3 nhận thức khó giúp bạn giảm cân

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bạn đã cố gắng giảm cân trong nhiều tháng, hoặc thậm chí có thể nhiều năm. Cuối cùng thì bạn cũng đã tụt xuống đủ để mặc vào chiếc quần jean mà bạn đã mặc ở trường đại học, nhưng không sớm thì muộn, bạn thậm chí không thể tuột chúng qua đùi nữa. Tại sao giảm cân phải khó khăn như vậy? Dưới đây là một số điều khó bạn cần phải nuốt để giảm cân và duy trì nó lâu dài.

Ăn kiêng không phải là câu trả lời

Trong khi nhiều người giảm cân từ bỏ tinh bột hoặc ăn kiêng, những phương pháp này không thể tồn tại mãi mãi. Những chế độ ăn kiêng này thường không hợp lý về mặt dinh dưỡng, hoặc quá hạn chế khiến bạn chỉ ăn tất cả các loại thực phẩm mà bạn thèm. Thêm vào đó, khi bạn đạt được trọng lượng mục tiêu của mình và quay lại cách ăn uống cũ, cân nặng thường quay trở lại. Giảm cân và duy trì nó là tất cả để thay đổi lối sống. Điều đó có nghĩa là hãy tìm ra một chế độ ăn uống lành mạnh có thể duy trì trong suốt quãng đời còn lại của bạn. Những gì đã được chứng minh là hiệu quả là một chế độ ăn uống đầy đủ trái cây và rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Tất nhiên, thỉnh thoảng bạn được phép gian lận - và nó thực sự có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn - nhưng việc thưởng thức nên có chừng mực. Bạn sẽ mất một chút thời gian để làm quen, nhưng bạn sẽ sớm thích nghi với cách ăn uống lành mạnh mới của mình và tự hỏi làm thế nào bạn đã từng ăn bánh mì kẹp thịt, soda và bánh quy mỗi ngày.

Đếm lượng calo

Giảm cân và giữ cân là một phép toán cơ bản: lượng calo nạp vào không thể vượt quá lượng calo cơ thể sử dụng hết. Và để giảm cân, bạn sẽ cần tạo ra sự thâm hụt calo. Đếm lượng calo có vẻ nghiêm ngặt, nhưng nếu bạn không theo dõi lượng bạn ăn, bạn có thể không bao giờ đạt được cân nặng mục tiêu của mình. Bắt đầu bằng cách nói chuyện với bác sĩ của bạn về số cân bạn muốn giảm, và họ có thể giúp bạn tìm ra lượng calo thích hợp hàng ngày. Theo thời gian, những thay đổi này sẽ tồn tại, cho phép bạn không quá khắt khe trong việc ghi nhật ký thực phẩm và tập thể dục chi tiết. Nhiều người thành công khi viết ra chế độ ăn uống hàng ngày của họ trong một tạp chí thực phẩm hoặc với một trang web như CalorieKing, nơi ghi lại lượng calo cho thực phẩm đã ăn. Nếu bạn thích nấu ăn, hãy cắm công thức của bạn vào công cụ Đếm Calo này và bạn có thể theo dõi lượng calo mà pho mát mac n 'yêu thích của mình chứa. Ngoài ra còn có các ứng dụng giảm cân giúp việc đếm calo thậm chí còn dễ dàng hơn. Bạn cũng sẽ cần các cách để theo dõi kích thước khẩu phần ăn và đây là một số sản phẩm tuyệt vời mà bạn có thể sử dụng tại nhà và khi đang di chuyển. Bạn cũng sẽ muốn trang bị cho mình các thủ thuật tiết kiệm calo khi ăn ngoài, khi bạn đến giờ hạnh phúc và vào cuối tuần, cũng như tìm hiểu một số thủ thuật hoán đổi thực phẩm sáng tạo để tiết kiệm calo.

Di chuyển nó

Một chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa để giảm cân, nhưng nếu bạn chỉ giảm được vài cân thì không phải là cách hiệu quả nhất để giúp bạn đạt được cân nặng mục tiêu. Bạn cũng sẽ phải kết hợp tập thể dục, và ý tôi không phải là chỉ đi dạo quanh khu nhà. Hầu hết các khuyến nghị đều nói rằng để giảm cân, bạn phải tập thể dục ít nhất một giờ một ngày, năm lần một tuần. Chúng ta đang nói đến loại hình giúp tăng nhịp tim của bạn như chạy, đi xe đạp hoặc một lớp học tim mạch tại phòng tập thể dục. Một giờ có vẻ hơi nhiều, nhưng một khi bạn chuẩn bị thời gian đó trong lịch trình của mình, đó sẽ là điều bạn mong chờ mỗi ngày. Nếu bạn phàn nàn về sự buồn chán, thì đây là một số cách để thay đổi thói quen tập luyện tim mạch của bạn và giúp bạn luôn hào hứng với việc tập luyện. Ngoài việc đốt cháy calo, tập thể dục cũng sẽ cung cấp cho bạn cơ bắp, giúp tăng cường trao đổi chất và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Nó cũng sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn một số định nghĩa, làm cho việc giảm cân trở nên đáng chú ý hơn. Tập thể dục cũng có thể là một cách để bạn cảm thấy thoải mái khi được thưởng thức - nếu bạn đi bộ đường dài hai giờ, bạn sẽ biết mình có thể thưởng thức món tráng miệng sau bữa tối mà không hề có cảm giác tội lỗi. Tập thể dục thường xuyên cũng quan trọng như ăn uống đúng cách, và một khi bạn đã thích nghi với cuộc sống của mình, việc giảm cân và giữ dáng sẽ trở nên dễ dàng.Xem thêm từ FitSugar: Những lý do Tốt hơn nên chạy một mình Kem chuối bơ đậu phộng đậu phộngNguồn protein bất ngờ

Đánh giá cho