5 thói quen tốt làm tổn thương bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Khi nói đến sức khỏe của chúng ta, một số giả định đáng trân trọng nhất của chúng ta về ăn uống, tập luyện, chất béo trong cơ thể và các mối quan hệ là sai. Trên thực tế, một số niềm tin "lành mạnh" của chúng ta có thể hết sức nguy hiểm. Dưới đây là năm trong số những sai lầm thường mắc phải nhất.

1. "Tôi hiếm khi bỏ lỡ một ngày ở phòng tập thể dục."

Mọi người cần nghỉ ngơi khỏi thói quen tập luyện của họ - ngay cả các vận động viên Olympic - vì hai lý do. Đầu tiên, cơ thể bạn cần những thử thách mới để duy trì hoặc cải thiện thể lực. Thứ hai, tập luyện quá sức có thể dẫn đến đau và rách cơ, chấn thương khớp, thiếu năng lượng, mệt mỏi không ngừng, giảm khả năng miễn dịch, thậm chí trầm cảm, Jack Raglin, Tiến sĩ, phó giáo sư về động học tại Đại học Indiana, Bloomington, người nghiên cứu tâm lý. và các tác động vật lý của quá tải tập thể dục. "Nếu bạn không bao giờ bỏ lỡ một ngày nào tại phòng tập thể dục, điều đó có nghĩa là không có gì trong cuộc sống của bạn quan trọng hơn", anh ấy nói.

Thay thế: Nếu bạn đang chuẩn bị cho một sự kiện như 10k, bạn có thể thúc đẩy bản thân khó hơn bình thường. Vào những lúc khác, hãy dành cho mình một khoảng thời gian nghỉ ngơi trong phòng tập thể dục. Đi bộ bên ngoài. Lên lịch cho những ngày nghỉ và tận hưởng thời gian giao lưu với bạn bè. Tính linh hoạt là chìa khóa.

Sự thật là kéo dài cả tuần mà không đổ mồ hôi sẽ không ảnh hưởng đáng kể đến thể chất của bạn - nhưng nếu tập quá lâu mà không nghỉ tập thì chắc chắn sẽ xảy ra. Raglin nói: “Đó là một trường hợp lợi nhuận giảm dần. "Làm nhiều hơn và nhiều hơn - mà không xây dựng chế độ nghỉ ngơi và phục hồi thành thói quen của bạn - thì bạn càng ngày càng kém đi."

2. "Tôi không ăn đồ ngọt."

Cắt bỏ kẹo là được, nhưng cố gắng loại bỏ tất cả đồ ngọt có thể phản tác dụng.Đó là bởi vì bạn đang đụng độ với chương trình cơ bản của cơ thể mình. Janet Walberg Rankin, Tiến sĩ, giáo sư khoa học về dinh dưỡng và tập thể dục tại Học viện Bách khoa Virginia ở Blacksburg, cho biết: “Tổ tiên của chúng ta cần một chiếc răng ngọt để biết loại trái cây và rau nào sẵn sàng ăn. "Vì vậy, là con người, chúng ta rất khó muốn có đường." Nếu bạn cố gắng loại bỏ tất cả đồ ngọt khỏi chế độ ăn uống của mình, cuối cùng người phụ nữ hang động bên trong của bạn sẽ tiếp quản và bạn sẽ ăn bánh quy một cách khó khăn.

Thay thế: Elizabeth Somer, MA, RD, tác giả của The Origin Diet (Henry Holt, 2001), nói rằng bạn có thể phù hợp với bất kỳ món ăn nào vào chế độ ăn uống của mình, nhưng đặt cược tốt nhất là ăn đồ ngọt lành mạnh hơn: một bát dâu tây với nước sốt sô cô la, hoặc một phần nhỏ của thứ gì đó thực sự suy đồi, chẳng hạn như một lát bánh pho mát mỏng hoặc một nấm truffle dành cho người sành ăn. Bằng cách đó, bạn sẽ thỏa mãn ham muốn của mình và ít có khả năng say xỉn.

3. "Tôi đã giảm lượng mỡ trong cơ thể xuống 18%."

Ann Kearney-Cooke, Tiến sĩ, Giám đốc Viện Tâm lý trị liệu Cincinnati cho biết, nhiều phụ nữ thay thế việc kiểm soát chế độ ăn uống và tập thể dục để kiểm soát một số khía cạnh khác của cuộc sống, như công việc hoặc các mối quan hệ của họ. Và đó là một thói quen có thể gây nghiện hoàn toàn. "Bất cứ khi nào bạn cảm thấy cực đoan về điều gì đó, cho dù đó là công việc hay hiệu quả, đó sẽ là một lời cảnh báo cho bạn," cô nói. "Bạn có thể đang sử dụng hoạt động đó để tạo ra sự thay đổi trong một phần khác của cuộc đời mình - và chiến lược đó không bao giờ hiệu quả."

Kearney-Cooke nói rằng một số phụ nữ tập trung theo bản năng vào những gì họ có thể kiểm soát, như những gì họ ăn hoặc cách họ tập luyện. Sau đó, với mỗi chiến thắng đạt được về cơ thể của họ, họ được khuyến khích làm nhiều hơn nữa.

Giảm béo trong cơ thể có thể nguy hiểm: Chất béo bao bọc các tế bào thần kinh và các cơ quan nội tạng và cần thiết cho việc hình thành các hormone như estrogen. Khi lượng mỡ trong cơ thể giảm xuống quá thấp, bạn sẽ rơi vào chế độ đói kém, chế độ này sẽ đóng lại một cách hiệu quả tất cả các chức năng không hỗ trợ sự sống, như rụng trứng và xây dựng xương mới.

Jack Raglin của Đại học Indiana cho biết, trong nhiều trường hợp, tổn thương có thể là vĩnh viễn: “Estrogen tham gia vào quá trình tạo xương, [phần lớn] được hoàn thiện trước khi bạn ngoài 20 tuổi,” ông giải thích. "Nếu bạn can thiệp vào điều đó, bạn có thể gặp rắc rối lớn về [mật độ xương] trong suốt phần đời còn lại của mình."

Thay thế: Chìa khóa để giữ cho bất kỳ mục tiêu nào đi đúng hướng là xem nó như một phần của bức tranh lớn hơn, Kearney-Cooke nói. Hãy nhớ rằng tập thể dục và ăn uống lành mạnh chỉ là hai yếu tố của một cuộc sống lành mạnh; họ phải cân bằng giữa gia đình, công việc và tinh thần, vì tất cả đều là thành phần quan trọng để có sức khỏe tốt. "Hãy tự hỏi bản thân, 'Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi không đạt được mục tiêu này?' Nó không nên giống như ngày tận thế. "

Thay vì cố gắng đạt được một con số thậm chí còn nhỏ hơn trên màn hình chất béo cơ thể (hoặc trên cân), hãy tập trung vào việc xây dựng cơ bắp. Carol L. Otis, M.D., một bác sĩ y học thể thao ở Los Angeles và là tác giả của The Athletic Woman's Survival Guide (Human Kinetics, 2000) cho biết: “Hầu hết phụ nữ hoạt động thể chất đều giảm từ 20 đến 27% mỡ cơ thể. "Tuy nhiên, mọi người đều khác nhau. Nếu bạn ăn uống đầy đủ và tập thể dục thường xuyên, cơ thể của bạn sẽ tìm thấy mức độ tự nhiên của nó - và không có lợi thế nào để giảm xuống mức thấp hơn thế."

4. "Tôi đã cắt giảm lượng carbs."

Carbohydrate rất quan trọng đối với chế độ ăn uống của chúng ta - bất chấp những gì những người ủng hộ protein cao duy trì. Carbs là nguồn nhiên liệu chính của cơ thể - cho cơ bắp và não bộ. Glenn Gaesser, Tiến sĩ, giáo sư về sinh lý học tại Đại học Virginia và là tác giả của cuốn sách The Spark, loại bỏ carbs khỏi chế độ ăn uống của bạn có thể dẫn đến mất trí nhớ ngắn hạn, mệt mỏi, thiếu năng lượng và thiếu hụt vitamin và khoáng chất. (Simon & Schuster, 2000).

Gaesser nói: “Vấn đề cơ bản của chế độ ăn giàu protein là có rất nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe được đóng gói thành carbohydrate. Bạn cũng đang bỏ lỡ chất xơ, về cơ bản là thứ ngăn cách giữa carbohydrate "tốt" (phức tạp, nhiều chất xơ) và "xấu" (đơn giản, tinh chế).

Thay thế: Các nhà khoa học dinh dưỡng đồng ý rằng thành phần chính của bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào là carbohydrate. Và những carbohydrate đó nên đến từ nhiều loại thực phẩm chủ yếu là toàn bộ (đọc là: chưa tinh chế). Chuyên gia dinh dưỡng Elizabeth Somer nói: “Hãy tìm những loại thực phẩm chưa qua chế biến càng tốt.

Tốt nhất là rau và ngũ cốc nguyên hạt, sau đó là trái cây, bánh mì nhiều chất xơ và các món mì và mì ống, bánh mì làm từ lúa mì nguyên cám. Những lựa chọn tồi tệ nhất: bánh ngọt và kẹo, bánh mì trắng và bánh quy giòn, theo thứ tự đó.

Bà nói: “Nếu bạn có thể chọn mỗi khẩu phần đó là ngũ cốc nguyên hạt, thì bạn sẽ khá hơn. "Nghiên cứu đã chỉ ra nhiều lần rằng ngũ cốc nguyên hạt làm giảm nguy cơ bệnh tật và giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý. Chúng có một hóa đơn hoàn toàn sạch về sức khỏe. Đó là thứ tinh chế mà bạn nên lo lắng."

5. "Tôi đã mắc kẹt nó, bất chấp, trong mối quan hệ của tôi."

Beverly Whipple, Ph.D., R.N., giáo sư tâm lý học tại Đại học Điều dưỡng Đại học Rutgers ở Newark, N.J.

Sự căng thẳng xuất phát từ xung đột liên tục, sự oán giận hoặc bất mãn khiến bạn cảm thấy bất lực - và nó có thể khiến cuộc đời bạn mất nhiều năm. Nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn rơi vào tình trạng căng thẳng trong thời gian dài hơn một vài tháng, bạn đang tự đặt ra cho mình các vấn đề về thể chất như đau đầu, rụng tóc, rối loạn da và các vấn đề về tiêu hóa trong thời gian ngắn và tăng nguy cơ mắc bệnh tim. dài hạn. Những tổn hại về tâm lý có thể bao gồm từ sự mệt mỏi và mất ngủ cho đến những cơn buồn chán và trầm cảm.

Thay thế: Để lại một mối quan hệ hoặc bất kỳ liên minh lâu dài nào không phải là điều dễ dàng. Nhưng nếu bạn không hài lòng, bước đầu tiên của bạn là tự hỏi bản thân xem chính xác điều gì còn thiếu sót trong tình huống này, Whipple nói. Có thể cuộc hôn nhân của bạn khiến bạn cảm thấy đói khát tình dục và cảm xúc; có thể bạn cảm thấy ngột ngạt vì bị sếp cắt đứt sự thăng tiến của bạn.

Ghi lại cảm xúc của bạn, sau đó bắt đầu nói chuyện. Bạn và đối tác của bạn có thể muốn tìm kiếm tư vấn, cùng nhau hoặc riêng lẻ. Có thể bạn có thể thay đổi các phòng ban (và sếp) tại nơi làm việc hoặc thương lượng lại trách nhiệm của mình. Bạn phải xác định thời gian bạn đã đối mặt với một tình huống và mức độ sức khỏe của bạn mà bạn sẵn sàng hy sinh để ở lại.

Đánh giá cho