MBC và hình ảnh cơ thể: 8 lời khuyên cho việc tự yêu bản thân

NộI Dung

• Tổng quat
• 1. Tham gia nhóm hỗ trợ
• 2. Tìm kiếm sự tư vấn
• 3. Giao tiếp
• 4. Ăn uống tốt
• 5. Cân nhắc các lựa chọn tái thiết của bạn
• 6. Lặp lại khẳng định tích cực
• 7. Hãy chú ý
• 8. Cho mình thời gian
• Lấy đi

Tổng quat

Giữa rụng tóc liên quan đến hóa trị và phẫu thuật vú, có thể là một thách thức để giữ mối quan hệ tích cực với cơ thể của bạn. Lòng tự trọng thấp và các vấn đề sức khỏe tâm thần ảnh hưởng đến nhiều phụ nữ bị ung thư vú. Bạn không đơn độc trong việc tìm kiếm tình yêu bản thân.

Dưới đây là tám lời khuyên để cho bản thân bạn tình yêu xứng đáng khi sống chung với căn bệnh ung thư vú di căn (MBC).

1. Tham gia nhóm hỗ trợ

Những phụ nữ khác bị MBC có thể cung cấp cho bạn thông tin trực tiếp về việc các ca phẫu thuật của họ ảnh hưởng đến lòng tự trọng và hình ảnh cơ thể của họ. Họ cũng có thể cho bạn lời khuyên về cách họ đối phó với nó.

Trong môi trường nhóm, bạn sẽ có cảm giác tốt về việc mỗi người phụ nữ trải nghiệm bệnh ung thư vú khác nhau như thế nào. Nhưng bạn cũng sẽ có được sự trấn an rằng bạn sẽ cùng nhau làm điều này.

Trong một nghiên cứu, những phụ nữ tham gia trị liệu theo nhóm với các bài tập được hướng dẫn đã báo cáo ít đau khổ hơn về ngoại hình và sự kỳ thị. Họ cũng báo cáo chất lượng cuộc sống được cải thiện so với một nhóm kiểm soát đã không nhận được sự can thiệp này.

Bạn có thể tìm kiếm một trong các Nhóm hỗ trợ ngang hàng của METAvivor tại đây. Mạng lưới ung thư vú di căn cũng duy trì một danh sách các nhóm hỗ trợ theo vị trí.

2. Tìm kiếm sự tư vấn

Nó không phải là hiếm khi những người bị MBC cảm thấy chán nản hoặc lo lắng do chẩn đoán của họ hoặc là một tác dụng phụ của điều trị. Nhưng nếu cảm giác buồn bã của bạn dường như biến mất và khiến bạn mất hứng thú với các hoạt động bạn từng thưởng thức hoặc ngủ thường xuyên hơn bình thường, có lẽ đã đến lúc nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Một chuyên gia có kinh nghiệm, như một nhà trị liệu, nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần có thể giúp bạn vượt qua cảm xúc. Có những nhà trị liệu được đào tạo để làm việc cụ thể với những phụ nữ trải qua điều trị ung thư vú. Bạn cũng có thể thấy tư vấn là một cơ hội tốt cho sự phát triển cá nhân trong giai đoạn mà cuộc sống của bạn cảm thấy đảo lộn.

3. Giao tiếp

Don Cầu ngần ngại đưa ra bất kỳ mối quan tâm hình ảnh cơ thể với bác sĩ của bạn. Bác sĩ của bạn có thể không đưa ra chủ đề về hình ảnh cơ thể với bạn, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không nên bày tỏ mối quan tâm của mình. Một bác sĩ có thể giúp bạn hiểu các lựa chọn của bạn hoặc giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu có kinh nghiệm nói chuyện với những người bị ung thư vú.

Đối tác của bạn có thể không hoàn toàn hiểu những gì bạn đang trải qua. Mở ra những dòng giao tiếp về mối quan tâm hình ảnh cơ thể của bạn với đối tác của bạn có thể rất quan trọng đối với mối quan hệ của bạn, đặc biệt là nếu bạn tránh sự thân mật do xấu hổ hoặc xấu hổ.

Nếu bạn gặp khó khăn khi nói chuyện với đối tác của mình, hãy xem xét tham gia tư vấn cho các cặp vợ chồng hoặc trị liệu tình dục. Giao tiếp tốt giúp xây dựng lại niềm tin trong mối quan hệ và cải thiện sự thân mật.

Nếu bạn chưa kịp nói chuyện với người khác về cảm xúc của mình, bạn có thể thấy hữu ích khi viết những suy nghĩ của mình xuống một tạp chí. Bạn luôn có thể chia sẻ chúng với những người thân yêu sau này khi bạn thoải mái hơn.

4. Ăn uống tốt

Cố gắng tăng lượng trái cây, rau quả và ngũ cốc nguyên hạt, và giảm lượng chất béo bão hòa, đường và rượu. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có thể cải thiện tâm trạng và mức năng lượng tổng thể của bạn.

Nếu bạn cảm thấy như vậy, thêm một số hoạt động thể chất nhẹ cũng có thể tạo ra năng lượng tích cực, giải phóng endorphin và giúp bạn tập trung vào thứ gì đó ngoài chẩn đoán của bạn.

5. Cân nhắc các lựa chọn tái thiết của bạn

Sau khi phẫu thuật cắt bỏ vú, bạn có một vài lựa chọn về những việc cần làm tiếp theo. Một số phụ nữ thấy rằng phẫu thuật tái tạo giúp cải thiện hình ảnh cơ thể của họ, nhưng nó không dành cho tất cả mọi người và không phải là một quyết định mà bạn nên vội vàng.

Có một số loại phẫu thuật tái tạo vú khác nhau có thể xây dựng lại vú. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những lựa chọn có sẵn cho bạn. Sau đó họ có thể giới thiệu bạn đến một bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ. Phẫu thuật laser cũng có sẵn để giúp giảm thiểu sự xuất hiện của các vết sẹo.

Một lựa chọn khác là đeo một bộ phận giả khi bạn đi ra ngoài để cho sự xuất hiện của bộ ngực.

6. Lặp lại khẳng định tích cực

Mỗi ngày, hãy nhìn vào gương và nói với bản thân một suy nghĩ tích cực. Điều này có vẻ đơn giản, hoặc thậm chí ngớ ngẩn, nhưng hành động nói và nghe những điều tốt đẹp về bản thân có thể giúp rèn luyện tâm trí của bạn tập trung vào những điều tích cực và bỏ lại những điều tiêu cực.

Hãy thử 50 lời khẳng định này từ blog Ung thư vú Tuyệt vời Boobie.

7. Hãy chú ý

Chánh niệm có nghĩa là luôn hiện diện trong thời điểm hiện tại và nhận thức và kiểm soát những suy nghĩ bên trong của bạn. Thực hành chánh niệm có thể giúp bạn quản lý tốt hơn bất kỳ cảm xúc tiêu cực nào chắc chắn phát sinh trong cuộc sống hàng ngày.

Chánh niệm cần thực hành. Các bài tập như thiền, hít thở sâu, thái cực quyền hoặc yoga có thể dạy bạn cách kiểm soát suy nghĩ và luôn hiện diện.

Thực hành các loại hoạt động này một cách thường xuyên có thể cải thiện cả tình cảm và thể chất của bạn. Theo thời gian, bạn có thể thấy dễ dàng hơn để đẩy lùi những suy nghĩ tiêu cực về cơ thể của bạn.

8. Cho mình thời gian

Điều quan trọng là phải nhận ra rằng với sự thay đổi là một giai đoạn điều chỉnh, và với sự mất mát đến đau buồn trước khi chấp nhận. Nhưng chiến thắng này đã xảy ra qua đêm.

Hãy nhớ rằng những gì bạn cảm thấy là bình thường. Bạn sẽ cần thời gian để tạo một hình ảnh bản thân mới cho chính mình. Đặt mục tiêu thực tế, nhắc nhở bản thân về tất cả những gì bạn đã trải qua và tăng tốc bản thân.

Lấy đi

Chấp nhận những gì bạn có thể thay đổi là một bước tiến lớn trong việc bồi dưỡng một hình ảnh cơ thể tích cực, nhưng nó chắc chắn không phải là thứ mà bạn sẽ đạt được chỉ sau một đêm. Theo thời gian, và với sự kiên nhẫn và thực hành, bạn sẽ điều chỉnh cách bạn nhìn nhận bản thân và không còn ngẫm nghĩ về những suy nghĩ tiêu cực đó. Các nhóm hỗ trợ và tư vấn có thể giúp bạn khám phá thêm cảm xúc và cung cấp cho bạn các công cụ bạn cần để duy trì triển vọng tích cực.