5 mẹo để kiểm soát huyết áp cao

NộI Dung

• 1. Thay thế muối bằng các loại gia vị khác
• 2. Thực hành các hoạt động thể chất thường xuyên
• 3. Kiểm soát căng thẳng
• 4. Ngủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi đêm
• 5. Uống thuốc đúng thời điểm
• Danh sách những thực phẩm tồi tệ nhất cho bệnh tăng huyết áp

Để kiểm soát huyết áp cao hiệu quả, ngoài việc điều trị theo chỉ định của bác sĩ, điều cần thiết là thay đổi một số thói quen trong cuộc sống, vì những gì chúng ta làm hoặc ăn đều phản ánh trực tiếp huyết áp. Vì vậy, một số thái độ cần thiết để giảm áp lực là giảm cân, tập luyện các hoạt động thể chất và bỏ hút thuốc chẳng hạn.

Tuy nhiên, một số thay đổi không hề dễ dàng, bởi vì không ai đáng phải ăn thức ăn vô vị và bạn không thể giảm cân trong một sớm một chiều, do đó, bạn có thể làm theo 5 lời khuyên này hàng ngày, kể cả khi mang thai, để thực hiện các mục tiêu này dễ dàng hơn Hoàn thành:

1. Thay thế muối bằng các loại gia vị khác

Muối không phải là loại gia vị duy nhất có thể tạo hương vị cho thực phẩm và có nhiều lựa chọn để thay thế nó và bạn có thể đầu tư vào các loại gia vị như: tiêu, hành, tỏi, gừng, oregano, mùi tây, rau mùi, húng quế, nghệ tây, lá nguyệt quế và cây mê điệt. Có thể nếm thử các loại gia vị này mà không cảm thấy tội lỗi, và cũng có thể thay thế chúng và khám phá các hương vị mới.

Ngoài ra, nên tránh các thức ăn đóng hộp, xúc xích và thực phẩm đông lạnh, hoặc gia vị làm sẵn như khối hoặc nồi, vì chúng chứa quá nhiều muối và các chất phụ gia khác không thể kiểm soát được và chống chỉ định cho những người cao huyết áp. Vì vậy, điều quan trọng là bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm được chế biến tại nhà, hoặc theo cách tự nhiên nhất có thể.

Nếu phải đi ăn ngoài thường xuyên, bạn nên mang theo hộp cơm trưa ở nhà, thậm chí có thể làm tất cả vào một ngày trong tuần và đông lạnh trong hộp đựng riêng. tìm hiểu thực đơn hàng tuần lành mạnh và cẩn thận trong việc chuẩn bị hộp cơm trưa để mang đi làm.

2. Thực hành các hoạt động thể chất thường xuyên

Tập thể dục thể thao là điều cần thiết để giúp kiểm soát huyết áp và cải thiện lưu thông máu, giúp ngăn ngừa và điều trị các bệnh khác nhau. Tuy nhiên, hiệu quả này sẽ chỉ đạt được nếu các bài tập được thực hành thường xuyên, ít nhất 3 lần một tuần.

Vì vậy, không có ích gì khi bạn tập luyện quá sức trong phòng tập thể dục trong 3 ngày liên tiếp, và sau đó dành 10 ngày mà không đi hoặc chỉ thực hiện các hoạt động vào cuối tuần. Cũng giống như thuốc phải tuân theo một thói quen, hoạt động thể chất cũng phải được coi là một phương pháp điều trị và hơn thế nữa, là một sự đầu tư cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống tốt hơn. Xem các mẹo đào tạo để kiểm soát huyết áp.

3. Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng và lo lắng gây ra một số phản ứng tiêu cực trong cơ thể, chẳng hạn như sản xuất các hormone như cortisol, adrenaline và insulin có thể khiến áp lực luôn tăng, ngay cả khi được điều trị đúng cách.

Vì vậy, tìm kiếm các giải pháp thay thế để giảm mức độ căng thẳng của cuộc sống hàng ngày, ngay cả khi thói quen không hữu ích, được khuyến khích để giúp kiểm soát áp lực. Các lựa chọn thay thế tuyệt vời cho việc này là tập thiền, yoga, xoa bóp, châm cứu và tập pilate. Việc thực hành các hoạt động thể chất cũng giúp điều chỉnh mức độ hormone và căng thẳng, ngay cả khi đó là đi bộ 30 phút.

4. Ngủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi đêm

Để nhịp tim và lưu lượng mạch máu bình thường hóa, cho phép kiểm soát huyết áp tốt hơn, cần ngủ ít nhất 6 tiếng mỗi đêm. Do đó, tuy có thể khác nhau ở mỗi người nhưng lý tưởng nhất là giấc ngủ kéo dài khoảng 7 tiếng, quá 8 tiếng cũng không có lợi cho sức khỏe, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Ngoài ra, cũng cần có một giấc ngủ thư giãn, nghỉ ngơi, tránh mất ngủ, trằn trọc về đêm làm giảm tác dụng của giấc ngủ đối với sức khỏe. Kiểm tra 10 lời khuyên để ngủ ngon là gì.

5. Uống thuốc đúng thời điểm

Điều quan trọng là các loại thuốc giảm áp phải được uống trong khoảng thời gian do bác sĩ khuyến nghị, ví dụ như 8, 12 hoặc 24 giờ một lần, và điều quan trọng là chúng phải luôn được dùng vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Kỷ luật này rất quan trọng, vì tác dụng của các loại thuốc thay đổi theo thời gian, vì vậy nếu một người trì hoãn hoặc đoán trước thời gian dùng thuốc, tác dụng có thể thay đổi.

Một ví dụ là, nếu một loại thuốc nên được uống 8 giờ một lần, thì khoảng thời gian của nó có thể là cả lúc 6 giờ sáng, 2 giờ chiều và 10 giờ tối, cũng như 8 giờ sáng, 4 giờ chiều và 12 giờ đêm. Vì vậy, các khoảng thời gian được tôn trọng, nhưng lịch trình được xác định tùy theo nhu cầu của mỗi người, tốt hơn là họ có cùng lịch trình mỗi ngày. Nếu có bất kỳ khó khăn nào trong việc tuân theo lịch dùng thuốc, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ để đánh giá khả năng điều chỉnh hoặc thậm chí thay đổi thuốc.

Một mẹo cần nhớ là hãy đặt đồng hồ báo thức hoặc điện thoại di động để cảnh báo bạn khi đến thời điểm thích hợp, và luôn mang theo một hộp với một số loại thuốc trong ví hoặc túi xách của bạn để sử dụng khi bạn không có ở nhà.

Danh sách những thực phẩm tồi tệ nhất cho bệnh tăng huyết áp

Người cao huyết áp nên tránh những thực phẩm trong danh sách này, vì chúng có quá nhiều muối, khó kiểm soát huyết áp.

• Bánh quy giòn và các loại bánh quy giòn khác;
• Bơ với muối;
• Phô mai đóng rắn;
• Khoai tây chiên với muối;
• Quả ô liu;
• Đóng hộp;
• Thực phẩm nhúng như xúc xích;
• Xúc xích hun khói;
• Các loại thịt muối;
• Cá muối;
• Nước chấm;
• Knorr thịt hoặc nước dùng gà;
• Nước ngọt;
• Thực phẩm công nghiệp hóa sẵn sàng để tiêu dùng;
• Cà phê;
• Trà đen;
• Trà xanh.

Ngoài ra, trong chế độ ăn kiêng cho người cao huyết áp cũng cần đọc kỹ nhãn thực phẩm vì muối có thể được mô tả là natri, clorua natri hoặc bột ngọt. Những bệnh nhân cao huyết áp nên tránh những sản phẩm có mô tả này trong thông tin dinh dưỡng. Tìm hiểu các cách để giảm dần lượng muối tiêu thụ hàng ngày.

Xem thêm các mẹo khác từ chuyên gia dinh dưỡng để giảm huyết áp cao: