Thử thách thể dục trong 30 ngày có thể là bí quyết để tập luyện thành công

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bạn đã thấy chúng trong đồ họa thông tin trên Pinterest, đăng lại trên Instagram, chia sẻ trên Facebook và trong các thẻ bắt đầu bằng # thịnh hành trên Twitter - cơn sốt thể dục mới nhất là thử thách 30 ngày và nó giúp tất cả mọi người từ những người yêu thích thể dục đến người mới hoàn thành mục tiêu của họ.

Có những thử thách trong 30 ngày giúp bạn giải quyết mọi thứ, từ yoga đến chống đẩy, từ HIIT đến squat. Chỉ trong 30 ngày, bạn có thể cam kết chạy 30 dặm hoặc điêu khắc nghiêm túc chiến lợi phẩm của mình. Tại sao nó hoạt động? Bởi vì bằng cách nén các mục tiêu lớn hơn (như chạy năm lần một tuần, tập yoga mỗi ngày, v.v.) thành các phần dễ tiêu hóa, trong 30 ngày, bạn sẽ có nhiều khả năng thực hiện nó, có thói quen và duy trì nó. dài hạn.

Các tìm kiếm trên Internet cho "thử thách 30 ngày" đã tăng 140% kể từ năm 2013, theo Google, theo báo cáo của Tạp chí Phố Wall. Nhưng bạn không cần phải nói với chúng tôi rằng chúng phổ biến; Thử thách Shape Slim Down trong 30 ngày tháng 1 của chúng tôi đã được chia sẻ hơn 18.000 lần! (Và thậm chí đừng bắt chúng tôi bắt đầu với Thử thách HIIT Tăng nhịp tim trong 30 ngày hiện tại của chúng tôi đang nóng như thế nào. Vâng, nó bao gồm các huấn luyện viên nam sexy, cởi trần và các động tác thể hình siêu cường độ cao.)

Kỹ thuật làm một việc gì đó mỗi ngày để tạo thành một thói quen giống như trong 30 ngày thử thách - cũng có thể được gọi là cách làm (không, không phải kiểu không mặc quần áo). Tiến sĩ tâm lý học tổ chức Amy Bucher giải thích: “Việc lập bản đồ không chỉ dạy bạn cách điều chỉnh một hành vi vào lịch trình và lối sống của bạn, mà bạn càng làm nhiều điều gì đó, thì cảm giác đó càng tự nhiên hơn”.

Nhưng trong khi những thử thách trong 30 ngày là một nơi tuyệt vời để bắt đầu, thì phải mất khoảng 66 ngày để hình thành một thói quen, theo một nghiên cứu từ Tạp chí Thực hành Chung của Anh. Vì vậy, hãy thử giải quyết hai thử thách liên tiếp nếu bạn thực sự muốn giải pháp "luyện tập mỗi ngày" đó tiếp tục. (Học ​​cách thêm một chút suy nghĩ tích cực và khẳng định bản thân, và bạn đảm bảo để phá vỡ mục tiêu của bạn.)

Đánh giá cho