15 bữa ăn lành mạnh ngoài thực đơn mà bạn luôn có thể đặt hàng

NộI Dung

• Bữa tối
• pizza
• Cửa hàng thức ăn ngon
• tiếng Nhật
• Nhà hàng bít tết
• Hy Lạp / Địa Trung Hải
• Người Mexico
• Tiệc nướng ngoài trời
• người Ý
• Thức ăn linh hồn
• Người Mỹ
• Trung Đông
• người Trung Quốc
• Tiếng thái
• Bữa nửa buổi
• người Ấn Độ
• Đánh giá cho

Cuộc sống xã hội của bạn không phải đau khổ chỉ vì bạn muốn ăn uống lành mạnh hơn. Trên thực tế, bạn vẫn có thể đi ăn tối với bạn bè và tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh của mình. Bí quyết là bỏ qua các món ăn trong thực đơn có hàm lượng calo cao và thay vào đó gọi món ngoài thực đơn hoặc yêu cầu các món bổ dưỡng trong các món ăn của nhà hàng.

Cristina Rivera, Chủ tịch Nutrition in Motion, P.C. "Chìa khóa để gọi món ngoài thực đơn là ở khâu chuẩn bị."

Bữa tối

iStock

Hãy yêu cầu những quả trứng giàu protein và bạn đã sẵn sàng. Amy Hendel, chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên sức khỏe cho biết: “Tôi rất thích ăn trứng. "Thông thường tại các quán ăn, quán cà phê và thậm chí cả những điểm dừng chân, bạn có thể lấy trứng luộc chín hoặc luộc chín. Nếu đã nấu chín, hãy yêu cầu họ thay một chút dầu cho bơ và xem họ có thể cho rau hoặc một miếng cà chua thái lát vào không. . Nếu luộc kỹ, hãy thêm trái cây hoặc salad vào bên cạnh và tự pha nước sốt bằng thìa cà phê. " (Trứng là một loại siêu thực phẩm giàu protein. 7 điều bạn chưa biết về trứng.)

pizza

iStock

Ngay cả khi địa điểm bánh pizza yêu thích của bạn không có lựa chọn lành mạnh hơn của Hendel trong thực đơn, rất có thể họ có thể đánh bại nó: một chiếc bánh pizza vỏ mỏng chất đầy rau và phô mai nhẹ.

Cửa hàng thức ăn ngon

iStock

Hãy bỏ qua những chiếc bánh mì kẹp mỡ ở cửa hàng bán đồ ăn vặt địa phương của bạn, và thay vào đó hãy yêu cầu một sự thay đổi đơn giản khoảng 350-400 calo. Kristen Carlucci, RD, chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng cho Pitney Bowes Inc.

tiếng Nhật

iStock

Theo Rivera, món cá cược tốt nhất của bạn là sashimi, edamame, súp miso, oshitaki (rau bina với hạt mè), và gà teriyaki hoặc đậu phụ. (Ngoài ra, hãy nhớ xem Những món Sushi Tốt nhất và Tồi tệ nhất để Giảm Cân.)

Nhà hàng bít tết

iStock

Hendel gợi ý một thứ tự gồm thịt bò hoặc thịt gà nướng nạc nhất, kèm theo món salad bữa tối với nước sốt ở bên cạnh.

Hy Lạp / Địa Trung Hải

iStock

Hàng tấn bữa ăn ngoài thực đơn bổ dưỡng có tại nhiều nhà hàng Hy Lạp / Địa Trung Hải. Hendel nói: "Gọi món salad với pho mát feta và nước sốt; pita đầy salad và hummus; hoặc salad với hummus, đậu garbanzo và nước sốt ở bên cạnh".

Người Mexico

iStock

EA Stewart, RD, chuyên gia tư vấn dinh dưỡng và tác giả của blog The Spicy RD cho biết: “Để giữ cho mọi thứ tốt cho sức khỏe, hãy chọn tacos với thịt gà hoặc thịt bò nướng hoặc cắt nhỏ, và thêm gia vị với nhiều salsa tươi”. "Tôi thường chọn đậu thay vì gạo, vì chúng có nhiều chất xơ hơn và giúp tôi no bụng." Bạn cũng có thể thưởng thức một số guacamole tốt cho tim mạch, chỉ cần không quá nhiều, vì bơ vẫn chứa nhiều calo. (Cũng hãy thử 10 món ăn Mexico này để giữ dáng.)

Tiệc nướng ngoài trời

iStock

Chọn ức gà nướng BBQ kèm với khoai tây nướng và salad bữa tối. Hendel nói: “Hãy lột da gà nếu có thể và yêu cầu nước chấm ở bên cạnh.

người Ý

iStock

Bạn có thể nghĩ rằng ẩm thực Ý tương đương với thiên đường carb, nhưng bạn vẫn có thể giữ bữa ăn của mình nhẹ nhàng với những lời khuyên của Carlucci. Hãy thưởng thức một phần cỡ một nửa mì ống nguyên cám hoặc cioppino, một món cá hầm thịnh soạn với nước sốt cà chua và rượu vang.

Thức ăn linh hồn

iStock

Yêu cầu đậu pinto, gạo và rau. Hendel nói: “Đó là một bữa ăn giàu protein. (Thêm vào đó, hãy bổ sung 8 Thực phẩm Tốt cho Sức khỏe Bạn Nên Ăn Hàng ngày.)

Người Mỹ

iStock

Carlucci nói: “Gọi một chiếc bánh mì kẹp thịt không có bánh mì hoặc bỏ một miếng bánh mì kẹp thịt ra để lấy một chiếc bánh mì sandwich có mặt ngoài với cà chua, rau diếp và hành tây. Thay vì khoai tây chiên, hãy yêu cầu một món khoai lang nướng hoặc salad ăn kèm.

Trung Đông

iStock

Stewart nói: “Tôi thích đồ ăn Trung Đông. "Kebabs với rau nướng luôn là một lựa chọn lành mạnh."

người Trung Quốc

iStock

Đồ ăn Trung Quốc béo ngậy không phải là sự thất vọng của bạn! Rivera gợi ý bạn nên ăn gà hấp, tôm hoặc đậu phụ với rau và gạo lứt. (Hãy đặt hàng thông minh vào lần tới khi bạn đang ở nhà hàng Trung Quốc với 5 Món ăn Trung Quốc ít calo và 5 Món bỏ qua của chúng tôi.)

Tiếng thái

iStock

Rivera nói hãy bỏ món pad Thái (dù nó có ngon như thế nào đi nữa!) Và yêu cầu người phục vụ của bạn cho súp tom yum, gà hoặc cá hồi nướng sả, gỏi đu đủ xanh hoặc bất kỳ món cá tươi hấp nào.

Bữa nửa buổi

iStock

Stewart nói rằng chìa khóa để ăn uống lành mạnh vào bữa sáng muộn là kiểm soát khẩu phần. Cô nói: “Hãy chọn những phần nhỏ của món ăn yêu thích của bạn, sau đó lấp đầy phần còn lại của đĩa bằng trái cây tươi và salad rau xanh với nước xốt bên cạnh.

người Ấn Độ

iStock

Stewart khuyên bạn nên gọi món gà tandoori, nhưng hãy thưởng thức hương vị của món này với tương ớt cay và nước sốt ngò bạc hà. (Hãy nhớ xem những Thói quen Ăn uống Tốt cho Sức khỏe Đáng ngạc nhiên này từ khắp nơi trên Thế giới.)

Đánh giá cho