11 GIF giúp những người không ngủ được

NộI Dung

• Đánh giá cho

Những đêm mất ngủ hút. Cụ thể nhất, thời điểm bạn nhận ra đã là 3:30 sáng và bạn đã nằm trong tình trạng tỉnh táo chỉ nhìn chằm chằm lên trần nhà trong năm giờ qua.

May mắn thay, chúng tôi có 11 kỹ thuật giúp bạn bỏ lo lắng và báo lại nhanh hơn.

Giảm ánh sáng

Khi gần đến giờ đi ngủ, cơ thể bạn bắt đầu sản xuất melatonin, một loại hormone nói với cơ thể bạn, Này bạn, đã đến giờ đi ngủ. Nhưng ánh sáng chói có thể cản trở và đánh lừa bộ não của bạn suy nghĩ, Rất tiếc, vẫn chưa đến giờ đi ngủ. Vì vậy, hãy nhấn vào công tắc điều chỉnh độ sáng (hoặc tốt hơn là tắt đèn bạn không sử dụng). Đó là cách nhanh nhất để kích hoạt sản xuất hormone và thiết lập tâm trạng buồn ngủ.

Tắt điện thoại của bạn

Áp dụng các quy tắc tương tự: Lưu cuộn Instagram vào buổi sáng và tự áp dụng lệnh cấm công nghệ đối với ít nhất 60 phút trước khi ngủ. Tất cả các thiết bị điện tử (vâng, số lượng đầu đọc điện tử) đều phát ra ánh sáng xanh - hay còn gọi là chất chống melatonin. Thay vào đó, hãy chọn một bản sao của cuốn sách mà bạn đang muốn đọc hoặc bật một chiếc TV kiểu cũ tốt (tất nhiên là giả sử bạn không ngồi cách màn hình 10 inch).

Kiểm tra nhiệt độ phòng

Vị trí ngọt ngào cho giấc ngủ say hạnh phúc là nhiệt độ mát mẻ 65 độ. Điều chỉnh máy lạnh của bạn cho phù hợp.

Che đậy đồng hồ của bạn

Nào, có gì chế nhạo và căng thẳng hơn việc liên tục liếc qua và thấy những phút mất ngủ đang trôi qua? Che mắt khỏi ánh sáng và áp suất - bằng cách che mặt đồng hồ trước bạn leo lên giường.

Trên thực tế, che phủ tất cả ánh sáng xung quanh

Nó không chỉ là chiếc đồng hồ giúp bạn hoạt động: Đó là sự phát sáng của hộp cáp, máy tính xách tay đang sạc hoặc điện thoại của bạn liên tục nhấp nháy và tắt với các cảnh báo. Những gián đoạn rất nhỏ này ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn và đến lượt nó, chất lượng giấc ngủ của bạn.

Hãy thử một quy trình trước khi đi ngủ

Sau một ngày dài bận rộn, một thói quen tĩnh tâm sẽ giúp não bạn không bị ù. Rửa mặt, đắp mặt nạ làm đẹp hoặc đi tắm (các nghiên cứu cho thấy hơi nước khiến nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên, sau đó giảm xuống, gây ra cảm giác buồn ngủ).

Mặc quần áo và tất thoải mái

Từ chất liệu vải đến sự vừa vặn, những gì bạn mặc khi đi ngủ đều quan trọng. Chọn các loại vải thoáng khí (cotton vào mùa hè; flannel vào mùa đông) và loại vải vừa vặn hơn để bạn không bị quá nóng khi ngủ. Và nếu chân bạn cảm thấy lạnh, hãy đi một đôi tất - lớp thêm giúp cải thiện lưu thông đến các chi của bạn, một vấn đề thường gặp khi ngủ.

Chọn một phối màu làm dịu

Nghiên cứu cho thấy rằng màu sắc dịu giúp kích hoạt giấc ngủ bằng cách giúp bạn thư giãn. Điều này có nghĩa là bạn nên trang trí phòng ngủ của mình với tông màu trung tính và dịu thay vì các tông màu lớn và rực rỡ. Hãy nghĩ màu xanh dừa cạn hoặc hoa oải hương đối lập với màu vàng nắng hoặc màu hồng tươi.

Giao bài tập về nhà cho bộ não của bạn

Không, điều này không có nghĩa là hãy xem lại danh sách việc cần làm của bạn. Hãy nghĩ ra những trò phân tâm sáng tạo và thú vị để giúp tâm trí của bạn thoát khỏi những công việc hàng ngày. Ví dụ: vẽ một mạch truyện mới cho chương trình truyền hình yêu thích của bạn. Hoặc tốt hơn, lên kế hoạch cho kỳ nghỉ mơ ước của bạn.

Bình tĩnh Thiền định với Bình tĩnh

Đối với những khoảnh khắc không thể ngủ, chúng tôi bị ám ảnh bởi Calm, một ứng dụng cung cấp âm thanh thư giãn như mưa và sóng vỗ để át đi những tiếng ồn thông thường trong nhà như ván sàn có tiếng kêu cót két… và tiếng ngáy của chồng.

Hãy thử Bài tập 4-7-8

Nếu vẫn thất bại, chuyên gia sức khỏe, Tiến sĩ Andrew Weil thề rằng kỹ thuật thở này sẽ giúp tâm trí và cơ thể bạn thư giãn. Cách hoạt động: Khi bạn đang nằm trên giường, hãy thở ra hoàn toàn bằng miệng; sau đó, ngậm miệng và hít vào bằng mũi đếm đến bốn. Giữ hơi thở của bạn trong bảy lần đếm và thở ra một lần nữa trong tám lần đếm. Lặp lại ba lần nữa - giả sử bạn đã thức lâu như vậy.

Bài viết này ban đầu xuất hiện dưới dạng 11 cách để rơi vào giấc ngủ nhanh hơn trên PureWow.

Thêm từ PureWow:

10 bước để bạn có một chiếc giường tuyệt vời nhất từ ​​trước đến nay

Gối cho giấc ngủ ngon hơn

Cảm thấy thất vọng? Đánh một giấc

Các Con Số 5, 3 và 1 Có Phải Chìa Khóa Để Hạnh Phúc?

Đánh giá cho