14 cách Thời gian dành cho gia đình trong kỳ nghỉ có thể gây hại cho sức khỏe của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Nhiều người thân, nhiều thức ăn và nhiều rượu có thể là công thức hoàn hảo cho những khoảng thời gian vui vẻ và những kỷ niệm đáng nhớ. Nhưng hãy thành thật mà nói: Quá nhiều thời gian dành cho gia đình có thể là một điều xấu. Bất chấp những bữa ăn ngon và thời gian nghỉ làm, những ngày nghỉ lễ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta vì nhiều lý do. Tuy nhiên, đừng băn khoăn! Chúng tôi có một danh sách những cách tốt nhất để vượt qua những ngày nghỉ với thể trạng, sức khỏe và hạnh phúc của bạn.

SỰ THÍCH HỢP

Vấn đề: Bạn đang đi du lịch và không có phòng tập thể dục trong tầm nhìn.

Dung dịch: Đã đến lúc tập các bài tập body weight rồi bạn ạ. Tập thể dục không trọng lượng là một cách tuyệt vời, không cần tập thể dục để cải thiện sự cân bằng, tính linh hoạt và sức mạnh cốt lõi, và chúng có nguy cơ chấn thương thấp hơn so với nâng tạ nặng. Dụng cụ tập thể dục nhẹ, di động như dây đeo kháng lực, đĩa DVD yoga hoặc dây nhảy cũng là những lựa chọn thông minh cho những người đi nghỉ và sẽ giúp giữ cho mức độ thể chất của bạn không giảm quá mạnh. Ai cần một phòng tập thể dục bây giờ?

Vấn đề: Giữa tất cả các cam kết kỳ nghỉ của bạn, không có thời gian để giải quyết.

Dung dịch: Hãy thử thức dậy sớm hơn một chút để tập thể dục. Những người tập thể dục vào buổi sáng có xu hướng tập thể dục đều đặn hơn và đổ mồ hôi vào buổi sáng có thể giúp quả bóng lăn để có hành vi lành mạnh hơn suốt cả ngày. Một nghiên cứu thậm chí còn cho thấy rằng tập thể dục buổi sáng giúp bạn vận động nhiều hơn trong ngày và ít hứng thú với thức ăn hấp dẫn hơn. Nếu việc tập luyện kéo dài một giờ đồng hồ là khó, hãy chia bài tập thành 5 hoặc 10 phút trong ngày. Một vài mạch Tabata nhanh có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong thực tế không mất thời gian.

Vấn đề: Các thành viên trong gia đình (hoặc bạn bè) của bạn không ủng hộ mục tiêu tập thể dục của bạn.

Dung dịch: "Sao em tập thể dục hoài vậy?" Bạn cần một chút thịt! " , hãy thử mời các thành viên trong gia đình tham gia một số bài tập thể dục mà tất cả họ đều có thể yêu thích, chẳng hạn như đi bộ nhanh. Điều này sẽ giúp mọi người giảm căng thẳng và cảm thấy giống như một phần của cuộc sống của bạn và nó có thể dùng để khởi động hoặc làm mát - xuống để tập luyện cường độ cao hơn với một hoặc hai người anh em họ.

SỨC KHỎE

Vấn đề: Mỗi bữa ăn ngày lễ đều rất lớn.

Dung dịch: Người Mỹ trung bình sẽ tiêu thụ từ 3.000 đến 4.500 calo trong bữa tối ngày lễ truyền thống, và đối với rất nhiều người trong chúng ta, thật khó để cưỡng lại sự cám dỗ của thực phẩm giàu calo, chất béo khi tất cả đều trên bàn. Mặc dù thủ thuật cũ của việc nạp nhiều rau xanh và protein nạc vẫn đúng, nhưng bí mật thực sự có thể nằm ở việc quản lý chất lỏng. Nhiều người nhầm dấu hiệu khát với cơn đói, vì vậy hãy uống một cốc nước lớn khoảng mười phút trước bữa ăn. Nó có vẻ như là một sự hy sinh lớn, nhưng điều quan trọng là bạn phải từ tốn với rượu. Chúng ta mất nhiều thời gian để cảm thấy no hơn khi chúng ta uống rượu trong bữa ăn, thêm vào đó, nó có xu hướng làm cho đồ ăn mặn, béo thậm chí còn gây nghiện hơn. Giảm ức chế, lượng calo cao và tăng khả năng say xỉn với người thân, và bữa tối ít rượu trông ngày càng ngon hơn.

Vấn đề: Người dẫn chương trình luôn cố gắng bắt bạn bằng một phần ba (và bạn đã no sau lần đầu tiên!).

Dung dịch: Bất kỳ đầu bếp tại gia nào cũng hồi hộp khi thấy những người thân yêu ăn thức ăn của họ, nhưng nếu bạn lo lắng về việc bị ép ăn, ban đầu hãy thử chỉ lấp đầy một nửa đĩa của bạn để "giây" của bạn thực sự là "lần đầu tiên". Trong thời gian nghỉ lễ hay không, bạn nên tập thói quen nhai chậm giữa các lần cắn. Điều này giúp cơ thể có nhiều thời gian hơn để nhận biết đã no, giúp bạn thưởng thức thức ăn và dọn ra đĩa chậm hơn. Mẹo chuyên nghiệp: Đặt nĩa xuống giữa các lần cắn để giúp phanh.

Vấn đề: Đôi khi những bữa ăn không lành mạnh là điều khó tránh khỏi.

Dung dịch: Cách tốt nhất để chuẩn bị cho cơ thể cho một bữa ăn lớn là thực hiện một số bài tập cường độ cao trước đó, chẳng hạn như luyện tập ngắt quãng. Đổ mồ hôi ở cường độ cao làm cạn kiệt glycogen, năng lượng được lưu trữ trong cơ trong cơ thể. Lao vào một bữa ăn lớn với lượng glycogen thấp sẽ đảm bảo rằng rất nhiều carbs đó sẽ nạp vào các nguồn dự trữ năng lượng đó thay vì hướng thẳng đến vòng eo của bạn.

Vấn đề: Vô tâm gặm cỏ và đồ ăn vặt.

Dung dịch: Có quyền vào bếp của người khác (và chiếc bánh còn thừa) có nghĩa là việc đánh bóng một bát khoai tây chiên chỉ trong một lần quá dễ dàng. Thay vì nghiền nát bất cứ thứ gì cản đường bạn, hãy cố gắng lên lịch ăn nhẹ trước thời hạn hoặc ghi nhật ký thực phẩm để biết rõ hơn về lượng thức ăn của bạn. Tránh ăn trước màn hình TV hoặc máy tính (bạn sẽ không chú ý đến những gì đang ăn) và thử nhai kẹo cao su hoặc đánh răng để không bị nhấm nháp.

NIỀM HẠNH PHÚC

Vấn đề: Chú Bob luôn nhấn các nút của bạn.

Dung dịch: Một số thành viên trong gia đình dường như biết tất cả những điều sai trái cần nói (và không ngần ngại nói chúng). Bí quyết là hãy tự bảo vệ mình mà không gây hấn hay chống đối. Đừng ngại nói rõ (bằng giọng điệu chắc chắn nhưng lịch sự) rằng bạn không muốn thảo luận về người cũ của mình, điểm học kỳ hoặc bất kỳ chủ đề không thoải mái nào khác. Đơn giản chỉ cần nói: "Tôi không cảm thấy thoải mái khi nói về điều này", sẽ cho các thành viên trong gia đình biết cảm xúc của bạn mà không bắt đầu tranh cãi. Nếu vẫn thất bại, hãy nghỉ 10 phút sau cuộc trò chuyện để thiền hoặc đi bộ ngắn. (Gọi cho một người bạn thông cảm cũng có tác dụng.)

Vấn đề: Khi đi du lịch hoặc lưu trữ, không có thời gian riêng để giải nén.

Dung dịch: Vào buổi tối, hãy tập hợp những người thân và cố gắng lên kế hoạch cho ngày hôm sau để bạn có thể dành ra một số khoảng thời gian ở một mình. Nếu việc suy nghĩ về phía trước là khó khăn, hãy cố gắng thức dậy sớm hơn một chút và viết "me time" của bạn trong khi những người khác vẫn đang ngủ. Hãy nhớ suốt cả ngày rằng thư giãn có thể xảy ra trong vòng chưa đầy năm phút - chỉ cần dừng lại những gì bạn đang làm và suy ngẫm trong vài phút sẽ giúp làm giảm các hormone chiến đấu hoặc chuyến bay căng thẳng có thể phá hoại một kỳ nghỉ thư giãn.

Vấn đề: Bạn mong đợi gia đình của mình (và lễ kỷ niệm ngày lễ) thật hoàn hảo.

Dung dịch: Từ bỏ tất cả hy vọng-yep, bạn đọc đúng. Trước khi về đến nhà, hãy dành một chút thời gian để nghĩ về tất cả những cách gia đình bạn có thể trở nên hoàn hảo… và sau đó nhận ra rằng chúng sẽ không bao giờ như vậy. Bạn chỉ có thể kiểm soát cách bạn cư xử và cách bạn phản ứng với người khác. Biết (và chấp nhận) sự thật đó sẽ giúp bạn vượt qua kỳ nghỉ này và nhiều hơn nữa sắp tới. Vì vậy, hãy hít thở sâu và cố gắng chấp nhận những người thân yêu của bạn (khuyết điểm và tất cả) với một trái tim rộng mở. Đó là tất cả những gì về gia đình.

Hãy truy cập Greatist.com để xem danh sách đầy đủ những cách mà thời gian dành cho gia đình vào kỳ nghỉ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Đánh giá cho