4 mẹo SoulCycle cần thực hiện để học Spin

NộI Dung

• Đánh giá cho

Chắc chắn, ngồi trên chiếc xe đạp cố định và vượt qua một cuộc leo "đồi" tàn bạo trong một lớp học đạp xe trong nhà có thể cực kỳ khó khăn, nhưng nghiên cứu mới cho thấy bạn nên ra khỏi yên xe sẽ tốt hơn - ngay cả khi điều đó làm bạn chậm lại một chút . Một nghiên cứu gần đây ở Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh & Điều kiện phát hiện ra rằng leo đứng và "chạy" mang lại phản ứng tốt nhất cho tim mạch trong lớp tập quay (so với ngồi) ngay cả khi bạn không đạp ở mức tối đa của mình. (Kiểm tra 8 lợi ích của việc luyện tập cường độ cao.) Tuy nhiên, bạn nên đảm bảo duy trì phong độ tốt trong khi đứng - nếu bạn bị thương, bạn sẽ không thể ngồi yên. hoặc đang đứng! Hãy ghi nhớ bốn lời khuyên này từ Kaili Stevens, một người hướng dẫn SoulCycle ở Thành phố New York, để ghi nhớ vào lần tới khi bạn nhảy lên chiếc xe đạp.

Đừng trả lại

Nhiều tay đua đã mắc sai lầm là không sử dụng đủ lực cản và nảy xung quanh khi đang đứng trên xe đạp. Stevens giải thích: “Bạn cần sử dụng núm điều chỉnh lực cản của mình để tìm lực cản hoặc trọng lượng khiến bạn cảm thấy như có sự hỗ trợ hoặc“ thứ gì đó để giẫm lên ”khi bạn đang đạp xe,” Stevens giải thích. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ cần nhiều lực cản khi đứng hơn so với khi đạp xe "dễ dàng" trong khi ngồi. Vì vậy, quây nó lên!

Kết nối chuỗi

Stevens nói: “Hãy nghĩ về sự kết nối của các cơ và khớp từ dưới lên trên - mắt cá chân, đầu gối, cột sống, hông, vai và cổ - và nhớ giữ cho“ chuỗi ”của bạn thẳng hàng,” Stevens nói. "Mọi thứ phải di chuyển theo cùng một hướng để giảm bớt căng thẳng cho các khớp của bạn - và đảm bảo không bị cong lưng." (Các bài tập của bạn có gây đau không? Làm thế nào để tìm ra.)

Chân đầu tiên

Stevens nói: “Hãy chú ý vào các quả bóng của bàn chân khi đứng, nhưng tránh hướng các ngón chân của bạn quá mức khiến gót chân của bạn cao hơn mặt phẳng của bàn đạp,” Stevens nói. Khi bạn đã hạ xuống được điều đó, hãy nghĩ đến việc nâng lên trên hành trình bàn đạp của bạn thay vì dậm chân xuống. Stevens cho biết: “Điều này sẽ giúp bạn bớt căng thẳng và xây dựng sức mạnh cho gân kheo, từ đó giúp bạn cảm thấy ổn định hơn.

Nghỉ giải lao

Lâu lâu ngồi xuống vẫn được! Trên thực tế, Stevens khuyên bạn nên làm như vậy bất cứ khi nào bạn cảm thấy mất cân bằng hoặc nhận thấy hình thể của mình bị trượt. "Hình thức và sự cân bằng phù hợp cần rất nhiều luyện tập, vì vậy nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hơn, hãy ngồi xuống, hãy đặt lại và thử lại", cô nói.

Đánh giá cho