Bài Tập Tốc Độ Trên Máy Chạy Bộ Trong 15 Phút Này Sẽ Giúp Bạn Vào Và Ra Phòng Tập Thể Dục Trong Chớp Chớp

NộI Dung

• Hướng dẫn Stryde:
• Video tập luyện trên máy chạy bộ 15 phút
• Đánh giá cho

Hầu hết mọi người không đến phòng tập thể dục với ý định cắm trại hàng giờ đồng hồ. Mặc dù có thể rất tuyệt khi ghi lại một buổi tập yoga nhàn nhã hoặc dành thời gian giữa các hiệp nâng tạ, nhưng mục tiêu thường là: Vào trong, đổ mồ hôi, thoát ra.

Nếu bạn đang nghĩ, 'đó là vì thế tôi, hoặc nếu về cơ bản bạn không thích tập cardio, thì đây là bài tập dành cho bạn. Bài tập luyện tốc độ trên máy chạy bộ kéo dài 15 phút này - được ghi trực tiếp tại phòng tập chạy bộ MyStryde ở Boston - là cách hoàn hảo để giúp nhịp tim của bạn tăng vọt một cách chiến lược và bắt đầu ngày mới. (FYI, đây là lý do tại sao bạn nên chú ý đến nhịp tim của mình trong khi tập luyện.)

Lớp tập luyện trên máy chạy bộ kéo dài 15 phút (do Rebecca Skudder, người sáng lập MyStryde, và huấn luyện viên Erin O'Hara dẫn dắt) bắt đầu với phần khởi động nhanh, sau đó đưa bạn qua một bậc thang tốc độ: Bạn xoay vòng giữa các khoảng thời gian làm việc và phục hồi, tăng dần tốc độ của bạn mỗi lần. Bạn có thể nhấn "phát" và theo dõi video trong thời gian thực ở trên (vâng, có nhạc bao gồm và nó thực ra tốt), hoặc làm theo hướng dẫn bên dưới để tự tập luyện trên máy chạy bộ.

Sử dụng Hướng dẫn MyStryde Stryde để chọn tốc độ của bạn trong quá trình tập luyện. Bất kể hướng dẫn là gì, hãy nhớ rằng bạn đang chọn một tốc độ phù hợp với bạn; cấp độ 2 có thể là chạy bộ ở mức 3,5 đối với một số người hoặc ở mức 5,5 đối với những người khác.

Yêu thích lớp học? Bạn có thể phát trực tiếp nhiều hơn từ MyStryde ngay trên nền tảng phát trực tuyến Fortë-chỉ là một trong những cách công nghệ đang làm cho máy chạy bộ trở nên mát mẻ hơn những ngày này.

Hướng dẫn Stryde:

• Cấp độ 1: Đi bộ hoặc tốc độ khởi động dễ dàng
• Cấp độ 2: Chạy bộ thoải mái (bạn có thể mang theo một cuộc trò chuyện)
• Cấp 3: Nhịp độ vui vẻ
• Cấp độ 4: Đẩy nhanh tốc độ
• Cấp 5: Chạy nước rút hoặc tốc độ tối đa

Video tập luyện trên máy chạy bộ 15 phút

Ấm lên: Bắt đầu với độ nghiêng 0 hoặc 1%. Trong 3 phút, đi bộ hoặc chạy bộ dễ dàng trên máy chạy bộ. Sau đó tăng tốc độ xuống mức thấp 2 và giữ nguyên trong 1 phút.

Thang tốc độ

• 30 giây: Thêm 0,2 dặm / giờ để tìm tốc độ cấp 2 mới của bạn
• 30 giây: Tăng tốc độ lên cấp 3
• 30 giây: Trở lại cấp độ 2
• 30 giây: Tăng tốc độ lên cấp 4
• 30 giây: Trở lại cấp độ 2
• 30 giây: Tăng tốc độ lên cấp 5
• 90 giây: Trở lại cấp độ 2 (hoặc thấp hơn, nếu cần) để hồi phục. Lặp lại thang một lần nữa.

Nguội đi: Quay lại cấp độ 2 hoặc tốc độ phục hồi trong 4 phút. Kết thúc với những động tác kéo dài sau khi chạy cần thiết này.

Đánh giá cho