3 sai lầm Deadlift phổ biến nhất mà bạn có thể mắc phải

NộI Dung

• 1. Bạn không để tấm chạm sàn
• 2. Bạn đang đập Thanh xuống sàn giữa các lần đại diện
• 3. Bạn đang ngả lưng khi đạt đỉnh Deadlift
• Đánh giá cho

Hãy bắt đầu với những gì bạn biết: bạn nên thực hiện deadlifts trong quá trình tập luyện của mình. Hãy tiến thêm một bước nữa với điều bạn ghét phải thừa nhận: bạn không thể chịu đựng được việc bế tắc. Đó là điều phổ biến, nhưng điều bạn có thể không biết là rất có thể bạn đang làm sai. Và đó không phải là một vấn đề nhỏ. Trên thực tế, thực hiện deadlift không đúng cách có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng hoặc ít nhất là một cơn đau nhỏ tái phát ở lưng dưới. Chúng tôi đã hỏi huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận Heather Neff về các vấn đề deadlift lớn nhất và cô ấy đã đưa cho chúng tôi các giải pháp mà bạn sẽ cần để thoát chết như một người chuyên nghiệp ngay lập tức!

1. Bạn không để tấm chạm sàn

Giữa mỗi hiệp, bạn nên thả thanh tạ xuống sàn. Bạn không cần phải rời tay khỏi thanh hoàn toàn, nhưng bạn nên đặt trọng lượng xuống và giải phóng mọi căng thẳng trong cơ thể.

Tại sao điều đó lại tồi tệ?

Cơ bắp của bạn không cần phải ở trong tình trạng căng thẳng quá lâu để có thể thấy được kết quả. Nếu bạn không thả trọng lượng xuống sàn sau mỗi lần thực hiện vì thực tế đơn giản là bạn muốn cảm thấy bỏng rát, thay vào đó, bạn có thể nên tăng thêm một chút trọng lượng. Ngoài ra, bằng cách đặt trọng lượng trên sàn giữa các đại diện, điều này sẽ cho phép lưng của bạn được nghỉ ngơi và thiết lập lại vị trí trung lập, điều này sẽ giúp bạn thiết lập cho các đại diện tiếp theo.

Cách khắc phục

Đơn giản chỉ cần hạ tạ xuống sàn và giải phóng hoàn toàn lực căng. Để lưng của bạn trở về vị trí trung lập và bắt đầu lại.

2. Bạn đang đập Thanh xuống sàn giữa các lần đại diện

Sau khi bạn bắt đầu đứng với deadlift của mình và sau đó trở lại sàn, nếu bạn đang bật tạ lên khỏi sàn thay vì đặt nó xuống một cách bình tĩnh và có kiểm soát, điều này có thể ức chế sức mạnh của bạn.

Tại sao điều này xấu?

Bằng cách đẩy tạ lên khỏi sàn giữa các đại diện, bạn đang ngăn cản bản thân có được sức căng đầy đủ của toàn bộ đại diện. Trọng lượng, khi bị bật lên hoặc đập xuống sàn, có thể bật lên đến tận ống chân của bạn, vì vậy từ ống chân của bạn trở lên, là nơi bạn sẽ có sức mạnh và bạn sẽ yếu đi từ sàn đến ống chân của bạn. Điều này cũng ngăn bạn đặt lại mặt sau về trạng thái trung lập.

Cách khắc phục

Nếu bạn đang hạ tạ xuống hoặc bật tạ ra khỏi sàn vì lý do đơn giản là bạn đang mất sức, điều tốt nhất nên làm là giảm khối lượng tạ trên thanh đến nơi bạn có thể thực hiện toàn bộ deadlift. một cách chính xác từ đầu đến cuối. Nếu bạn hài lòng với khối lượng tạ trên thanh, bạn chỉ cần hạ hết tạ xuống sàn và thả lỏng lực căng trong mỗi lần thực hiện.

3. Bạn đang ngả lưng khi đạt đỉnh Deadlift

Khi nâng thanh lên khỏi sàn và đứng lên, bạn có thể thấy mình đang ưỡn lưng và kéo thanh theo khi vai ngả về phía sau hông. Bạn có thể thấy rất nhiều vận động viên nâng tạ làm điều này để cho ban giám khảo thấy rằng họ đã hoàn toàn bị khóa.

Tại sao điều này lại tồi tệ

Tựa lưng vào đầu của một bài deadlift gây áp lực ép quá mức lên các đĩa đệm cột sống của bạn. Điều này chắc chắn có thể dẫn đến thoát vị đĩa đệm hoặc chấn thương khác.

Cách khắc phục

Khi bạn lên đến đỉnh của deadlift để khóa cơ, hãy giữ lưng ở tư thế trung lập và đảm bảo rằng vai của bạn thẳng hàng với hông. Đừng đi xa hơn nữa.

Bài viết này ban đầu xuất hiện trên Popsugar Fitness.

Nội dung khác của Popsugar Fitness:

Động tác duy nhất bạn cần để làm săn chắc toàn bộ cơ thể

7 biến thể Deadlift có tác dụng với mọi bộ phận trên cơ thể bạn

Hành động 1 mà mọi phụ nữ nên làm

Đánh giá cho