• Cách ngăn ngừa đau lưng quay trở lại
• Khi nào đi khám

Đau lưng có thể do mệt mỏi, căng thẳng hoặc chấn thương. Một số biện pháp đơn giản giúp giảm đau lưng là nghỉ ngơi đầy đủ và vận động cơ bắp của bạn để cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức khỏe.

Kiểm tra 10 mẹo đơn giản để loại bỏ đau lưng có thể được làm theo từng bước.

1. Thư giãn

Một cách để thư giãn là nằm nghiêng hoặc ngồi sao cho lưng hoàn toàn dựa vào ghế trong vài phút, và tránh giữ nguyên một tư thế trong một thời gian dài, kể cả khi ngồi, nằm hay đứng. Bằng cách ở trong một tư thế thoải mái hơn, có thể thở tốt hơn và các sợi cơ lỏng ra, giảm đau lưng.

2. Sử dụng nhiệt

Để giảm đau lưng, bạn có thể đặt một miếng gạc ấm lên trên vùng đau, để chườm trong 20 phút. Dưới đây là cách tự làm một miếng gạc tự chế để giảm đau cơ.

3. Xoa bóp

Một cách tốt để giảm đau lưng là tắm nước ấm và để tia nước ấm rơi thật mạnh, chính xác vào vùng mà bạn cảm thấy đau lưng và tự xoa bóp bằng tay và một ít kem hoặc dầu, với các động tác cường độ vừa phải, nhấn mạnh hơn vào các vùng đau nhiều nhất.

Các lựa chọn khác là nhận dịch vụ mát-xa từ chuyên gia hoặc ngồi trên ghế mát-xa.

4. Uống thuốc

Nếu cơn đau lưng quá nghiêm trọng, bạn có thể dùng thuốc giãn cơ, giảm đau hoặc chống viêm hoặc dán miếng dán Salompas lên vùng đó với sự tư vấn của bác sĩ.

5. Nghỉ ngơi ở vị trí thuận lợi

Trước khi đi ngủ, người bệnh nên nằm nghiêng hoặc ngửa, kê đầu tốt trên một chiếc gối không quá xốp trong ít nhất 8 giờ. Lý tưởng nhất là đặt một chiếc gối khác dưới đầu gối, nếu người đó nằm ngửa, hoặc giữa hai đầu gối, nếu người đó ngủ nằm nghiêng.

6. Duy trì cân nặng hợp lý

Một trong những nguyên nhân gây đau lưng là do thừa cân khiến các khớp bị quá tải. Vì vậy, thực hiện một chế độ ăn uống giải độc để loại bỏ độc tố và chất lỏng dư thừa có thể là một chiến lược tốt để bắt đầu, nhưng thực hiện chế độ ăn kiêng sẽ cho kết quả lâu dài nhưng lâu dài.

7. Giảm căng thẳng và lo lắng

Căng thẳng và lo lắng gây căng cơ, dẫn đến người bệnh cảm thấy đau lưng. Để giải tỏa, bạn có thể nhỏ 2 giọt tinh dầu oải hương hoặc tinh dầu macela lên gối, vì chúng có đặc tính làm dịu và có lợi cho giấc ngủ.

8. Kéo dài

Kéo giãn lưng có thể giảm đau và căng cơ. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập quá nhiều sức và các bài tập như tập tạ hoặc khiêu vũ. Dưới đây là cách thực hiện các bài tập kéo giãn để giảm đau lưng.

9. Ngăn ngừa ngã

Đặc biệt ở người cao tuổi, cần cẩn trọng như chống gậy, tránh để thảm trong nhà để tránh té ngã và làm nặng thêm tình trạng đau lưng.

10. Cải thiện tư thế

Dành thời gian trong ngày với tư thế đúng sẽ tránh đau lưng và cũng giúp giảm bớt cơn đau khi nó đã lắng xuống. Dưới đây là một số bài tập để cải thiện tư thế và 6 mẹo để duy trì tư thế ngồi tốt.

Bằng cách làm theo các khuyến nghị này, cơn đau lưng sẽ giảm bớt, nhưng nếu nó trở nên liên tục thì đây có thể là dấu hiệu của sự yếu cơ và do đó có thể cần thực hành một số loại hoạt động thể chất.

Vì đau lưng thường do tư thế sai, nên thực hiện một vài buổi tập tư thế với bác sĩ vật lý trị liệu chuyên biệt có thể giúp ích rất nhiều. Tuy nhiên, nếu cơn đau không biến mất, hãy đọc: Làm gì khi cơn đau lưng không biến mất.

Ngoài ra, hãy xem video sau để biết các mẹo khác để giảm đau lưng:

Cách ngăn ngừa đau lưng quay trở lại

Một số cách để ngăn ngừa cơn đau lưng quay trở lại là:

1. Giữ tư thế ngồi phù hợp để phân bổ tốt trọng lượng cơ thể;
2. Tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần để cơ bắp khỏe và căng. Xem Hoạt động thể chất có thể giảm đau lưng như thế nào;
3. Giảm cân nếu bạn thừa cân để tránh quá tải cho các khớp cột sống;
4. Ngủ với một chiếc gối thấp;
5. Không mang quá nặng, chẳng hạn như ba lô và cặp nặng quá 10 phút mỗi ngày
6. Tránh căng thẳng.

Bằng cách làm theo các hướng dẫn này, cơ hội phát triển đau lưng của mỗi người sẽ giảm đáng kể.

Khi nào đi khám

Bạn nên đi khám nếu tình trạng đau lưng vẫn còn, ngay cả khi thực hiện theo các hướng dẫn nêu trên. Tại buổi tư vấn, bác sĩ nên được cho biết tất cả các triệu chứng, chúng đã xuất hiện bao lâu và chúng tăng cường trong những tình huống nào.