5 sai lầm trong chế độ ăn kiêng ngăn cản kết quả tập luyện

NộI Dung

• Đánh giá cho

Tôi đã từng là chuyên gia dinh dưỡng thể thao cho ba đội chuyên nghiệp và rất nhiều vận động viên trong buổi tập riêng của mình, và cho dù bạn bắt đầu làm 9-5 công việc mỗi ngày và tập luyện khi nào bạn có thể, hay bạn kiếm sống bằng việc tập thể dục, thì kế hoạch dinh dưỡng phù hợp là chìa khóa thực sự cho kết quả. Dưới đây là năm sai lầm có thể cản trở việc tận dụng tối đa thời gian luyện tập của bạn:

Uống một ly protein lắc trước khi tập luyện

Protein được tiêu hóa chậm hơn nhiều so với carbs, vì vậy quá nhiều trước khi tập luyện có thể khiến bạn bị co thắt dạ dày và ngăn không cho carbs bạn cần để làm nhiên liệu được hấp thụ và cung cấp cho cơ bắp hoạt động của bạn.

Cách khắc phục: Tiếp cận với một lượng protein nhỏ hơn, cùng với lượng carb đốt cháy chậm trước khi tập luyện và chọn các món ăn, đồ ăn nhẹ hoặc bữa ăn có hàm lượng protein cao hơn sau đó.

Tập thể dục khi bụng rỗng

Về mặt sinh lý, không thể đốt cháy chất béo trong cơ thể thuần túy - trong khi tập thể dục nhịp điệu, bạn đốt cháy kết hợp carbs và chất béo. Khi không có sẵn carbs, cơ thể bạn buộc phải tự phân hủy khối lượng cơ và chuyển hóa thành đường trong máu. Điều đó có nghĩa là bỏ qua một bữa ăn, bạn có thể ăn mất cơ bắp của chính mình thay vì xây dựng nó!

Cách khắc phục: Nếu bạn không thích cảm giác thức ăn trong dạ dày khi tập thể dục dính vào chất lỏng, chẳng hạn như một ly sinh tố nhỏ được làm từ trái cây đông lạnh không đường và sữa đậu nành hoặc tách béo hữu cơ.

Sử dụng quá mức thanh năng lượng

Việc lạm dụng chúng có thể khiến bạn "ăn ngược" lượng calo mà bạn đã đốt cháy khi tập luyện, khiến bạn không thấy được kết quả. Rất nhiều khách hàng không phải là vận động viên chuyên nghiệp của tôi chọn một quán bar sau khi tập luyện và ăn một bữa ăn vài giờ sau đó, điều này có thể quá tải khi bạn coi rằng nhiều quán bar tương đương với một chiếc bánh mì gà tây - và hầu hết mọi người sẽ không ăn một chiếc bánh mì gà tây , rồi ngồi xào gà vài tiếng sau.

Cách khắc phục: Nếu bạn định ăn trong vòng một giờ sau khi kết thúc buổi tập, hãy bỏ qua quầy bar hoặc đi ăn và chia nhỏ khẩu phần trong bữa ăn tiếp theo.

Ăn không đủ Chất béo "Tốt"

Mọi tế bào trong cơ thể con người đều được tạo ra một phần từ chất béo, bao gồm cả cơ, vì vậy chất béo "tốt" là cần thiết để chữa lành và sửa chữa sau khi tập luyện - nếu không có nó, bạn có thể bị đau và không thấy sự cải thiện về sức mạnh và độ săn chắc của cơ.

Cách khắc phục: Bao gồm các phần nhỏ thực phẩm như dầu ô liu nguyên chất, bơ và hạnh nhân trong mỗi bữa ăn và đảm bảo cung cấp nguồn axit béo omega 3 hàng ngày

Mua vào huyền thoại sau cháy

Mặc dù đúng là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong những giờ sau khi tập luyện, nhưng đối với hầu hết phụ nữ, con số này chỉ đốt cháy thêm 50 calo, không đủ để xử phạt một lượng lớn (lưu ý: một quả Pinkberry ban đầu trung bình = 230 calo).

Cách khắc phục: Nguyên tắc chung của tôi: nguyên tắc 50/50 - nếu bạn đang cố gắng cắt giảm, bạn có thể đủ khả năng bổ sung khoảng một nửa lượng calo bạn đốt cháy vào lượng tiêu thụ thông thường của bạn, tốt nhất là khoảng 50% trước đó để giúp cung cấp năng lượng cho hoạt động và một nửa sau , để phục hồi. Ví dụ: một giờ ngồi trên máy elip đốt cháy khoảng 500 calo (đối với người nặng 150 pound), có nghĩa là bạn có thể an toàn "tiêu" thêm 125 calo cả trước và sau khi tập gym - đó là lượng trong khoảng một lát bánh mì nguyên hạt. trét với một thìa bơ đậu phộng tự nhiên trước đó, và một nửa cốc sữa chua Hy Lạp không béo và dâu tây cắt lát phía trên với một thìa hạnh nhân cắt lát sau đó.

Cynthia Sass là một chuyên gia dinh dưỡng có bằng thạc sĩ về cả khoa học dinh dưỡng và sức khỏe cộng đồng. Thường xuyên được nhìn thấy trên truyền hình quốc gia, cô ấy là biên tập viên đóng góp SHAPE và nhà tư vấn dinh dưỡng cho New York Rangers và Tampa Bay Rays. Sách bán chạy nhất trên New York Times mới nhất của cô là Cinch! Chinh phục khao khát, giảm cân và giảm Inch.

Đánh giá cho