10 cách để bắt đầu lại quy trình của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Đã có lúc trong đời bạn thậm chí không nhận ra mình đang làm gì được gọi là tập aerobic hay tập tim mạch. Một trong những chiến lược duy trì cân nặng lâu dài thành công nhất là đảm bảo bạn đốt cháy 1.000 calo thông qua tập thể dục mỗi tuần. Nhưng bạn đốt chúng như thế nào là tùy thuộc vào bạn. Bạn có thể làm bất cứ điều gì từ chơi bóng rổ (400 calo một giờ *) đến chơi bóng quần (790 calo một giờ). Không có lý do gì khiến bạn cảm thấy giống như một "buổi tập luyện".

1. Trượt băng nội tuyến

Đi đến vỉa hè hoặc lối đi lát ván hoặc, nếu bên ngoài trời lạnh, hãy tìm một sân trượt băng trong nhà (và nghĩ lại những bữa tiệc trượt băng ở trường học).

Đốt cháy tới 700 calo một giờ, tùy thuộc vào tốc độ của bạn và đường đồi núi như thế nào

2. Bắn vòng

Ở nhà, công viên địa phương hoặc phòng tập thể dục, chơi bóng rổ với một vài người bạn.

Đốt cháy 400 calo một giờ

3. Đi khiêu vũ

Hãy ra ngoài vào tối thứ Bảy để thử salsa, đu dây hoặc thậm chí là múa bụng. Hoặc chọn bản nhạc yêu thích của bạn ở nhà và chỉ việc di chuyển.

Đốt cháy khoảng 300 calo một giờ

4. Rock 'n' đi bộ

Tải nhạc mới để đi cùng bạn. Kiểm tra danh sách phát hàng tháng của chúng tôi để biết ý tưởng.

Đốt cháy 330 calo một giờ

5. Thử nhảy dây theo nhạc

Bật một số bản nhạc tuyệt vời và nhảy theo nhịp điệu; sử dụng động tác lộn xộn của võ sĩ quyền anh hoặc bất kỳ bước nhảy nào khác mà bạn biết.

Đốt cháy 658 calo một giờ

6. Bắt kịp tốc độ

Đi bộ qua khu phố của bạn, thêm một phút đi bộ hoặc chạy tốc độ mỗi năm phút.

Đốt cháy khoảng 400 calo một giờ nếu lặp lại 10 lần trong quá trình đi bộ một giờ

7. Theo dõi nó

Hãy đeo máy đếm bước đi từ khi thức dậy cho đến khi đi ngủ và xem bạn thực sự đi được bao nhiêu bước trong một ngày (đặt mục tiêu là 10.000 –– bạn sẽ ngạc nhiên vì nó tăng nhanh như thế nào!).

Đốt cháy 150 calo trong 10.000 bước

8. Đào tạo trong khu phố của bạn

Đi bộ nhanh và sử dụng môi trường xung quanh để thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh. Thực hiện động tác chống đẩy trên hộp thư, chống đẩy vào hàng rào, bước lên lề đường hoặc băng ghế công viên, lao lên đồi hoặc động tác ba chân trên băng ghế.

Đốt cháy tới 700 calo một giờ với tốc độ 4 dặm / giờ

9. Đi lại

Đi bộ lùi để đa dạng, điều này thực sự làm săn chắc gân kheo của bạn. Đi bộ với một người bạn, với một trong hai người hướng về phía trước, người kia lùi lại, sau đó chuyển từng khối.

Đốt cháy 330 calo một giờ nếu bạn đi 4 dặm / giờ

10. Xây dựng thư viện DVD

Mua, thuê hoặc mượn các đĩa DVD thể dục nhịp điệu sẽ giúp bạn luôn hứng thú và có động lực.

Đốt cháy 428 calo một giờ

* Ước tính lượng calo dựa trên một phụ nữ nặng 145 pound.

Đánh giá cho