6 bài tập để giảm mỡ lưng

NộI Dung

• 1. Tập thể dục nhịp điệu
• 2. Mặt lưng với cánh tay duỗi thẳng lên trên
• 3. Ván
• 5. Độ cao bên
• 6. Hàng
• Thức ăn phải như thế nào

Để giảm mỡ lưng, điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập có tác dụng tập trung nhiều hơn vào các cơ ở lưng trên và dưới, ngoài cơ bụng. Tuy nhiên, để có hiệu quả giảm mỡ lưng, giảm mỡ nói chung thì việc thực hiện các bài tập aerobic và có thói quen lành mạnh cũng rất quan trọng.

Điều quan trọng là các bài tập được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia giáo dục thể chất để các bài tập có thể được chỉ định tùy theo thể trạng và mục tiêu của người đó. Ngoài ra, điều quan trọng là tập thể dục kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, cần được bác sĩ dinh dưỡng khuyến cáo để phù hợp với quá trình giảm béo.

Một số bài tập có thể được chỉ định để giảm mỡ, bao gồm cả bài tập lưng, là:

1. Tập thể dục nhịp điệu

Tập thể dục nhịp điệu rất quan trọng trong quá trình giảm mỡ vì nó hỗ trợ quá trình trao đổi chất và do đó, tiêu hao calo. Một số bài tập thể dục nhịp điệu có thể thực hiện là đi bộ, chạy hoặc đạp xe, có thể tập với cường độ nhẹ đến trung bình theo hướng dẫn của chuyên gia giáo dục thể chất.

Một cách để tăng tốc độ trao đổi chất và kích thích giảm mỡ là thông qua các bài tập ngắt quãng, chẳng hạn như HIIT, phải được thực hiện ở cường độ trung bình đến cao và bao gồm xen kẽ giữa thời gian hoạt động và nghỉ ngơi. Hiểu cách luyện tập ngắt quãng có thể được thực hiện.

2. Mặt lưng với cánh tay duỗi thẳng lên trên

Bài tập này, thường được gọi là Siêu nhân, có tác dụng vùng lưng dưới, giúp tăng cường cơ vùng và bụng và giảm lượng mỡ. Để thực hiện bài tập, bạn nên nằm sấp trên sàn và đặt hai tay lên sau gáy hoặc phía trước cơ thể. Sau đó, cơ thể phải được nâng lên, loại bỏ thân và chân khỏi mặt đất.

3. Ván

Bài tập này hoạt động ở lưng, giúp giảm mỡ ở khu vực này và thúc đẩy cơ bắp săn chắc hơn. Để thực hiện động tác bay ngược, người đó phải ngồi đối diện với máy, tức là ngực tựa vào ghế. Sau đó, bạn nên duỗi tay về phía trước và giữ các thanh của thiết bị, đồng thời duỗi thẳng cánh tay của bạn cho đến khi bạn cảm thấy cơ lưng bị co lại.

5. Độ cao bên

Nâng tạ bên là bài tập được sử dụng rộng rãi để tập vai, ngoài ra còn giúp tập lưng, là một bài tập thú vị cho những ai muốn giảm mỡ, tăng cơ và săn chắc hơn. Bài tập này có thể được thực hiện với tạ, người đó phải giữ tạ và nâng cao ngang vai.

6. Hàng

Chèo thuyền là một bài tập có thể được thực hiện trên thiết bị, trên thanh hoặc với một quả tạ, trong trường hợp đó là một bên. Bất kể trọng lượng được sử dụng là bao nhiêu, mục tiêu là đưa nó vào gần ngực khi thực hiện động tác gập cánh tay. Bằng cách này, cú đánh có khả năng kích hoạt các cơ vùng lưng và vai, ngoài ra vùng bụng phải co lại để động tác được thực hiện chính xác.

Thức ăn phải như thế nào

Thực phẩm cần thiết trong quá trình giảm béo và điều quan trọng là phải được bác sĩ dinh dưỡng chỉ định tùy theo mục tiêu và nhu cầu dinh dưỡng của người đó. Để thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, điều quan trọng là phải giảm tiêu thụ carbohydrate, chẳng hạn như bánh mì và mì ống, và tránh thức ăn chiên, có nhiều chất béo và nhiều đường, chẳng hạn như nước ngọt, bánh quy nhồi và bánh ngọt.

Hãy xem trong video dưới đây thức ăn nên dùng như thế nào để có kết quả tốt hơn: