4 sai lầm khi tập luyện phổ biến

NộI Dung

• Đánh giá cho

Những thách thức của việc tập thể dục không chỉ là đánh trống động lực để đi đến phòng tập thể dục. Tìm ra những cạm bẫy bạn cần phải biết và làm theo những gợi ý sau để tránh chấn thương và tối đa hóa quá trình tập luyện của bạn.

1. Quên căng cơ trước buổi tập luyện

Ngay cả khi bạn bị ép về thời gian, bạn nên luôn khởi động và căng cơ trước các buổi tập. Thử dùng con lăn xốp để thả lỏng vì bạn không nên nâng tạ khi cơ nguội. Ashley Borden, một huấn luyện viên nổi tiếng tại Los Angeles, cho biết: “Lăn các mô cơ của bạn trước khi bạn tập luyện là rất quan trọng để lưu thông máu tối ưu, co cơ và giải phóng sự kết dính và thắt nút của cơ”.

2. Tập luyện quá sức

Những sai lầm khi tập luyện cũng có thể xảy ra nếu bạn tập luyện quá thường xuyên. Borden cho biết: “Cơ thể là một cỗ máy phản ứng tốt nhất với sự nhất quán; nó không phải là một bể chứa mà bạn có thể nạp đầy calo và đốt cháy tất cả trong một ngày,” Borden nói. Tập trung vào phần cơ thể cụ thể mà bạn đang tập và cho cơ thể đủ thời gian để phục hồi. Làm theo các mẹo thể dục như thế này sẽ giúp cơ bắp của bạn có đủ thời gian để phục hồi giữa các buổi tập.

3. Chọn bài tập sai

Lớp học thể dục nhịp điệu thoát y mà bạn đã đăng ký có thể không phù hợp với khả năng và mục tiêu thể chất của bạn. “Đừng tập thể dục vì nó phổ biến hoặc vì người nổi tiếng yêu thích của bạn đề xuất nó - nó cần phải phù hợp với cơ thể của bạn,” Borden nói thêm. Bạn muốn đảm bảo rằng bạn không chỉ chọn các bài tập phù hợp với kỹ năng của mình mà còn phải chọn đúng dạng bài. Đảm bảo bạn có kỹ thuật phù hợp sẽ giúp bạn ngăn ngừa chấn thương.

4. Mất nước

Những sai lầm khi tập luyện cũng có thể xảy ra nếu bạn không đủ nước hoặc ăn chưa đủ. Chất lỏng và dinh dưỡng hợp lý cần thiết cho hiệu suất và sức chịu đựng. Borden nói: “Nếu khách hàng có biểu hiện mất nước hoặc đói, tôi cho họ uống protein lắc, nước hoặc thanh năng lượng để đảm bảo họ tiêu thụ calo và tái tạo nước trước khi chúng tôi bắt đầu tập luyện.

Đánh giá cho