3 bài tập để chống lại cơ thể bàn-công việc

NộI Dung

• Ván ngược
• Gót chân ngồi
• Căng phổi
• Đánh giá cho

Trừ khi bạn đã kiếm được một công việc trong ER, cửa hàng tạp hóa hoặc một số môi trường làm việc nhịp độ nhanh khác khiến bạn phải cố gắng, rất có thể, bạn đang ngồi trên bàn chân của mình gần như mỗi phút trong ngày làm việc. Tiết kiệm cho những giờ nghỉ giải lao trong nhà vệ sinh và cà phê, mông của bạn tiếp xúc liên tục với ghế văn phòng và những giây phút sau khi nghỉ việc, bạn có thể thả mình trên chiếc ghế dài và dành một hoặc hai giờ để lướt qua IG với Netflix đang phát trong nền.

Tất cả những điều này có vẻ giống như NBD, nhưng nghiên cứu cho thấy thời gian ngồi quá nhiều gần như làm tăng gấp đôi nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 và hành vi ít vận động (suy nghĩ: xem TV, sử dụng máy tính, ngồi ở trường, cơ quan hoặc trên đường đi làm của bạn) đã có liên quan đến tăng nguy cơ tử vong, bệnh tim mạch, ung thư và tăng huyết áp. Ngoài ra, việc dành toàn bộ thời gian ở một vị trí có thể khiến bạn cảm thấy AF chặt chẽ.

Alycea Ungaro, người sáng lập Real Pilates, cho biết: “Giữ bất kỳ tư thế nào trong thời gian dài có thể gây mòn cơ thể của bạn, đặc biệt là nếu bạn đang ngồi. "Ngồi làm cho cơ bắp của bạn ở vị trí ngắn, bị co lại và phạm vi chuyển động của bạn bị giảm."

Bạn sẽ cần phải giải quyết ít nhất một giờ hoạt động thể chất hàng ngày để chống lại nguy cơ tử vong gia tăng liên quan đến việc ngồi tám giờ một ngày, theo nghiên cứu được công bố trênĐầu ngón. Nhưng thực hiện các động tác kéo giãn của Ungaro cho những người làm việc tại bàn - đặc biệt nhắm vào lưng, vai, ngực, chân và bàn chân - có thể giúp nhanh chóng chống lại sự căng thẳng và rút ngắn cơ do ngồi cả ngày mỗi ngày. Bà nói: “Quy trình này mất tất cả hai phút và nếu bạn kết hợp những động tác này với những việc bạn thường làm, thì khả năng cao là nó sẽ bám vào và tạo ra sự khác biệt trong cơ thể bạn,” cô nói.

Thêm các lần giãn cơ của Ungaro cho nhân viên bàn giấy vào cuối thời gian hồi chiêu tập luyện bình thường của bạn để cung cấp cho cơ bắp của bạn TLC mà họ xứng đáng. (Một cách khác để ngăn ngừa đau và căng tức khi làm việc tại bàn làm việc: Thiết lập một không gian làm việc khoa học.)

Ván ngược

MỘT. Bắt đầu ngồi với hai chân duỗi thẳng phía trước cơ thể. Đặt tay lên thảm sau lưng, lòng bàn tay ngửa và các ngón tay hướng vào cơ thể.

NS. Nhấn hông lên cao, giữ hai chân lại với nhau. Giữ đầu về phía trước nhìn thẳng xuống giữa hai chân. Nâng ngực ngày càng cao.

NS. Giữ trong 5 nhịp thở hoặc 10 giây. Hạ thấp hông một cách có kiểm soát. Lặp lại hai lần nữa.

(BTW, động thái này cũng giúp bạn xây dựng một lõi siêu mạnh.)

Gót chân ngồi

MỘT. Quỳ trên thảm ở tư thế ngồi thẳng, hai chân chụm vào nhau và đặt chân bên dưới.

NS. Kẹp ngón chân dưới, uốn cong hết cỡ và kéo căng lòng bàn chân. Đặt tay lên đùi để được hỗ trợ thêm. Ngồi và giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Thực hiện trong 2 phút, tiếp tục nâng ngực và dồn càng nhiều trọng lượng vào quả bóng của bàn chân khi bạn giữ càng lâu.

Căng phổi

MỘT. Quỳ xuống và bước một chân về phía trước với tư thế chùng hông sâu. Đặt tay trên đầu gối của bạn để ổn định và giữ cho phần trên cơ thể thẳng đứng.

NS. Chuyển trọng lượng trở lại, ra khỏi chỗ căng và sau đó lao trở lại vào nó. Giữ trong 5 nhịp thở hoặc 10 giây. Lặp lại 3 đến 5 lần, sau đó đổi bên.

(Hãy thử các biến thể của động tác kéo căng này dành cho nhân viên làm việc để tạo cảm giác dễ chịu ở gân kheo của bạn.)

Đánh giá cho