Nghiện mạng xã hội: ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào

NộI Dung

• Làm thế nào để biết nếu tôi nghiện
• Các vấn đề sức khỏe có thể gây ra
• Cách sử dụng mạng xã hội mà không gây hại cho sức khỏe

Việc sử dụng quá nhiều và lạm dụng các mạng xã hội như Facebook nó có thể gây ra nỗi buồn, sự đố kỵ, sự cô đơn và không hài lòng với cuộc sống, đồng thời sự nghiện ngập được thúc đẩy bởi nỗi sợ hãi bị bỏ rơi hoặc đánh mất thứ gì đó. Sự tích tụ của những cảm giác tiêu cực này có thể gây ra các vấn đề tâm lý như căng thẳng quá mức, lo lắng hoặc trầm cảm, đây là một vấn đề đối với những người sử dụng mạng xã hội hơn 1 giờ mỗi ngày.

Trầm cảm là một căn bệnh tâm lý thoạt đầu có thể im lặng, vì các triệu chứng chính phát sinh bao gồm buồn bã triền miên và vô cớ, mệt mỏi quá độ, thiếu năng lượng, hay quên, chán ăn và các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ. Mặt khác, căng thẳng quá mức có thể gây ra hồi hộp và lo lắng gây khó thở, thở khò khè và suy nghĩ tiêu cực.

Làm thế nào để biết nếu tôi nghiện

Cần biết khi nào nghiện mạng xã hội và do đó bạn cần lưu ý những dấu hiệu sau:

• Nếu bạn lo lắng hoặc nếu bạn bị đánh trống ngực chỉ nghĩ về việc không có internet hoặc điện thoại di động;
• Tiếp tục nhìn vào của bạn bài viết để biết ai đã thích hoặc ai đã nhận xét;
• Anh ta khó ở lại ăn tối hoặc ăn trưa mà không nhìn vào điện thoại di động của mình;
• Nếu bất cứ khi nào bạn rời đi, bạn cần bình luận hoặc phải đưa một bức ảnh lên mạng xã hội;
• Nếu bất kỳ mạng xã hội nào đã có những tác động tiêu cực đến các mối quan hệ, học tập hoặc công việc;
• Sử dụng mạng xã hội để quên đi những vấn đề cá nhân.

Những hành vi này có xu hướng ảnh hưởng nhiều hơn đến thanh thiếu niên, những người có lòng tự trọng thấp, sống nội tâm, ít bạn bè hoặc những người vừa mới kết thúc mối quan hệ, vì vậy cần phải nhận thức rõ về chứng nghiện, đặc biệt là trong những tình huống này.

Các vấn đề sức khỏe có thể gây ra

Là Facebook, YouTube, Twitter, Instagram, Reddit, Tumblr hoặc là Pinterest, việc sử dụng quá mức và lạm dụng bất kỳ mạng xã hội nào trong số này có thể gây ra một số cảm giác tiêu cực như:

• Buồn bã, đố kỵ và cô đơn;
• Không hài lòng với cuộc sống và cảm thấy không trọn vẹn;
• Từ chối, thất vọng và tức giận;
• Lo lắng và nổi dậy
• Chán nản và ghê tởm cuộc sống của người khác.

Ngoài ra, nghiện mạng xã hội cũng có thể gây ra cảm giác như sợ bị bỏ rơi hoặc sợ mất thứ gì đó.Sợ bỏ lỡ - F.O.M.O ”, làm tăng nhu cầu tiếp tục cập nhật và tham khảo ý kiến ​​trên mạng xã hội. Tìm hiểu thêm về FOMO.

Những cảm giác này có thể khác nhau ở mỗi người, nhưng chúng đều ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm trạng và tâm trạng, thay đổi cách nhìn cuộc sống của một người.

Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, những cảm giác này thậm chí có thể dẫn đến sự xuất hiện của các rối loạn tâm lý như trầm cảm hoặc lo âu chẳng hạn.

Cách sử dụng mạng xã hội mà không gây hại cho sức khỏe

Khi sử dụng mạng xã hội, điều quan trọng là sử dụng các nền tảng này một cách tiết kiệm để không gây hại cho sức khỏe của bạn. Do đó, một số quy tắc cần tuân theo để không lạm dụng bao gồm:

• Không tham khảo mạng xã hội mọi lúc;
• Khi đến giờ ăn trưa, hãy chọn trò chuyện với đồng nghiệp và không vừa ăn trưa vừa xem mạng xã hội;
• Khi bạn đi chơi hoặc ăn nhẹ với bạn bè, hãy tắt mạng xã hội trên điện thoại di động và tận hưởng cuộc sống cùng bạn bè;
• Quy định khoảng thời gian ngắn trong ngày để xem mạng xã hội;
• Nếu bạn đang cảm thấy trống rỗng, buồn bã hoặc cảm giác chán nản, hãy đi dạo hoặc sắp xếp một chương trình nhỏ với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình;
• Khi bạn đi chơi với bạn bè, hãy chụp những bức ảnh cho chính mình chứ không chỉ để đăng lên mạng xã hội.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng mạng xã hội thường chỉ hiển thị những khoảnh khắc đẹp nhất trong ngày của bạn bè bạn, để lại những thất vọng, buồn bã và những khoảng thời gian không mấy tốt đẹp so với những ngày bình thường. Vì vậy, nhận thức và học cách phân biệt giữa buồn bã đơn giản và trầm cảm cần được chăm sóc y tế là rất quan trọng.

Đối với những người đang hồi phục sau trầm cảm, điều quan trọng là phải tạm gác mạng xã hội sang một bên và đầu tư thời gian của bạn vào việc phục hồi và điều trị cho họ. Mạng xã hội cuối cùng có thể làm trầm trọng thêm cảm giác buồn bã và cô đơn, đồng thời ngăn cản các mối quan hệ và tương tác với những người khác cần thiết để khỏi bệnh này. Ngoài ra, tiêu thụ thực phẩm giàu serotonin như rau bina, chuối, cà chua và các loại hạt có thể giúp bạn thoát khỏi chứng trầm cảm bằng cách hoàn thành điều trị.