Tôi thiền mỗi ngày trong một tháng và chỉ thổn thức một lần

NộI Dung

• Tìm kiếm những gì hiệu quả cho tôi
• Bước đầu tiên
• Bước ngoặt
• Kết quả
• Đánh giá cho

Cứ vài tháng một lần, tôi lại thấy quảng cáo cho các sự kiện thiền định lớn kéo dài 30 ngày của Oprah Winfrey và Deepak Chopra. Họ hứa sẽ "hiển lộ số phận của bạn trong 30 ngày" hoặc "làm cho cuộc sống của bạn thịnh vượng hơn." Tôi luôn đăng ký, cảm thấy sẵn sàng dấn thân cho những thay đổi lớn trong cuộc sống - và sau đó viện mọi lý do để giải thích tại sao tôi không có 20 phút trong ngày để nhắm mắt và ngồi yên.

Nhưng tháng 9 này, một điều gì đó đã thay đổi. Tôi đã bước sang tuổi 40 và quyết định sử dụng cột mốc đó để xóa sạch bảng xếp hạng, xóa các lỗi treo máy cũ và khởi động lại cuộc sống của mình. Tôi muốn hiện diện nhiều hơn với tư cách là một người mẹ và một người vợ, lựa chọn và phê phán nhiều hơn trong các bước đi trong sự nghiệp của mình và nhìn chung, tập trung hơn để tôi có thể tận hưởng cuộc sống của mình mà không bị những điệp khúc "điều gì sẽ xảy ra nếu" hoặc "tại sao tôi" đè nặng tôi. Vì vậy, cuối cùng tôi quyết định gạt bỏ những lời bào chữa sang một bên và làm điều mà Oprah và Deepak đã thử thách trong nhiều năm: thiền định trong 30 ngày liên tục.

Tìm kiếm những gì hiệu quả cho tôi

Đối với những người không biết, những lợi ích của việc thiền định là rất vinh quang. Thiền được biết là giúp tăng cường sự tập trung, hạn chế lo lắng, tăng cường năng lượng, cải thiện sức chịu đựng và khiến bạn trở thành một vận động viên giỏi hơn.

Tôi biết rằng để bắt đầu một thói quen mới, tôi cần đặt mục tiêu thực tế ở mức thấp - đặc biệt nếu tôi muốn biến nó thành thói quen. Tôi đã tải xuống một ứng dụng thiền có tên là Calm và cam kết sẽ thiền trong 30 ngày. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu, tôi đảm bảo không đặt ra giới hạn về thời gian thiền định ít hay nhiều mỗi ngày. Tôi chỉ biết trong thâm tâm rằng tôi muốn xây dựng bản thân trong tối đa 20 phút.

Bước đầu tiên

Vào một ngày đầu tiên, tôi cảm thấy rất nhỏ và quyết định thử tính năng "bong bóng thở" trên ứng dụng Calm. Nó liên quan đến việc nhìn vào một vòng tròn và hút hơi thở của tôi vào khi nó mở rộng và thở ra khi nó nhỏ lại. Sau khoảng 10 nhịp thở, tôi gọi nó là cai nghiện, cảm thấy hài lòng với sự tiến bộ của mình. (Bạn muốn bắt đầu thiền? Hãy xem hướng dẫn dành cho người mới bắt đầu này.)

Thật không may, nó không làm bất cứ điều gì để giúp tôi bình tĩnh hoặc cải thiện một ngày của tôi. Tôi vẫn cáu gắt với chồng và cảm thấy thất vọng với đứa con mới biết đi của mình, và tôi cảm thấy tim mình đập thình thịch khi người đại diện văn học của tôi nói với tôi rằng đề xuất sách của tôi lại bị từ chối một lần nữa.

Vào ngày thứ hai, tôi quyết định nâng cao mọi thứ và thử thiền chống lo âu. Tôi nhắm mắt lại và để giọng nói êm dịu của người hướng dẫn thiền ảo hướng dẫn tôi vào tư thế thoải mái. Cũng may, đã gần đến giờ đi ngủ nên tôi chui vào chăn, chui vào gối và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Tôi thức dậy vào ngày hôm sau và tự hỏi liệu điều thiền này có thực sự dành cho tôi hay không.

Bước ngoặt

Dù vậy, tôi vẫn quyết tâm thực hiện kế hoạch 30 ngày của mình. Và tôi rất vui vì tôi đã làm như vậy vì cho đến khoảng ngày thứ 10, một cái gì đó đã nhấp vào.

Tôi có xu hướng cho rằng điều tồi tệ nhất trong hầu hết các tình huống - và điều đó không lành mạnh cũng như không hiệu quả. Thật mệt mỏi khi phải chiến đấu liên tục với bộ não của bạn, và tôi biết tôi muốn hòa bình. Vì vậy, tôi nhắm mắt lại và buộc tâm trí của tôi không được lang thang hay ru tôi vào giấc ngủ. (Liên quan: Bảy chiến lược ít căng thẳng để đối phó với lo âu trong công việc)

Bây giờ, tôi đã học được bài học của mình rằng thiền trên giường về cơ bản tương đương với việc dùng Ambien. Vì vậy, tôi đã sử dụng ứng dụng Calm khi ngồi trên sàn, thẳng lưng và đặt tay ở tư thế cầu nguyện ở trái tim. Trong vài phút đầu tiên, tôi không thể ổn định được. Bộ não của tôi chế nhạo tôi bằng cách làm mất tập trung: Tôi đã để lò nướng? Chìa khóa của tôi vẫn còn ở cửa trước? Tôi nên đứng dậy và kiểm tra, phải không? Và sau đó tất cả yên lặng.

Một sự thay đổi đã xảy ra và não của tôi buộc tôi phải tập trung khi những câu hỏi hóc búa bắt đầu bay về phía tôi một cách tức giận-Bạn có hạnh phúc không? Điều gì làm bạn hạnh phúc? Bạn có đánh giá cao không? Tại sao không? Bạn có đang ở nơi bạn được cho là? Bạn tới đó bằng cách nào? Làm thế nào bạn có thể ngừng lo lắng-bạn đang lo lắng về điều gì? Tôi không có lựa chọn nào khác ngoài việc im lặng bắt đầu trả lời họ.

Trước khi tôi nhận ra điều đó, nó giống như một con đập mở rộng và tôi bắt đầu nức nở không kiểm soát được. Đây có phải là những gì đã xảy ra? Tôi đã nghĩ rằng thiền định là bình tĩnh và yên bình - nhưng đây là một vụ phun trào, một ngọn núi lửa dữ dội phá vỡ mọi thứ. Nhưng tôi quyết định vượt qua và sang được phía bên kia. Buổi thiền kết thúc và tôi bị sốc khi thấy 30 phút đã trôi qua. Tôi chắc chỉ có năm, có lẽ 10 phút đã trôi qua. Nhưng thời gian trôi nhanh khi bạn quyết định thực sự tìm hiểu và lắng nghe bản thân.

Kết quả

Trong vài tuần tiếp theo, tôi bắt đầu khao khát khoảng thời gian đó đối với bản thân. Im lặng và dành thời gian chất lượng cho bản ngã và cảm xúc của mình đã mang lại cho tôi sự bình yên và hiểu biết sâu rộng. Đã đến lúc tôi phải suy nghĩ về lý do tại sao tôi cáu kỉnh với đứa con mới biết đi của mình - đó thực sự là vì con bé không ăn xong bữa tối, hay là vì tôi đang trút bỏ nỗi lo lắng về việc bỏ lỡ thời hạn làm việc của con bé? Chồng tôi thực sự làm phiền tôi hay tôi bực mình với bản thân vì không làm việc, ngủ không đủ giấc và không đặt QT cho chúng tôi trong tuần đó? Thật ngạc nhiên khi cho bản thân một chút thời gian để suy ngẫm, cũng như hỏi và trả lời những câu hỏi hóc búa, giúp tôi tĩnh tâm và giảm bớt sự lo lắng.

Bây giờ, tôi cố gắng thiền mỗi ngày - nhưng cách tôi thực hiện có vẻ khác. Đôi khi đó là một vài phút trên ghế trong khi con gái tôi xem Nick Jr. Đôi khi là vài phút sau khi tôi thức dậy khi tôi vẫn còn trên giường. Những ngày khác, nó ở bên ngoài boong của tôi với mức 20 rắn, hoặc đó là bất cứ thứ gì tôi có thể chen chân vào bàn làm việc để khơi nguồn sáng tạo của mình.Điều tuyệt vời là, bạn càng thử nó và làm cho nó phù hợp với cuộc sống của bạn, nó càng ít cảm thấy như một công việc vặt.

Nói như vậy, tôi không hoàn hảo. Tôi vẫn cáu kỉnh với chồng và tôi vẫn mất ăn mất ngủ tự hỏi không biết con gái tôi có bị sẹo suốt đời không vì tôi đã đặt nó trong thời gian dài. Tôi vẫn cho rằng điều tồi tệ nhất là khi một nhiệm vụ bị đổ vỡ hoặc một người biên tập đưa tôi đi. Tôi là người. Nhưng những thay đổi tinh tế - thực tế là bộ não của tôi đã im lặng (hầu hết) những câu nói "chuyện gì sẽ xảy ra nếu" và "tại sao tôi" nói nhảm và trái tim tôi không ngay lập tức đập ra khỏi lồng ngực khi mọi thứ diễn ra không như ý - đã tạo ra rất nhiều sự khác biệt trong phong thái và khả năng của tôi để vượt qua những làn sóng thay đổi, thất vọng và, tốt, cuộc sống!

Đánh giá cho