5 vết thương sau khi tập luyện Có thể bỏ qua

NộI Dung

• Buồn nôn hoặc Nhức đầu nhẹ
• Đỏ mặt
• Vội vàng đầu hoặc cảm giác lâng lâng nhẹ
• Charlie Horse (Chuột rút cơ bắp)
• Chuột rút nhẹ
• Đánh giá cho

Không gì bằng một buổi tập luyện căng thẳng, đẫm mồ hôi để khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn một triệu đô la, hạnh phúc hơn và thoải mái hơn với làn da của bạn (và cả quần jean của bạn). Nhưng bất cứ lúc nào bạn cố gắng thể chất, đặc biệt nếu đó là một lớp học khó hơn bình thường hoặc bạn đang trở lại thói quen sau một thời gian gián đoạn, bạn có thể gặp một số triệu chứng nhẹ, đặc biệt nếu bạn không được cung cấp đủ nước. Khi nào bạn nên quan tâm?

"Tôi nói với khách hàng của mình rằng một trong những triệu chứng mà họ nên tìm kiếm sự chú ý ngay lập tức là bất kỳ loại đau ngực hoặc căng thẳng nào ở ngực, cánh tay, cổ hoặc thậm chí lưng kéo dài hơn 20 phút - nó có thể là dấu hiệu của một cơn đau tim". cảnh báo Tommy Boone, Tiến sĩ, MPH, thành viên hội đồng của Hiệp hội các nhà sinh lý học thể dục Hoa Kỳ và là Tổng biên tập của Tạp chí Sinh lý học Tập thể dục. Nếu không, đây là năm tác dụng phụ của bài tập có thể gặp phải theo thời gian và khi nào cần tìm sự trợ giúp y tế.

Buồn nôn hoặc Nhức đầu nhẹ

Nếu bạn cố gắng quá sức hoặc thử một bài tập mới cường độ cao hơn (Crossfit, có ai không?) Và cảm thấy buồn nôn nhẹ sau đó, có thể bạn đang bị mất nước. Điều này đúng với chứng đau đầu cũng như bất kỳ cơn đau đầu nào xảy ra trong quá trình tập luyện khó khăn đều có thể là dấu hiệu cho thấy bạn chưa uống đủ chất lỏng, và nó sẽ giảm bớt khi bạn uống một cốc nước lâu và ngon từ chai nước của mình.

Khi nào gọi cho bác sĩ của bạn: Nếu nó không biến mất sau vài giờ sau khi bạn tập luyện. Jason Karp, tiến sĩ, nhà sinh lý học và huấn luyện viên cá nhân cho biết: “Bạn có thể đang chống chọi với một căn bệnh như cúm, và việc gắng sức đã đưa các triệu chứng lên hàng đầu”.

Đỏ mặt

Đây là một mối quan tâm phù phiếm hơn là một vấn đề thực tế, nhưng vẫn có thể đáng lo ngại khi nhìn thoáng qua lớp học sau khi quay có màu đỏ của củ cải đường của bạn. Nguyên nhân: lưu lượng máu đến da tăng lên khi cơ thể bạn cố gắng tự làm mát. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn ở trong nhà và hệ thống thông gió kém hoặc căn phòng quá nóng, dẫn đến máu chảy nhiều hơn và khuôn mặt thậm chí còn đỏ hơn. Nhưng nó sẽ tự biến mất khi bạn hạ nhiệt và cơ thể bạn không cần phải đưa tất cả lượng máu thừa đó lên bề mặt da nữa, Karp nói.

Khi nào gọi cho bác sĩ của bạn: Đối với mẩn đỏ chỉ xuất hiện khi tập thể dục, không có lý do y tế thực sự nào mà nó sẽ không tự hết. Nhưng nếu nó xảy ra khi bạn không gắng sức, bạn có thể nên đến gặp bác sĩ da liễu. Nó có thể chỉ ra một tình trạng da như Rosacea hoặc do tác hại của ánh nắng mặt trời.

Vội vàng đầu hoặc cảm giác lâng lâng nhẹ

Theo Karp, khi bạn tập hết cỡ, bạn sẽ truyền máu đến tất cả các cơ đó và ra khỏi đầu. Vì não là một trong những cơ quan quan trọng nhất, nó thường lấy những gì nó cần, nhưng một buổi tập luyện khó khăn có thể rút đủ máu khiến bạn choáng váng đầu óc hoặc cảm thấy lâng lâng. Nếu điều này xảy ra, hãy dừng lại ngay lập tức và cúi gập người xuống giống như bạn nhìn thấy các vận động viên chuyên nghiệp - họ đang cố gắng đưa não gần tim hơn để cải thiện lưu lượng máu.

Khi nào gọi cho bác sĩ của bạn: Nếu cảm giác không biến mất sau 30 đến 60 phút. Nếu bạn không cảm thấy bình thường trở lại sau một giờ, có thể có điều gì khác đang xảy ra mà chuyên gia y tế cần chẩn đoán.

Charlie Horse (Chuột rút cơ bắp)

Điều này thường xảy ra khi bạn tập luyện quá sức. Nếu bạn cảm thấy nó giữa buổi tập, hãy dừng lại và cố gắng xoa bóp nó. Nếu bạn vẫn còn cảm thấy nó sau đó, hãy thử nhiệt để nới lỏng cơ bắp nhưng bỏ qua đá lạnh, điều này có thể khiến cơ căng lên thêm nữa.

Khi nào cần gọi cho bác sĩ của bạn: Nếu cơ vẫn bị siết chặt trong nhiều giờ (hoặc một ngày) sau khi tập luyện - bạn có thể cần đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu để tìm ra các nút thắt.

Chuột rút nhẹ

Điều đầu tiên bạn cần làm là xác định nguồn gốc - đó là tử cung, ruột hay vết khâu bên hông? Khi bạn đang giữa buổi tập, điều đó có thể không phải lúc nào cũng rõ ràng. Vì phụ nữ có thể bị đau bụng kinh nhẹ ngay cả trước kỳ kinh, hãy tính toán thời gian trong tháng, sau đó trau dồi cảm giác; hầu hết chúng ta có thể dễ dàng phân biệt cơn co thắt tử cung với bất kỳ loại nào khác một khi chúng ta chú ý. Sau đó uống thuốc giảm đau không kê đơn sau khi hạ nhiệt. Mặt khác, các mũi khâu bên hông thường xảy ra trong hoặc sau một chuyển động lên xuống, như chạy, kéo các mô liên kết giữ các cơ quan tại chỗ; giảm tốc độ và xoa bóp khu vực này, thường làm cho cơn đau biến mất. Nếu nó có nguồn gốc từ ruột: tốt, bạn có thể cần phải đi vệ sinh.

Khi nào gọi cho bác sĩ của bạn: Nếu cơn đau trở nên tồi tệ hơn hoặc sắc nét hơn - và dường như không bắt nguồn từ bất kỳ loại nào trong ba loại trên. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, nó có thể là dấu hiệu của viêm ruột thừa (mặc dù tập thể dục không nhất thiết phải làm cho điều này xảy ra).

Đánh giá cho