10 loại thảo dược tốt cho sức khỏe bạn nên thử

NộI Dung

• 1. Trà hoa cúc
• 2. Trà bạc hà
• 3. Trà gừng
• 4. Trà dâm bụt
• 5. Trà cúc dại
• 6. Trà Rooibos
• 7. Trà Sage
• 8. Trà chanh
• 9. Trà hoa hồng
• 10. Trà hoa lạc tiên
• Kết luận

Trà thảo mộc đã có từ nhiều thế kỷ trước.

Tuy nhiên, bất chấp tên gọi của chúng, trà thảo mộc hoàn toàn không phải là trà thực sự. Các loại trà thực sự, bao gồm trà xanh, trà đen và trà ô long, được ủ từ lá của Camellia sinensis cây.

Mặt khác, trà thảo mộc được làm từ trái cây khô, hoa, gia vị hoặc thảo mộc.

Điều này có nghĩa là trà thảo mộc có thể có nhiều loại và hương vị khác nhau và là một sự thay thế hấp dẫn cho đồ uống có đường hoặc nước.

Ngoài việc ngon, một số loại trà thảo mộc có đặc tính tăng cường sức khỏe. Trên thực tế, trà thảo mộc đã được sử dụng như một liệu pháp tự nhiên cho nhiều loại bệnh trong hàng trăm năm.

Thật thú vị, khoa học hiện đại đã bắt đầu tìm thấy bằng chứng hỗ trợ một số công dụng truyền thống của trà thảo mộc, cũng như một số công dụng mới.

Dưới đây là danh sách 10 loại trà thảo mộc tốt cho sức khỏe mà bạn muốn thử.

1. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc được biết đến nhiều nhất với tác dụng làm dịu và thường được sử dụng như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ.

Hai nghiên cứu đã kiểm tra tác dụng của trà hoặc chiết xuất hoa cúc đối với các vấn đề về giấc ngủ ở người.

Trong một nghiên cứu trên 80 phụ nữ sau sinh gặp vấn đề về giấc ngủ, uống trà hoa cúc trong hai tuần giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm các triệu chứng trầm cảm ().

Một nghiên cứu khác ở 34 bệnh nhân bị mất ngủ cho thấy những cải thiện nhỏ trong việc thức dậy vào ban đêm, thời gian đi vào giấc ngủ và hoạt động ban ngày sau khi dùng chiết xuất hoa cúc hai lần một ngày ().

Hơn nữa, hoa cúc có thể không chỉ hữu ích như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ. Nó cũng được cho là có tác dụng kháng khuẩn, chống viêm và bảo vệ gan ().

Các nghiên cứu trên chuột và chuột cống đã tìm thấy bằng chứng sơ bộ rằng hoa cúc có thể giúp chống lại bệnh tiêu chảy và loét dạ dày (,).

Một nghiên cứu cũng cho thấy rằng trà hoa cúc làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt, trong khi một nghiên cứu khác ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 cho thấy sự cải thiện về lượng đường trong máu, insulin và lipid máu (,).

Mặc dù cần có thêm nghiên cứu để xác nhận những tác dụng này, nhưng bằng chứng sơ bộ cho thấy trà hoa cúc có thể mang lại một loạt lợi ích cho sức khỏe.

Tóm lược: Hoa cúc la mã nổi tiếng với đặc tính làm dịu và bằng chứng sơ bộ ủng hộ điều này. Nó cũng có thể giúp làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt và lượng lipid trong máu, lượng đường trong máu và insulin cao.

2. Trà bạc hà

Trà bạc hà là một trong những loại trà thảo mộc được sử dụng phổ biến nhất trên thế giới ().

Mặc dù được sử dụng phổ biến nhất để hỗ trợ sức khỏe đường tiêu hóa, nhưng nó cũng có đặc tính chống oxy hóa, chống ung thư, kháng khuẩn và kháng vi-rút ().

Hầu hết các tác dụng này chưa được nghiên cứu ở người, vì vậy không thể biết liệu chúng có thể dẫn đến lợi ích sức khỏe hay không. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã xác nhận tác dụng có lợi của bạc hà đối với đường tiêu hóa.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chế phẩm của dầu bạc hà, thường bao gồm các loại thảo mộc khác, có thể giúp giảm chứng khó tiêu, buồn nôn và đau dạ dày (,,).

Bằng chứng cũng cho thấy rằng tinh dầu bạc hà có hiệu quả trong việc thư giãn co thắt trong ruột, thực quản và ruột kết (,,).

Cuối cùng, các nghiên cứu đã nhiều lần phát hiện ra rằng dầu bạc hà có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích ().

Do đó, khi bạn cảm thấy khó chịu về tiêu hóa, cho dù đó là chuột rút, buồn nôn hay khó tiêu, trà bạc hà là một phương thuốc tự nhiên tuyệt vời để thử.

Tóm lược: Theo truyền thống, trà bạc hà thường được sử dụng để giảm bớt sự khó chịu của đường tiêu hóa. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng dầu bạc hà có thể giúp giảm buồn nôn, chuột rút, co thắt và đau dạ dày.

3. Trà gừng

Trà gừng là một thức uống có vị cay và hương vị chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa lành mạnh, chống lại bệnh tật ().

Nó cũng giúp chống lại chứng viêm và kích thích hệ thống miễn dịch, nhưng nó được biết đến nhiều nhất là một phương thuốc hiệu quả cho chứng buồn nôn ().

Các nghiên cứu liên tục phát hiện ra rằng gừng có hiệu quả trong việc giảm buồn nôn, đặc biệt là trong thời kỳ đầu mang thai, mặc dù nó cũng có thể làm giảm buồn nôn do điều trị ung thư và say tàu xe (,).

Bằng chứng cũng cho thấy rằng gừng có thể giúp ngăn ngừa loét dạ dày và giảm chứng khó tiêu hoặc táo bón ().

Gừng cũng có thể giúp giảm đau bụng kinh hoặc đau bụng kinh. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng viên nang gừng làm giảm cơn đau liên quan đến kinh nguyệt (,).

Trên thực tế, hai nghiên cứu cho thấy gừng có hiệu quả tương tự như các loại thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen trong việc giảm đau thời kỳ kinh nguyệt (,).

Cuối cùng, một số nghiên cứu cho thấy gừng có thể mang lại lợi ích sức khỏe cho những người mắc bệnh tiểu đường, mặc dù các bằng chứng vẫn chưa thống nhất. Những nghiên cứu này đã phát hiện ra rằng bổ sung gừng giúp kiểm soát lượng đường trong máu và mức lipid trong máu (,).

Tóm lược: Trà gừng được biết đến nhiều nhất như một phương thuốc chữa buồn nôn, và các nghiên cứu đã nhiều lần phát hiện ra nó có hiệu quả cho việc sử dụng này. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng gừng có thể giúp giảm đau do kinh nguyệt và nó có thể mang lại lợi ích cho những người mắc bệnh tiểu đường.

4. Trà dâm bụt

Trà dâm bụt được làm từ những bông hoa nhiều màu sắc của cây dâm bụt. Nó có màu đỏ hồng và hương vị chua dịu. Nó có thể được thưởng thức nóng hoặc đá.

Ngoài màu sắc đậm và hương vị độc đáo, trà dâm bụt còn có các đặc tính tốt cho sức khỏe.

Ví dụ, trà dâm bụt có đặc tính kháng vi-rút, và các nghiên cứu trong ống nghiệm đã cho thấy chiết xuất của nó có hiệu quả cao đối với các chủng cúm gia cầm. Tuy nhiên, không có bằng chứng nào cho thấy uống trà dâm bụt có thể giúp bạn chống lại các loại vi rút như cúm ().

Một số nghiên cứu đã điều tra tác động của trà dâm bụt đối với mức lipid trong máu cao. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra nó có hiệu quả, mặc dù một nghiên cứu tổng quan lớn cho thấy rằng nó không có ảnh hưởng đáng kể đến mức lipid trong máu ().

Tuy nhiên, trà dâm bụt đã được chứng minh là có tác dụng tích cực đối với bệnh cao huyết áp.

Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trà dâm bụt làm giảm huyết áp cao, mặc dù hầu hết các nghiên cứu đều không có chất lượng cao (,).

Hơn nữa, một nghiên cứu khác cho thấy rằng uống chiết xuất trà dâm bụt trong sáu tuần làm giảm đáng kể tình trạng stress oxy hóa ở các cầu thủ bóng đá nam ().

Hãy nhớ tránh uống trà dâm bụt nếu bạn đang dùng hydrochlorothiazide, một loại thuốc lợi tiểu, vì hai chất này có thể tương tác với nhau. Trà dâm bụt cũng có thể làm giảm tác dụng của aspirin, vì vậy tốt nhất bạn nên uống chúng cách nhau 3–4 giờ ().

Tóm lược: Trà hoa dâm bụt có thể giúp giảm huyết áp cao và chống lại stress oxy hóa. Tuy nhiên, không nên dùng nó với một số loại thuốc lợi tiểu nhất định hoặc cùng lúc với aspirin.

5. Trà cúc dại

Trà cúc dại là một phương thuốc cực kỳ phổ biến được cho là ngăn ngừa và rút ngắn cảm lạnh thông thường.

Bằng chứng đã chỉ ra rằng echinacea có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, có thể giúp cơ thể chống lại vi rút hoặc nhiễm trùng ().

Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng echinacea có thể rút ngắn thời gian của cảm lạnh thông thường, giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng hoặc thậm chí ngăn ngừa nó ().

Tuy nhiên, các kết quả còn mâu thuẫn và hầu hết các nghiên cứu đã không được thiết kế tốt. Điều này làm cho rất khó để biết kết quả dương tính là do echinacea hay cơ hội ngẫu nhiên.

Do đó, không thể nói dứt khoát rằng dùng echinacea sẽ giúp chữa cảm lạnh thông thường.

Ít nhất, thức uống thảo dược ấm này có thể giúp làm dịu cơn đau họng của bạn hoặc làm thông mũi nếu bạn cảm thấy cảm lạnh ().

Tóm lược: Trà Echinacea thường được sử dụng để ngăn ngừa hoặc rút ngắn thời gian của cảm lạnh thông thường. Trong khi một số nghiên cứu đã phát hiện ra nó có hiệu quả cho việc sử dụng này, các bằng chứng về vấn đề này còn mâu thuẫn.

6. Trà Rooibos

Rooibos là một loại trà thảo mộc có xuất xứ từ Nam Phi. Nó được làm từ lá của cây rooibos hoặc cây bụi đỏ.

Người Nam Phi trong lịch sử đã sử dụng nó cho mục đích y học, nhưng có rất ít nghiên cứu khoa học về chủ đề này.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu trên động vật và con người đã được thực hiện. Cho đến nay, các nghiên cứu đã không chứng minh được rằng nó có hiệu quả đối với dị ứng và sỏi thận (,).

Tuy nhiên, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà rooibos có thể có lợi cho sức khỏe của xương. Một nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy rằng trà rooibos, cùng với trà xanh và trà đen, có thể kích thích các tế bào liên quan đến sự phát triển và mật độ xương ().

Nghiên cứu tương tự cho thấy rằng các loại trà cũng làm giảm các dấu hiệu viêm nhiễm và độc tính tế bào. Các nhà nghiên cứu cho rằng đây có thể là lý do tại sao uống trà có liên quan đến mật độ xương cao hơn.

Hơn nữa, bằng chứng sơ bộ cho thấy trà rooibos có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim.

Một nghiên cứu cho thấy trà rooibos ức chế một loại enzyme gây co thắt mạch máu, tương tự như cách một loại thuốc huyết áp thông thường làm ().

Ngoài ra, một nghiên cứu khác cho thấy rằng uống sáu tách trà rooibos hàng ngày trong sáu tuần làm giảm nồng độ cholesterol LDL và chất béo “xấu” trong máu, đồng thời tăng cholesterol HDL “tốt” ().

Cần thêm nhiều nghiên cứu để xác nhận những tác dụng này và khám phá thêm bất kỳ lợi ích nào. Tuy nhiên, các bằng chứng sơ bộ cho thấy hứa hẹn.

Tóm lược: Trà Rooibos mới bắt đầu được các nhà khoa học nghiên cứu. Bằng chứng sơ bộ cho thấy trà rooibos có thể giúp cải thiện sức khỏe của xương và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn.

7. Trà Sage

Trà xô thơm nổi tiếng với các đặc tính y học của nó, và các nghiên cứu khoa học đã bắt đầu hỗ trợ một số lợi ích sức khỏe của nó, đặc biệt là đối với sức khỏe não bộ.

Một số nghiên cứu trên ống nghiệm, động vật và con người đã chỉ ra rằng cây xô thơm có lợi cho chức năng nhận thức, cũng như có khả năng hiệu quả chống lại tác động của các mảng liên quan đến bệnh Alzheimer.

Trên thực tế, hai nghiên cứu về thuốc nhỏ miệng hoặc dầu xô thơm đã tìm thấy những cải thiện trong chức năng nhận thức của những người mắc bệnh Alzheimer, mặc dù các nghiên cứu này có những hạn chế (,).

Hơn nữa, cây xô thơm dường như cũng cung cấp các lợi ích về nhận thức cho người lớn khỏe mạnh.

Một số nghiên cứu cho thấy những cải thiện về tâm trạng, chức năng tâm thần và trí nhớ ở người lớn khỏe mạnh sau khi họ uống một trong số các loại chiết xuất cây xô thơm khác nhau (,,).

Hơn thế nữa, một nghiên cứu nhỏ trên người cho thấy trà xô thơm cải thiện mức lipid trong máu, trong khi một nghiên cứu khác trên chuột cho thấy trà xô thơm bảo vệ chống lại sự phát triển của ung thư ruột kết (,).

Trà xô thơm dường như là một lựa chọn lành mạnh, mang lại lợi ích cho sức khỏe nhận thức và sức khỏe tim mạch và ruột kết. Cần có thêm nhiều nghiên cứu để tìm hiểu thêm về những tác dụng này.

Tóm lược: Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cây xô thơm cải thiện chức năng nhận thức và trí nhớ. Nó cũng có thể có lợi cho sức khỏe đại tràng và tim.

8. Trà chanh

Trà tía tô có vị chanh nhẹ và dường như có đặc tính tăng cường sức khỏe.

Trong một nghiên cứu nhỏ ở 28 người uống trà lúa mạch hoặc trà tía tô đất trong sáu tuần, nhóm uống trà tía tô đất đã cải thiện độ đàn hồi của động mạch. Cứng động mạch được coi là một yếu tố nguy cơ của bệnh tim, đột quỵ và suy giảm tinh thần ().

Trong cùng một nghiên cứu, những người uống trà tía tô cũng có độ đàn hồi da tăng lên, thường có xu hướng giảm dần theo tuổi tác. Tuy nhiên, nghiên cứu có chất lượng kém.

Một nghiên cứu nhỏ khác ở các nhân viên khoa X quang phát hiện ra rằng uống trà tía tô đất hai lần một ngày trong một tháng làm tăng các enzym chống oxy hóa tự nhiên của cơ thể, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tổn thương oxy hóa đối với tế bào và DNA ().

Kết quả là, những người tham gia cũng cho thấy các dấu hiệu cải thiện về lipid và tổn thương DNA.

Bằng chứng sơ bộ cũng cho thấy rằng húng chanh có thể cải thiện mức lipid trong máu cao ().

Hơn nữa, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng húng chanh cải thiện tâm trạng và hoạt động tinh thần.

Hai nghiên cứu bao gồm 20 người tham gia đánh giá tác dụng của các liều lượng khác nhau của chiết xuất húng chanh. Họ đã tìm thấy những cải thiện về cả sự bình tĩnh và trí nhớ (,).

Một nghiên cứu nhỏ khác cho thấy chiết xuất húng chanh giúp giảm căng thẳng và cải thiện kỹ năng xử lý toán học ().

Cuối cùng, một nghiên cứu nhỏ khác cho thấy trà tía tô đất làm giảm tần suất tim đập nhanh và lo lắng ().

Trà tía tô đất có thể cung cấp một số lợi ích sức khỏe tiềm năng và sẽ là một bổ sung tốt cho bất kỳ bộ sưu tập trà thảo mộc nào.

Tóm lược: Các nghiên cứu sơ bộ đã phát hiện ra rằng trà tía tô đất có thể cải thiện mức độ chống oxy hóa, sức khỏe của tim và da và thậm chí hỗ trợ giảm lo lắng.

9. Trà hoa hồng

Trà hoa hồng hông được làm từ quả của cây hoa hồng.

Nó chứa nhiều vitamin C và các hợp chất thực vật có lợi. Các hợp chất thực vật này, cùng với một số chất béo nhất định được tìm thấy trong cây hông hoa hồng, dẫn đến đặc tính chống viêm ().

Một số nghiên cứu đã xem xét khả năng của bột hông hoa hồng trong việc giảm viêm ở những người bị viêm khớp dạng thấp và viêm xương khớp.

Nhiều nghiên cứu cho thấy nó có hiệu quả trong việc giảm viêm và các triệu chứng liên quan, bao gồm cả cơn đau (,).

Hoa hồng hông cũng có thể có lợi cho việc quản lý cân nặng, vì một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 32 người thừa cân cho thấy rằng uống chiết xuất hoa hồng hông làm giảm BMI và mỡ bụng ().

Tác dụng chống viêm và chống oxy hóa của Rose hip cũng có thể giúp chống lão hóa da.

Một nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng dùng bột hoa hồng hông trong 8 tuần làm giảm độ sâu của nếp nhăn quanh mắt và cải thiện độ ẩm và độ đàn hồi của da trên khuôn mặt ().

Những đặc tính này cũng có thể mang lại những lợi ích sức khỏe khác, mặc dù sẽ cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận những tác dụng này và điều tra bất kỳ tác dụng mới nào.

Tóm lược: Trà hoa hồng có nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa. Đặc tính chống viêm của nó có thể làm giảm viêm và đau do viêm khớp. Các nghiên cứu cũng đã phát hiện ra hoa hồng hông có hiệu quả trong việc chống lão hóa da và giảm mỡ bụng.

10. Trà hoa lạc tiên

Lá, thân và hoa của cây lạc tiên được dùng để làm trà hoa lạc tiên.

Theo truyền thống, trà hoa lạc tiên được sử dụng để giảm lo lắng và cải thiện giấc ngủ, và các nghiên cứu đã bắt đầu ủng hộ những công dụng này.

Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy uống trà hoa lạc tiên trong một tuần đã cải thiện đáng kể điểm chất lượng giấc ngủ (,).

Hơn nữa, hai nghiên cứu trên người đã phát hiện ra rằng hoa lạc tiên có hiệu quả trong việc giảm lo lắng. Trên thực tế, một trong những nghiên cứu này đã phát hiện ra rằng hoa lạc tiên có hiệu quả như một loại thuốc giảm lo lắng ().

Tuy nhiên, một nghiên cứu khác cho thấy lạc tiên đã giúp làm giảm các triệu chứng tâm thần của việc cai nghiện opioid, chẳng hạn như lo lắng, khó chịu và kích động, khi được dùng cùng với clonidine, loại thuốc thường được sử dụng để điều trị cai nghiện opioid ().

Trà hoa lạc tiên dường như là một lựa chọn tốt khi giúp giảm lo lắng và tăng cường sự bình tĩnh.

Tóm lược: Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trà hoa lạc tiên có thể giúp cải thiện giấc ngủ và giảm lo lắng.

Kết luận

Trà thảo mộc có nhiều loại hương vị thơm ngon và tự nhiên không chứa đường và calo.

Nhiều loại trà thảo mộc cũng có tác dụng tăng cường sức khỏe, và khoa học hiện đại đã bắt đầu chứng thực một số công dụng truyền thống của chúng.

Cho dù bạn là người yêu trà hay mới sử dụng, đừng ngại thử 10 loại trà thảo mộc này.