Công cụ tập luyện mới sành điệu để săn chắc toàn bộ cơ thể — Ngoài ra, cách sử dụng

NộI Dung

• Kéo giãn gân kheo
• Relevé Plié Pulse (với Ubarre Squeeze)
• Bài tập một chân với bài tập cong bắp tay
• Đánh giá cho

Trừ khi bạn có một phòng tập thể dục tại nhà sang trọng (yay cho bạn!), Thiết bị tập thể dục tại nhà có thể nằm trên sàn phòng ngủ của bạn hoặc không nên lén lút cất giấu bên cạnh tủ quần áo của bạn. Và trước khi bạn biết điều đó, tạ ấm, khối yoga, tạ và con lăn xốp đã chiếm lấy tủ quần áo của bạn hoặc trở thành một tấm chắn cửa khó coi. (Bạn có biết cách xây dựng phòng tập thể dục hoàn hảo tại nhà không?)

Một thiết bị sáng bóng nhằm mục đích thay đổi tất cả những điều đó. Thoạt nhìn, Ubarre ($ 185; bestustudio.com) trông giống như một phụ kiện trang trí cuối bàn hơn là một thiết bị tập luyện - và đó chính xác là những gì Kodi Kitchen, đồng sáng tạo của Ubarre và nữ diễn viên kiêm doanh nhân thể hình, đã có trong tâm trí.

"Nó được hướng tới là một thiết bị tập luyện sang trọng," Kitchen nói. "Bạn có thể để nó trên bàn phụ hoặc bàn làm việc và nó không ảnh hưởng đến phong cách trang trí. Tôi có chúng ở khắp nhà."

Với màu vàng hoặc bạc kim loại (các màu khác và hoàn thiện trong các tác phẩm), Ubarre tạo ra một điểm nhấn nghệ thuật để bạn có thể thoải mái khi bỏ nó ra, đó là một điểm khá quan trọng. Những quả tạ thu thập bụi dưới gầm giường của bạn không chính xác la hét 'sử dụng tôi!', Nhưng một chiếc Ubarre 4 hoặc 8 pound đẹp, mạ vàng mà bạn đi qua hàng ngày - bây giờ có thể khiến bạn di chuyển. (Bạn cần cảm hứng? Hãy xem các bài tập thể dục tại nhà này.)

Và cách bạn di chuyển hoàn toàn phụ thuộc vào bạn - tính linh hoạt của Ubarre chỉ đứng sau tính thẩm mỹ hiện đại của nó. Kitchen cho biết đàn Ubarre có thể được sử dụng trong các bài tập Pilates, yoga, barre và để nâng cao sức mạnh của các bài tập luyện sức mạnh truyền thống. Kitchen cho biết: “Bạn có thể dễ dàng biến động tác hạ thấp cơ thể như squat thành động tác toàn thân một cách nhanh chóng bằng cách thực hiện động tác gập người hoặc giữ đẳng áp với bài Ubarre. Kiểu ép tĩnh này giúp bạn duy trì hình thể đẹp và tập trung vào ngực, lưng, cánh tay và lõi.

Sau đây, Kitchen chia sẻ ba cách sử dụng Ubarre để kéo dài và tăng cường sức mạnh - bất kể bạn muốn tập luyện như thế nào.

Kéo giãn gân kheo

MỘT. Nằm xuống, tựa lưng thẳng xuống sàn, hai chân duỗi thẳng xuống, gập bàn chân. Ubarre phải dựa vào ngực của bạn, với U mở hướng xuống.

NS. Đưa đầu gối trái lên ngang ngực, nắm lấy hai đầu của Ubarre và vòng qua quả bóng bằng chân trái. Mở rộng chân trái thẳng lên, cảm nhận sức căng ở gân kheo. Giữ lưng dưới trên sàn và hông làm trọng tâm. Giữ căng trong 20 giây, sau đó lặp lại với chân phải. Đó là một đại diện. Lặp lại ba lần cho mỗi bên.

Relevé Plié Pulse (với Ubarre Squeeze)

MỘT. Đứng bằng hai gót chân, các ngón chân cách xa nhau, ép Ubarre bằng cả hai tay để tập trung vào cơ. Hóp vai về phía sau và nâng cao gót lên một vài inch so với mặt đất.

NS. Bắt đầu ngồi xổm, uốn cong đầu gối để ngồi xổm trong khi đảm bảo đầu gối theo cùng một góc với ngón chân, gót chân vẫn nâng lên. Từ từ bắt mạch lên một inch, xuống một inch, tập trung vào việc giữ cho xương chậu được hóp và kiểm soát hơi thở. Hoàn thành 30 lần lặp lại, sau đó nghỉ ngơi. Thực hiện thêm 2 set. (Bạn thích động tác này? Vậy thì bạn sẽ thích Bài tập Barre Tại nhà này.)

Bài tập một chân với bài tập cong bắp tay

​

MỘT. Duỗi chân phải về phía trước, tạo thành góc 90 độ với cả hai đầu gối. Giữ Ubarre trong tay phải, duỗi thẳng cánh tay ra phía trước cơ thể.

NS. Giữ nguyên dạng lunge và uốn Ubarre về phía cơ thể, tạo với khuỷu tay một góc 90 độ. Sau khi hoàn thành 15 lần mỗi bên, nghỉ ngơi, sau đó thực hiện thêm hai hiệp nữa. (Điêu khắc đôi chân chắc khỏe và thon gọn với 10 động tác hàng đầu cho người gầy hơn.)

Đánh giá cho