Xem lại chế độ ăn kiêng 17 ngày: Có tác dụng giảm cân?

NộI Dung

• Điểm ăn kiêng Healthline: 3,5 trên 5
• Chế độ ăn kiêng 17 ngày là gì?
• Chu kỳ 1: Tăng tốc
• Chu kỳ 2: Kích hoạt
• Chu kỳ 3: Đạt được
• Chu kỳ 4: Đến nơi
• Có hiệu quả để giảm cân?
• Lợi ích tiềm năng khác
• Hạn chế có thể
• Thực phẩm để ăn
• Thực phẩm nên ăn trong chu kỳ tăng tốc
• Thực phẩm nên ăn trong chu kỳ kích hoạt
• Thực phẩm nên ăn trong chu kỳ đạt được
• Thực phẩm nên ăn trong chu kỳ đến
• Menu mẫu
• Tăng tốc chu kỳ
• Kích hoạt chu kỳ
• Đạt được chu kỳ
• Đến chu kỳ (Thứ Sáu)
• Điểm mấu chốt

Điểm ăn kiêng Healthline: 3,5 trên 5

Chế độ ăn kiêng 17 ngày là một chương trình giảm cân phổ biến được tạo ra bởi Tiến sĩ Mike Moreno.

Nó tuyên bố sẽ giúp bạn giảm tới 10 £ 12 pound (4,5 trừ5,4 kg) chỉ trong 17 ngày. Chìa khóa cho chế độ ăn kiêng này là thay đổi sự kết hợp thực phẩm của bạn và lượng calo mỗi chu kỳ 17 ngày.

Tiến sĩ Moreno tin rằng việc thay đổi chế độ ăn uống của bạn theo cách này sẽ ngăn ngừa sự nhàm chán và giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn ở trạng thái nhầm lẫn. Để tăng tốc độ giảm cân và tránh cao nguyên.

Tuy nhiên, nhiều tuyên bố liên quan đến chế độ ăn kiêng này không được hỗ trợ bởi các nghiên cứu chất lượng.

Bài viết này xem xét liệu chế độ ăn kiêng 17 ngày có thể giúp bạn giảm cân.

RATING SCORE BREAKDOWN

• Điểm tổng thể: 3,5
• Giảm cân nhanh: 4
• Giảm cân dài hạn: 3
• Dễ làm theo: 3
• Chất lượng dinh dưỡng: 4

LINE LINE: Chế độ ăn kiêng 17 ngày hỗ trợ giảm cân bằng cách hạn chế lượng calo và nhóm thực phẩm. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng này khiến nhiều tuyên bố và quy tắc đáng nghi ngờ không được hỗ trợ bởi các nghiên cứu khoa học tốt.

Chế độ ăn kiêng 17 ngày là gì?

Chế độ ăn kiêng 17 ngày được tạo ra bởi Tiến sĩ Mike Moreno và cuốn sách của ông được xuất bản lần đầu tiên vào năm 2010.

Nó gợi ý để giúp bạn giảm cân nhanh chóng và xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh. Chìa khóa cho chế độ ăn kiêng này là liên tục thay đổi thực phẩm và lượng calo, được cho là giúp tăng cường trao đổi chất của bạn (1).

Chế độ ăn kiêng 17 ngày được chia thành bốn chu kỳ: Tăng tốc, Kích hoạt, Đạt được và Đến nơi. Ba chu kỳ đầu tiên kéo dài 17 ngày mỗi chu kỳ, trong khi chu kỳ Đến có nghĩa là được theo dõi suốt đời.

Khi bạn di chuyển qua các chu kỳ, chế độ ăn uống đưa ra các chiến lược và lựa chọn thực phẩm mới.

Điều đáng chú ý là chế độ ăn kiêng không cho bạn biết nên ăn bao nhiêu calo trong mỗi chu kỳ. Tuy nhiên, nó tăng dần lượng calo của bạn bằng cách giới thiệu nhiều lựa chọn giàu calo hơn với mỗi chu kỳ.

Vào năm 2014, Tiến sĩ Moreno đã phát hành một phiên bản đột phá của người ăn kiêng với chế độ ăn kiêng với một vài bổ sung:

• Nhiều công thức nấu ăn và lựa chọn thực phẩm.
• Thực phẩm đường viền để giúp bạn nhắm mục tiêu giảm mỡ ở các khu vực cụ thể.
• Tùy chọn ngày nhanh giữa các chu kỳ.
• Bổ sung cho chế độ ăn kiêng 17 ngày.
• 17 phút tập luyện để nhắm mục tiêu giảm mỡ ở các khu vực cụ thể.

Dưới đây là bốn chu kỳ của chế độ ăn kiêng 17 ngày.

Chu kỳ 1: Tăng tốc

Chu kỳ đầu tiên của Chế độ ăn kiêng 17 ngày là chu kỳ Tăng tốc.

Nó tuyên bố sẽ giúp bạn giảm 10 £ 12 pound (4,5 trừ5,4 kg) trong 17 ngày đầu tiên trước (1):

• Tăng lượng protein của bạn.
• Cải thiện sức khỏe tiêu hóa.
• Giảm đường, đồ ngọt và carbs tinh chế.
• Làm sạch cơ thể của bạn các độc tố có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn.

Trong giai đoạn này, bạn đã cho phép ăn các lựa chọn protein và rau không giới hạn từ danh sách thực phẩm Tăng tốc được chỉ định. Hầu hết các loại thực phẩm giàu carb đều bị cấm trong chu kỳ này.

Tuy nhiên, trái cây là một ngoại lệ - mặc dù bạn không được phép ăn bất kỳ loại trái cây nào sau 2 giờ chiều. Cuốn sách tuyên bố rằng khó có thể đốt cháy carbs sau đó trong ngày, vì bạn ít hoạt động hơn.

Các hướng dẫn khác để làm theo bao gồm:

• Mua gia cầm không da hoặc loại bỏ da.
• Tránh uống rượu và đường để cải thiện tiêu hóa.
• Tiêu thụ hai loại thực phẩm sinh học hàng ngày để tăng cường sức khỏe tiêu hóa.
• Ăn chậm và nhai kỹ cho đến khi bạn cảm thấy no.
• Uống tám ly nước 8 ounce (240 ml) mỗi ngày.
• Tập thể dục ít nhất 17 phút mỗi ngày.

Chu kỳ 2: Kích hoạt

Chu kỳ thứ hai của Chế độ ăn kiêng 17 ngày là chu kỳ Kích hoạt.

Trong chu kỳ này, bạn luân phiên giữa các ngày có lượng calo thấp hơn và cao hơn.

Vào những ngày có lượng calo thấp hơn, bạn chỉ cần ăn như trong chu kỳ Tăng tốc. Vào những ngày có lượng calo cao hơn, bạn có thể thêm hai phần carbs tinh bột tự nhiên cao hơn, chẳng hạn như các loại đậu, ngũ cốc, củ và rau củ.

Để thực hiện theo chu trình này, hãy dành một ngày cho kế hoạch Tăng tốc, ngày tiếp theo cho kế hoạch Kích hoạt. Tiếp tục luân phiên giữa hai phiên bản này trong 17 ngày tới.

Chu kỳ thứ hai này dựa trên ý tưởng của việc nhịn ăn thay thế trong ngày. Tuy nhiên, cần có một cách tiếp cận đã được sửa đổi, vì những ngày có lượng calo thấp hơn sẽ có lượng calo cao hơn so với chế độ ăn kiêng truyền thống thay thế trong ngày.

Ngoài ra, chu trình Kích hoạt thêm nhiều tùy chọn thực phẩm mới.

Chu trình này được tuyên bố là giúp thiết lập lại sự trao đổi chất của bạn, nhưng bằng chứng để hỗ trợ điều này là thiếu.

Nhiều quy tắc hình thành chu trình Tăng tốc vẫn được áp dụng, chẳng hạn như không ăn carbs sau 2 giờ chiều. Điều này có nghĩa là bạn phải ăn các lựa chọn carb của bạn với bữa sáng và bữa trưa trong chu kỳ thứ hai này.

Chu kỳ 3: Đạt được

Chu kỳ thứ ba của chế độ ăn kiêng 17 ngày là chu kỳ Đạt được.

Chu kỳ này nhằm mục đích thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh với việc giảm cân ổn định, có thể kiểm soát được. Nhịn ăn ngày thay thế không còn cần thiết và chế độ ăn uống tương tự như ngày Kích hoạt của chu kỳ thứ hai.

Bây giờ bạn được phép ăn nhiều nguồn carb khác nhau, chẳng hạn như bánh mì, mì ống, ngũ cốc nhiều chất xơ và hầu như bất kỳ loại trái cây hoặc rau quả tươi nào.

Ngoài ra, bạn có thể uống một ly rượu tùy chọn mỗi ngày nếu muốn. Tuy nhiên, chế độ ăn uống khuyên nên truyền rượu nếu bạn muốn giảm cân nhiều hơn.

Vì bạn ăn nhiều thức ăn hơn các chu kỳ trước, nên bạn nên tăng cường tập thể dục nhịp điệu từ tối thiểu 17 phút lên 45 phút60 mỗi ngày.

Nó có giá trị đáng chú ý rằng nó vẫn không cho phép ăn carbs sau 2 giờ chiều. trong chu kỳ này.

Chu kỳ 4: Đến nơi

Chu kỳ cuối cùng của Chế độ ăn kiêng 17 ngày là chu kỳ Đến.

Không giống như các chu kỳ khác - tất cả 17 ngày qua - chu kỳ này có nghĩa là được theo dõi suốt đời.

Đối với giai đoạn này, bạn có thể chọn bất kỳ kế hoạch bữa ăn nào từ một trong ba giai đoạn trước - Tăng tốc, Kích hoạt, Đạt được - và theo dõi chúng từ bữa sáng thứ Hai đến bữa trưa Thứ Sáu.

Từ bữa tối thứ sáu đến bữa tối chủ nhật, bạn có thể thưởng thức các món ăn yêu thích của mình một cách điều độ. Tuy nhiên, bạn đã khuyên không nên ăn nhiều hơn một đến ba bữa ăn yêu thích vào cuối tuần.

Ngoài ra, bạn có thể uống một đến hai đồ uống có cồn mỗi ngày vào cuối tuần.

Nó khuyên bạn nên tập thể dục ít nhất một giờ vào thứ bảy và chủ nhật vì bạn tiêu thụ nhiều calo hơn vào cuối tuần.

Trong chu kỳ này, nó vẫn đề nghị không ăn carbs sau 2 giờ chiều.

Tóm lược Chế độ ăn kiêng 17 ngày có ba chu kỳ giảm mỡ - Tăng tốc, Kích hoạt và Đạt được - kéo dài 17 ngày mỗi lần. Chu trình cuối cùng được gọi là Đến và là một kế hoạch duy trì trọng lượng trọn đời.

Có hiệu quả để giảm cân?

Một trong những điểm hấp dẫn nhất của Chế độ ăn kiêng 17 ngày là nó có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, vì nó hạn chế lượng calo - điều đó có nghĩa là bạn sẽ tạo ra sự thiếu hụt calo.

Tiêu thụ ít calo hơn so với đốt cháy cơ thể của bạn là một cách chắc chắn để giảm cân (2, 3, 4).

Chẳng hạn, trong chu trình Tăng tốc, Chế độ ăn kiêng 17 ngày giới hạn sự lựa chọn của bạn đối với protein nạc, rau không chứa tinh bột và thực phẩm chứa nhiều vi khuẩn - ít calo.

Trong giai đoạn Kích hoạt, nó thực hiện một sửa đổi trong việc nhịn ăn thay thế vào ngày, điều này đã được chứng minh là có hiệu quả cho việc giảm mỡ, vì mọi người thấy dễ thực hiện (5, 6).

Tuy nhiên, mặc dù chế độ ăn kiêng có thể hỗ trợ giảm cân, nhưng nó đưa ra những tuyên bố giảm cân khác nhau mà không được hỗ trợ bởi bằng chứng, chẳng hạn như sự thay đổi trong nhóm thực phẩm và lượng calo có thể khiến nhầm lẫn và tăng cường trao đổi chất.

Nó cũng khuyên bạn nên tránh carbs sau 2 giờ chiều, tuyên bố rằng carbs ăn vào cuối ngày sẽ khiến cơ thể bạn khó đốt cháy hơn, vì bạn đốt cháy ít năng lượng hơn vào buổi tối. Tuy nhiên, không có nghiên cứu chất lượng cao nào hỗ trợ cho tuyên bố này.

Tất cả đã nói, chế độ ăn kiêng 17 ngày có thể giúp bạn giảm cân, nhưng bằng chứng cho thấy rằng nó hiệu quả hơn chế độ ăn kiêng thông thường, hạn chế calo, toàn thực phẩm là không đủ.

Tóm lược Chế độ ăn kiêng 17 ngày có thể giúp bạn giảm cân, vì nó khuyến khích hạn chế calo và nhịn ăn xen kẽ, là những kỹ thuật được khoa học hỗ trợ. Tuy nhiên, nó cũng đưa ra những tuyên bố và khuyến nghị táo bạo không dựa trên bằng chứng.

Lợi ích tiềm năng khác

Ngoài việc giảm cân, chế độ ăn kiêng 17 ngày còn mang đến những lợi ích tiềm năng khác:

• Ăn chay và thân thiện với người ăn chay: Chế độ ăn kiêng này có rất nhiều lựa chọn cho phép nó được theo sau bởi những người ăn chay và ăn chay.
• Không chứa gluten thân thiện: Nó có thể được làm cho gluten miễn phí.
• Phục vụ cho nhiều món ăn: Nó có các lựa chọn cho Địa Trung Hải, Tây Ban Nha, Ấn Độ, Châu Á và nhiều món ăn khác, làm cho nó thân thiện với khu vực.
• Nhiều chất xơ: Nó ủng hộ việc ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ. Chất xơ có thể không chỉ giúp giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác (7, 8, 9).
• Có mẹo để sống sót trong các tình huống khó khăn: Chương trình cung cấp những lời khuyên hữu ích về ăn uống, sống sót trong kỳ nghỉ và các tình huống gia đình - tất cả đều có thể khó khăn.

Tóm lược Ngoài việc giảm cân, chế độ ăn kiêng 17 ngày còn mang đến những lợi ích tiềm năng khác, như phục vụ cho nhiều món ăn và lối sống khác nhau. Nó cũng có nhiều chất xơ và cung cấp các mẹo về cách sống sót trong các tình huống khó khăn thường ảnh hưởng đến mọi người trong chế độ ăn kiêng.

Hạn chế có thể

Mặc dù chế độ ăn kiêng 17 ngày mang lại nhiều lợi ích tiềm năng, nó cũng có một số nhược điểm:

• Được hỗ trợ bởi bằng chứng yếu: Bằng chứng để hỗ trợ nhiều tuyên bố liên quan đến chế độ ăn kiêng này là không đủ. Điều này bao gồm khái niệm rằng chế độ ăn kiêng có thể làm rối loạn sự trao đổi chất của bạn hoặc quy tắc để tránh carbs sau 2 giờ chiều.
• Có thể ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện: Hai chu kỳ đầu của Chế độ ăn kiêng 17 ngày có lượng calo và carbs thấp hơn, có thể có tác động tiêu cực đến việc tập thể dục.
• Chi phí bổ sung: Trong phiên bản đột phá của Chế độ ăn kiêng 17 ngày, Tiến sĩ Mike Moreno giới thiệu các chất bổ sung, có thể đắt tiền. Chẳng hạn, tiến sĩ Dr. Mike Gói 17 ngày Ăn kiêng Gói có giá 69,88 đô la cho khoảng một tháng cung cấp.
• Dễ rơi khỏi đường đua trong chu kỳ vừa qua: Trong chu kỳ vừa qua, bạn đã cho phép tự do ăn các bữa ăn yêu thích của mình ba lần mỗi tuần. Tuy nhiên, nó có thể dễ dàng ăn quá nhiều hoặc say sưa vào cuối tuần - phủ nhận giảm cân đạt được.

Tóm lược Mặc dù Chế độ ăn kiêng 17 ngày có nhiều lợi ích tiềm năng khác nhau, nhiều tuyên bố và quy tắc được hỗ trợ bởi bằng chứng yếu. Thêm vào đó, nó có thể làm giảm hiệu suất tập luyện, chi phí bổ sung có thể tốn kém, và chu kỳ cuối cùng khiến nó dễ bị lạc hướng.

Thực phẩm để ăn

Chế độ ăn kiêng 17 ngày có bốn chu kỳ, mỗi chu kỳ có một danh sách các lựa chọn thực phẩm duy nhất.

Thực phẩm nên ăn trong chu kỳ tăng tốc

• Cá: Cá hồi (đóng hộp hoặc tươi), cá da trơn, cá rô phi, cá bơn, đế, cá ngừ ánh sáng đóng hộp trong nước.
• Gia cầm: Ức gà và gà tây, gà tây nạc, trứng, lòng trắng trứng.
• Rau không tinh bột: Súp lơ, bắp cải, bông cải xanh, mầm Brussels, rau lá xanh, cà chua, đậu bắp, hành tây, cà rốt, ớt chuông, dưa chuột, cần tây, cà tím, tỏi, đậu xanh, tỏi tây, nấm, v.v.
• Trái cây ít đường: Táo, cam, quả mọng (tất cả), đào, bưởi, lê, mận, mận, xương rồng lê, nho đỏ.
• Thực phẩm Probiotic: Sữa chua không đường, hương vị trái cây, sữa chua và ít béo (như kiểu Hy Lạp), Yakult, kefir, sữa acidophilus ít béo, tempeh, miso muối giảm, kim chi.
• Dầu: Ô liu và dầu hạt lanh.
• Gia vị: Salsa, nước tương nhẹ, kem chua không béo, Truvia, mứt không đường, xịt nấu rau, giấm, salad trộn không có chất béo, muối, hạt tiêu, mù tạt, tất cả các loại thảo mộc và gia vị, sốt cà chua và sốt marinara.

Điều đáng nói là bạn chỉ có thể chọn trứng làm tùy chọn protein hai lần mỗi tuần.

Kích cỡ phục vụ có thể khác nhau và một số thực phẩm bị hạn chế ở một số lượng nhất định mỗi ngày. Ví dụ, bạn có thể chỉ ăn hai phần trái cây ít đường và thực phẩm chứa nhiều vi khuẩn mỗi ngày.

Thực phẩm nên ăn trong chu kỳ kích hoạt

Ngoài các tùy chọn Tăng tốc, bạn có thể thêm các tùy chọn sau trong chu trình Kích hoạt:

• Động vật có vỏ: Cua, nghêu, sò, trai, sò, tôm.
• Thịt bò (nạc cắt): Sườn, thăn đỉnh, đỉnh tròn, mắt tròn, chóp tròn, thăn đỉnh, thịt bò nạc.
• Thịt lợn (nạc cắt): Sườn thăn, thịt thăn không xương và sườn thăn trên cùng hoặc trung tâm.
• Lamb (nạc cắt): Shanks và sirloin nướng.
• Thịt bê (nạc cắt): Cốt lết
• Hạt: Rau dền, lúa mạch (lê), quinoa, bulgur, couscous, gạo nâu, kem lúa mì, bột, gạo basmati, cám yến mạch, bột yến mạch kiểu cũ.
• Các loại đậu: Đậu đen, đậu đen, đậu bơ, đậu garbanzo (đậu xanh), đậu bắc tuyệt vời, đậu thận, đậu lăng, đậu lima (em bé), đậu hải quân, đậu Hà Lan, đậu pinto, đậu nành, đậu Hà Lan.
• Rau có tinh bột: Bánh mì, khoai tây, khoai lang, ngô, khoai môn, bí mùa đông, khoai mỡ.

Các loại ngũ cốc, các loại đậu và rau có tinh bột chỉ có thể được tiêu thụ vào những ngày kích hoạt, và một khẩu phần ngũ cốc và các loại đậu là 1/2 chén nấu chín.

Thực phẩm nên ăn trong chu kỳ đạt được

Trong chu kỳ Đạt được, bạn có thể chọn bất kỳ loại thực phẩm nào từ hai chu kỳ trước, cộng với các tùy chọn bên dưới:

• Thịt: Gà Cornish, gà lôi chim cút, thịt xông khói Canada và thịt xông khói giảm béo, xúc xích hoặc thịt ăn trưa.
• Bánh mì: Lúa mì nứt, giàu chất xơ, không chứa gluten, đa hạt, yến mạch, không đường, bánh mì pumpernickel hoặc lúa mạch đen, túi pita, tortilla lúa mì nguyên hạt, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.
• Ngũ cốc nhiều chất xơ: All-Bran, All-Bran Extra, All-Bran Buds, Fiber One, ngũ cốc lạnh không chứa gluten, granola ít đường.
• Pasta và mì: Mì ống lúa mì nguyên chất, mì ống không gluten, mì ống thực vật, mì ống nhiều chất xơ, mì udon.
• Rau: Hầu như bất kỳ loại rau nào, bao gồm cỏ linh lăng, mầm bông cải xanh, ớt, rau mùi, thì là, jicama, vỏ đậu, củ cải, đại hoàng, rutabaga, bí đao mùa hè, swiss chard, zucchini, tảo bẹ, v.v.
• Trái cây: Hầu như bất kỳ loại trái cây tươi, bao gồm chuối, anh đào, mơ, nho, quả sung, kiwi, xoài, ổi, đu đủ, dứa, quýt, tangelo, vv
• Các loại phô mai ít calo: Brie, Camembert, Fontina, cheddar ít béo, Edam, feta, dê, Limburger, mozzarella một phần, phô mai ít béo, phô mai ricotta ít béo.
• Sữa Sữa ít béo, sữa gạo không đường, sữa hạnh nhân, sữa đậu nành.
• Dầu: Canola và dầu óc chó.
• Gia vị: Mayonnaise nhẹ, mayonnaise, nước trộn salad giảm béo.
• Các lựa chọn chất béo khác: Các loại hạt hoặc hạt thô, bơ, bơ thực vật giảm calo, bơ thực vật không có chất béo chuyển hóa.
• Đồ ăn nhẹ tùy chọn: Thanh trái cây đông lạnh, Fudgesicle (thanh 100 calo), thanh granola (giảm đường và chất béo), bỏng ngô lò vi sóng nhẹ, bánh sandwich kem Skinny Cow, cốc pudding không đường.
• Rượu (1 ly mỗi ngày): 5 ounces (150 ml) rượu vang, 12 ounces (355 ml) bia, 1,5 ounces (45 ml) rượu mạnh.

Thực phẩm nên ăn trong chu kỳ đến

Chu trình Đến cho phép tất cả các tùy chọn thực phẩm được đề cập ở trên với tùy chọn ăn ba bữa ăn yêu thích của bạn từ bữa tối thứ sáu đến bữa tối chủ nhật.

Bạn cũng cho phép như sau:

• Một đến hai đồ uống có cồn vào cuối tuần.
• Tùy chọn để trao đổi các bữa ăn chính cho súp nước dùng.
• Tùy chọn thay thế một loại trái cây phục vụ cho 3/4 cốc nước ép trái cây không đường hoặc 1 cốc (240 ml) nước ép rau quả.

Tóm lược Chế độ ăn kiêng 17 ngày dần dần trở nên hạn chế hơn qua bốn chu kỳ và giới thiệu lại nhiều loại thực phẩm chính, như các loại đậu, ngũ cốc, mì ống, bánh mì và các loại khác.

Menu mẫu

Dưới đây là thực đơn mẫu một ngày cho mỗi chu kỳ của Chế độ ăn kiêng 17 ngày.

Tăng tốc chu kỳ

• Bữa ăn sáng: 6 ounces (170 gram) sữa chua nguyên chất, ít béo, 1 cốc (150 gram) quả mọng và 1 cốc (240 ml) trà xanh.
• Bữa trưa: Ức gà nướng với salad trộn giòn với 2 muỗng canh (30 ml) giấm balsamic.
• Bữa tối: Gà nướng hoặc nướng với rau hấp và 1 cốc (240 ml) trà xanh.
• Đồ ăn nhẹ: 1 trái cây bạn chọn và 1 khẩu phần thực phẩm chứa nhiều vi khuẩn bạn chọn.

Kích hoạt chu kỳ

• Bữa ăn sáng: 1/2 chén (230 gram) bột yến mạch nấu chín, 4 lòng trắng trứng trộn, 1 quả đào và 1 cốc (240 ml) trà xanh.
• Bữa trưa: Gỏi tôm khô với 2 muỗng canh (30 ml) giấm balsamic, 1 củ khoai lang nướng vừa và 1 cốc (240 ml) trà xanh.
• Bữa tối: Sườn lợn thăn (nướng hoặc nướng), rau hấp và 1 cốc (240 ml) trà xanh.
• Đồ ăn nhẹ: 1 cốc (150 gram) quả việt quất và 1 cốc (240 ml) kefir.

Đạt được chu kỳ

• Bữa ăn sáng: 1 lát bánh mì nướng lúa mì nguyên chất, 1 quả trứng luộc, 1 cốc (150 gram) quả mọng và 1 cốc (240 ml) trà xanh.
• Bữa trưa: Sandwich cá ngừ, 1 quả lê và 1 cốc (240 ml) trà xanh.
• Bữa tối: Cá vừng, rau hấp bạn chọn và 1 cốc (240 ml) trà xanh.
• Đồ ăn nhẹ: 1 thanh trái cây đông lạnh và 6 ounces (170 gram) sữa chua.

Đến chu kỳ (Thứ Sáu)

• Bữa ăn sáng: 2 quả trứng luộc, 1 quả lê và 1 cốc trà xanh (240 ml).
• Bữa trưa: Ức gà tây nướng, salad vườn tươi được ngâm với 1 muỗng canh (15 ml) dầu hạt lanh, 6 ounces (170 gram) sữa chua và 1 cốc (240 ml) trà xanh.
• Bữa tối: Ăn tối với bạn bè; ví dụ, lasagna rau, salad trộn với sốt phô mai xanh, hai ly rượu vang đỏ 5 ounce (150 ml) và 1 khẩu phần tiramisu.
• Đồ ăn nhẹ: 1 quả táo và 1 cốc (240 ml) sữa acidophilus hoặc 6 ounces (170 gram) sữa chua.

Tóm lược Các thực đơn trên cung cấp cho bạn ý tưởng về một ngày thông thường ở mỗi chu kỳ của Chế độ ăn kiêng 17 ngày là như thế nào.

Điểm mấu chốt

Chế độ ăn kiêng 17 ngày là một chương trình giảm cân hứa hẹn kết quả nhanh chóng bằng cách chuyển đổi kết hợp thực phẩm và lượng calo của bạn thông qua các chu kỳ khác nhau.

Nó hỗ trợ giảm cân bằng cách khuyến khích toàn bộ, thực phẩm chưa qua chế biến và tập thể dục. Tuy nhiên, nhiều tuyên bố và quy tắc của nó không được hỗ trợ bởi bằng chứng khoa học chất lượng cao.

Hơn thế nữa, hiệu quả của nó trong việc duy trì giảm cân là đáng nghi ngờ, vì nó liên quan đến chế độ ăn kiêng suốt đời.

Thay vào đó, áp dụng các thói quen lành mạnh - chẳng hạn như chỉ cần ăn toàn thực phẩm, hạn chế đường tinh luyện và tập thể dục thường xuyên - có thể hiệu quả hơn để duy trì giảm cân trong thời gian dài.