Cách đúng đắn để sử dụng ứng dụng giảm cân

NộI Dung

• Đánh giá cho

Các ứng dụng giảm cân có giá khá cao (và nhiều ứng dụng miễn phí, chẳng hạn như các Ứng dụng sống lành mạnh hàng đầu để giảm cân này), nhưng liệu chúng có đáng để tải xuống không? Thoạt nhìn, chúng có vẻ là một ý tưởng tuyệt vời: Rốt cuộc, nhiều nghiên cứu cho thấy rằng ghi lại những gì bạn ăn có thể giúp bạn ăn ít hơn. Tuy nhiên, một số nghiên cứu mới cho thấy rằng việc sử dụng một ứng dụng giảm cân để ghi lại lượng nạp vào cơ thể không thực sự giúp bạn giảm cân. Theo một nghiên cứu gần đây của Đại học California-Los Angeles, những người tham gia tải xuống một ứng dụng giảm cân trên điện thoại thông minh đã không giảm thêm bất kỳ cân nặng nào trong vòng sáu tháng so với những người không giảm cân. Và một nghiên cứu khác, của các nhà nghiên cứu tại Đại học bang Arizona, không tìm thấy sự khác biệt trong việc giảm cân ở những người ghi lại lượng ăn vào của họ bằng ứng dụng điện thoại thông minh, chức năng ghi nhớ hoặc giấy và bút.

Vấn đề lớn nhất: Nhiều người ngừng sử dụng ứng dụng, điều này khiến nó hoàn toàn vô ích. Trong nghiên cứu của UCLA, việc sử dụng ứng dụng đã giảm mạnh chỉ sau một tháng! Tuy nhiên, vẫn còn hy vọng trong nghiên cứu của bang Arizona, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người sử dụng ứng dụng điện thoại thông minh có nhiều khả năng nhập khẩu vào chế độ ăn hơn những người sử dụng các phương pháp khác. Christopher Wharton, phó giáo sư về dinh dưỡng tại Đại học bang Arizona cho biết: “Có thể việc nhập dữ liệu vào một thiết bị mà bạn sử dụng cho nhiều chức năng công nghệ khác sẽ làm cho nó thuận tiện hơn. Bạn chỉ cần nhớ để làm điều đó!

Anh ấy nói rằng bước vào bữa ăn là bước đầu tiên, nhưng để giảm cân còn cần nhiều hơn thế. Dưới đây là ba cách để làm cho các ứng dụng giảm cân phù hợp với bạn.

1. Chọn một ứng dụng bạn yêu thích. Nghe có vẻ không có trí tuệ, nhưng nếu một ứng dụng quá phức tạp hoặc yêu cầu quá nhiều bước thì có nhiều khả năng bạn sẽ xóa nó hoặc quên ứng dụng đó. Mặc dù các ứng dụng tạo thông tin dinh dưỡng chính xác chỉ bằng cách chụp ảnh con bạn vẫn đang được phát triển (chúng tôi đang theo dõi chúng cho bạn!), Chúng tôi thích Calorie Counter & Diet Tracker (miễn phí; itunes.com) và GoMeals ( miễn phí; itunes.com) để họ dễ sử dụng.

2. Tìm một ứng dụng có phản hồi. Một yếu tố khác giúp thiết bị của bạn khác biệt với bút và giấy là các ứng dụng giảm cân có thể cung cấp cho bạn phản hồi về lượng calo bạn đã tiêu thụ và lượng calo còn lại trong ngày trước khi bạn vượt quá giới hạn đã đặt ra, Wharton nói. Điều này có thể giúp bạn theo dõi tình hình của bạn và khiến bạn suy nghĩ lại về việc điều trị khi nó sẽ đưa bạn vượt quá giới hạn. Noom Coach (miễn phí; itunes.com) và My Diet Diary (miễn phí; itunes.com) có tính năng này được tích hợp sẵn.

3. Chọn một ứng dụng nhấn mạnh chất lượng chế độ ăn uống. Wharton nói: “Có thể giảm cân bằng một chế độ ăn ít chất, nhưng điều quan trọng là phải ăn một chế độ ăn chất lượng cao với nhiều trái cây, rau, protein và ngũ cốc nguyên hạt để bạn có thể giảm cân và khỏe mạnh hơn. Ứng dụng LoseIt! (free; itunes.com) theo dõi lượng dinh dưỡng đa lượng của bạn và Fooducate - Giảm cân lành mạnh, Máy quét thực phẩm & Theo dõi chế độ ăn uống (miễn phí; itunes.com) xếp loại thực phẩm theo thang điểm từ A đến D (giống như ở trường học) dựa trên chất lượng, số lượng chất dinh dưỡng và các thành phần. Nó cũng cung cấp các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn cho một số loại thực phẩm đóng gói.

Đánh giá cho