5 món sinh tố ngọt ngào với rau câu

NộI Dung

• Honeydew, Mint và Baby Bok Choy Smoothie
• Pear, Berry và Baby Swiss
• Chard Smoothie
• Sinh tố Baby Kale Piña Colada
• Sinh tố Bữa sáng Cuối cùng
• Mint Chocolate Chip Smoothie
• Đánh giá cho

Bạn hiểu: Bạn nên ăn nhiều rau lá xanh. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, mang lại lợi ích cho từng tế bào trong cơ thể bạn, xua đuổi bệnh tật ngay cả khi nghĩ đến việc lây nhiễm cho bạn, có thể khiến bạn trông trẻ hơn và có hàm lượng calo siêu thấp.

Nhưng một cô gái chỉ có thể ăn quá nhiều món salad và rau xanh xào, và món khoai tây chiên tự làm khó có thể trở nên hoàn hảo. Vì vậy, hãy đưa một số loại lá vào công thức nấu ăn của bạn và làm một ly sinh tố cải xoăn ngon hoặc tương tự.

Bí quyết thực sự là sử dụng rau xanh dành cho trẻ em, có tất cả các chất dinh dưỡng của những người trưởng thành nhưng có kết cấu và hương vị nhẹ hơn. Vì chúng cũng nghiền thành bột đặc biệt tốt, các công thức này có thể hoạt động với bất kỳ sự kết hợp nào của rau xanh trẻ em, vì vậy hãy thử nghiệm và vui chơi. Bạn sẽ nhận được một nửa đến một khẩu phần rau đầy đủ trong mỗi ly sinh tố mà không cần phải nếm thử chúng!

Honeydew, Mint và Baby Bok Choy Smoothie

Hương vị mạnh mẽ của bạc hà làm mờ đi hương vị của cải ngọt, tạo ra một ly sinh tố dưa lưới ngọt ngào, sảng khoái với dư vị bạc hà mát lạnh.

Phục vụ: 1

Thành phần:

2 cốc honeydew đông lạnh

6 lá bạc hà

1 cốc đóng gói baby bok choy

1 đến 1/2 cốc nước lọc lạnh (bắt đầu với 1 cốc và thêm nhiều hơn nếu bạn thích sinh tố loãng hơn)

1 thìa bột protein cây gai dầu (tùy chọn)

Hướng:

Kết hợp tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn.

Điểm dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần: 162 calo, 1,5g chất béo (0g bão hòa), 35g carbs, 6g protein, 6g chất xơ, 116mg natri

Pear, Berry và Baby Swiss

Chard Smoothie

Nếu bạn không thích chuối hoặc bơ, lê có thể tạo ra món sinh tố đặc một cách đáng ngạc nhiên, và hạt Chia bổ sung (trở nên sền sệt ở dạng lỏng) ở đây sẽ làm cho kết cấu của nó trở nên no hơn.

Phục vụ: 2

Thành phần:

1 quả lê lớn hoặc 2 quả lê chín nhỏ, bào sợi và cắt nhỏ

1 cốc đóng gói chặt chẽ

1 cốc sữa hạnh nhân không đường

1/2 chén quả mọng đông lạnh (chẳng hạn như quả việt quất, quả mâm xôi và quả mâm xôi)

1/2 muỗng canh hạt chia

1 muỗng canh bột gai dầu (tùy chọn)

Hướng:

Kết hợp tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn.

Điểm dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần: 127 calo, 3g chất béo (0g bão hòa), 24g carbs, 3.5g protein, 7g chất xơ, 130mg natri

Sinh tố Baby Kale Piña Colada

Món sinh tố cải xoăn xanh tươi này có vị giống như đồ uống nhiệt đới nhưng tốt hơn rất nhiều cho cơ thể của bạn nhờ bổ sung các chất dinh dưỡng và đường tự nhiên với ít calo hơn. Nếu sau 5 giờ chiều, hãy tiếp tục và thêm một ly rượu rum nếu bạn thích.

Phục vụ: 2

Thành phần:

2 chén cải xoăn

2 1/2 cốc dứa đông lạnh không đường cắt nhỏ

2 thìa hạt chia

3 cốc nước cốt dừa không đường (chẳng hạn như So Delicious) hoặc nước dừa (nước cốt dừa sẽ làm sinh tố đặc hơn)

1/2 chén dừa vụn hoặc dừa không đường (tùy chọn)

Hướng:

Kết hợp tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn.

Điểm dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần (làm bằng nước cốt dừa): 293 calo, 11g chất béo (6,5g bão hòa), 50g carbs, 5g protein, 9g chất xơ, 55mg natri

Sinh tố Bữa sáng Cuối cùng

Hoàn hảo cho buổi sáng khi bạn cần tăng cường sức khỏe, thức uống chuối dày, mọng này tự hào có vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh từ tất cả các sản phẩm.

Phục vụ: 2

Thành phần:

1 quả chuối

1 quả bơ

1 cốc việt quất đông lạnh không đường, thêm nữa để trang trí (tùy chọn)

1/2 quả dưa chuột gọt vỏ

1 muỗng canh bột gai dầu (tùy chọn)

1 cốc sữa hạnh nhân không đường

1 chút quế

1 thìa cà phê chiết xuất vani

2 cốc rau bina đóng gói

Hướng:

Kết hợp tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn. Trang trí thêm quả việt quất đông lạnh, nếu muốn.

Điểm dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần: 306 calo, 17g chất béo (2g bão hòa), 37g carbs, 6g protein, 13,5g chất xơ, 137mg natri

Mint Chocolate Chip Smoothie

Đây là một món thay thế thơm ngon và lành mạnh cho những người yêu thích kem sô cô la bạc hà. Đặc và đậm đà nhờ bơ, màu sắc rực rỡ của rau cải non chỉ làm cho nó có vẻ giống bạc hà hơn, và cacao nibs-sô cô la ở dạng tinh khiết nhất của nó - cung cấp vị giòn mà bạn thèm muốn.

Phục vụ: 2

Thành phần:

4 muỗng canh bột gai dầu (tùy chọn)

2 cốc rau xanh

10 đến 12 lá bạc hà

2 thìa cà phê chiết xuất vani

2 cốc sữa đậu nành hoặc hạnh nhân không đường

2 thìa mật ong nguyên chất

1/2 quả bơ

2 thìa ca cao nguyên ngòi

Hướng:

Kết hợp bảy thành phần đầu tiên trong máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn. Thêm các ngòi cacao và trộn thêm 10 đến 15 giây cho đến khi chúng thành những miếng nhỏ.

Điểm dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần: 338 calo, 18g chất béo (4,5g bão hòa), 34g carbs, 11g protein, 12g chất xơ, 192mg natri

Đánh giá cho