3 Di chuyển Mông và Đùi Những người nổi tiếng Huấn luyện viên tuyên thệ

NộI Dung

• Đánh giá cho

Khóa tu dưỡng cơ bắp về sữa hàng năm luôn giới thiệu một số huấn luyện viên giỏi nhất ở Hollywood - và cơ hội cho các biên tập viên thể hình của SHAPE đổ mồ hôi bên cạnh các ngôi sao! Trong sự kiện năm nay, chúng tôi đã Lớp học khiêu vũ Pussycat Dolls với Robin Antin, Một Phiên Rock Bottom Body với Teddy Bass (ai là người điêu khắc Cameron Diaz), và đánh bại sự hung hăng của chúng tôi trong một Lớp BodyBox với Audrina Patridge's đi đến chàng trai, Jarret del Bene. Muốn thưởng thức liệu pháp tập luyện dành cho người nổi tiếng? Hãy thử ba động tác thân dưới dưới sự hỗ trợ của ba huấn luyện viên nổi tiếng tại Muscle Milk Fitness Retreat.

Chi tiết tập luyện: Thực hiện một tập số lần lặp lại quy định cho mỗi bài tập mà không nghỉ giữa chừng, sau đó lặp lại toàn bộ mạch một lần nữa.

Bài tập thân dưới 1: Bước bên

Blaster thân dưới này đến trực tiếp từ huấn luyện viên Andrea Orbeck, có danh sách khách hàng nổi tiếng bao gồm Heidi Klum, Karolina Kurkova, và Amanda Bynes.

Bộ phận cơ thể: mông và đùi

Làm thế nào để làm nó: Đứng hai chân với nhau và hai tay chắp trước ngực. Đẩy chân trái và nhảy sang phải [được hiển thị], tiếp đất với trọng lượng ở chân phải. Lập tức lặp lại theo hướng ngược lại. Tiếp tục, nhảy nhanh từ bên này sang bên kia trong tổng cộng 1-2 phút.

Bài tập thân dưới 2: Kettlebell Squat

Bài tập siêu hiệu quả này được yêu thích bởi Doug Reinheart, người được biết đến với sự xuất hiện của anh ấy trên MTV's Những ngọn đồi và chơi bóng chày cho các liên đoàn nhỏ của Los Angeles Angels of Anaheim và Baltimore Orioles.

Bộ phận cơ thể: mông và đùi

Làm thế nào để làm nó: Đứng rộng bằng chân, ngón chân hướng về phía trước và giữ một quả tạ ấm (hoặc quả tạ) nặng ở phía trước hông với lòng bàn tay hướng về phía bạn. Nâng ngực lên, ngồi xổm cho đến khi đùi song song với mặt đất [hình]. Tạm dừng, sau đó đứng dậy và lặp lại. Thực hiện 20–25 lần lặp lại.

Bài tập thân dưới 3: Đánh cầu một chân

Juliet Kaska, ai trong số những người khác đã được đào tạo Hồng, Stacy Kiebler, và Kate Walsh, đã chia sẻ động tác săn chắc đa tác vụ này.

Bộ phận cơ thể: mông, đùi và lõi

Làm thế nào để làm nó: Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt phẳng trên mặt đất, hai tay mở rộng ở hai bên. Nâng chân phải thẳng lên, gập chân. Giữ chân phải nâng cao, nâng hông cho đến khi cơ thể thẳng hàng từ đầu gối trái đến vai [hình minh họa]. Hạ thấp hông cho đến khi gần chạm đất, sau đó lặp lại. Thực hiện 20–25 lần lặp lại, sau đó đổi bên để hoàn thành hiệp.

Đánh giá cho