3 bài tập để kết thúc quần chẽn

NộI Dung

• Bài tập 1
• Bài tập 2
• Bài tập 3
• Các phương pháp điều trị để chống lại ngôi mông
• Thực phẩm để chống lại quần ống

3 bài tập này giúp chấm dứt tình trạng quần đùi, ngấn mỡ tích tụ ở hông, hai bên đùi, giúp săn chắc cơ vùng này, chống chảy xệ, giảm mỡ vùng này.

Ngoài ra, các bài tập này để chống lại tình trạng quần chẽn cho phép bạn hoạt động trên các nhóm cơ khác, chẳng hạn như chân, bụng và mông, giúp có một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Các bài tập khác cần thực hiện với quần chẽn đùi hoặc quần chẽn bên là bước và đạp xe, vì chúng giúp giảm mỡ ở vùng hông và đùi. Tốt nhất nên thực hiện cả bước và đạp trước 3 bài tập cục bộ sau:

Bài tập 1

Ngồi trên người bắt cóc buộc chân của bạn để mở thiết bị. Lặp lại bài tập này 8 lần, nghỉ vài giây và thực hiện thêm 2 hiệp nữa.

Bài tập 2

Nằm nghiêng, dùng một tay đỡ đầu và nâng một chân lên như trong hình. Lặp lại bài tập này 10 lần với mỗi chân, nghỉ vài giây và thực hiện thêm 2 hiệp nữa. Để bài tập hiệu quả hơn, bạn có thể đặt một miếng đệm ống chân ở mỗi bên chân, bắt đầu từ 1 kg và tăng dần theo thời gian.

Bài tập 3

Nằm nghiêng, chống một khuỷu tay xuống sàn và nâng toàn bộ phần thân lên như trong hình trên và giữ cho cơ thể căng và săn chắc trong 3 giây trên không rồi hạ xuống. Lặp lại bài tập này 15 lần, nghỉ vài giây và thực hiện thêm 2 hiệp nữa.

Các phương pháp điều trị để chống lại ngôi mông

Một số ví dụ về phương pháp điều trị thẩm mỹ có thể giúp loại bỏ mỡ thừa ở một bên đùi là siêu âm, carboxitherapy, tần số vô tuyến, lipocavitation, và trong trường hợp cuối cùng, người ta có thể dùng đến phẫu thuật thẩm mỹ, chẳng hạn như hút mỡ. Đọc thêm tại: 4 phương pháp điều trị để mất quần chẽn.

Xem thêm các ví dụ về phương pháp thẩm mỹ để giảm mỡ có thể được áp dụng trong cuộc chiến chống lại vòng ba tại: Phương pháp điều trị giảm béo bụng.

Thực phẩm để chống lại quần ống

Ngoài các bài tập thể dục này phải thực hiện 3 lần / tuần, bạn cần tránh ăn đồ ngọt, đồ chiên rán và các sản phẩm công nghiệp và uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày.

Tham khảo cách ăn uống để cải thiện kết quả tại: Ăn gì trong tập luyện để tăng cơ và giảm cân.

Dưới đây là các bài tập khác có thể hữu ích:

• Bài tập nâng mông
• 3 bài tập tăng mông tại nhà