5 lời khuyên để đối phó với ‘Cabin Fever trong khi cất giữ tại chỗ

NộI Dung

• 1. Kết nối với thiên nhiên
• Một số tùy chọn bao gồm:
• 2. Di chuyển cơ thể của bạn
• 3. Thực hiện một số thời gian yên tĩnh
• Một số tùy chọn (có lẽ sau khi nói với bạn cùng phòng của bạn với PIPE DOWN trong một giờ) bao gồm:
• 4. Trang trí lại và / hoặc sắp xếp lại không gian của bạn
• Một số gợi ý / cảm hứng cho bạn:
• 5. Vận chuyển bản thân ở một nơi khác
• Nếu thất bại? Hãy nhớ rằng cơn sốt cabin của người Viking là mãi mãi.

Tự kiểm dịch có thể là một thách thức, nhưng đối phó với nó là không thể.

Khi nhiều người trong số chúng tôi bước vào tuần thứ hai tự cách ly, chúng tôi có thể cảm thấy bồn chồn, cáu kỉnh, bị mắc kẹt, cảm thấy bất mãn mà chúng tôi biết là cơn sốt cabin.

Nếu bạn ở đâu đó trên quang phổ của bạn thì bạn cùng phòng của tôi có luôn thở to không? và về việc cạo râu toàn bộ đầu tôi nếu tôi có thể cắt tóc, bạn có thể cần được giảm sốt.

Bởi vì sự tự cô lập và xa cách xã hội vẫn là lựa chọn tốt nhất của chúng tôi trong việc ngăn chặn sự bùng phát COVID-19, nó nghiêm trọng hơn bao giờ hết khi không để cơn sốt cabin của chúng tôi gây nguy hiểm cho sức khỏe của chính chúng ta và cộng đồng của chúng ta.

Với những thông số trong tâm trí, đây là một số lời khuyên để sống sót tại một nơi trú ẩn tại chỗ mà không chịu khuất phục trước cơn sốt cabin.

1. Kết nối với thiên nhiên

Ra ngoài là một phần quan trọng của sức khỏe tâm thần, nhưng không phải ai cũng có khả năng làm điều đó ngay bây giờ, đặc biệt nếu bạn là một phần của nhóm có nguy cơ cao. Vì vậy, nếu ngoài trời tuyệt vời mà bạn có thể truy cập vào thời điểm này, bạn vẫn có thể cố gắng mang một số hoạt động ngoài trời vào bên trong.

Một số tùy chọn bao gồm:

• Mở tất cả các cửa sổ của bạn. Nếu bạn có thể nhận được một làn gió di chuyển qua không gian của bạn, nó có thể giúp mọi thứ cảm thấy ít bị che chở và rộng rãi hơn.
• Đầu tư vào một số cây trồng trong nhà. Cây trồng trong nhà có thể giúp một không gian cảm thấy sống động hơn và kết nối với thế giới bên ngoài. Thậm chí có những cửa hàng trực tuyến như The Sill sẽ giao cây trực tiếp đến nhà bạn.
• Đắm chìm trong một bộ phim tài liệu thiên nhiên. Hành tinh Trái đất, có ai không? Tắt đèn xuống thấp, phát ra âm thanh vòm nếu bạn có thể, và để mình lạc vào cảnh vật và âm thanh của thế giới tự nhiên.
• Nhận được một số tiếng ồn xung quanh đi. Có vô số danh sách phát và ứng dụng bao gồm âm thanh tự nhiên như sóng biển, giông bão, tiếng chim hót, v.v ... Nó không phải là ý tưởng tồi để sử dụng chúng để tự làm dịu khi bạn cảm thấy khó chịu.

2. Di chuyển cơ thể của bạn

Khi bạn cảm thấy kích động, việc tự di chuyển có thể hữu ích trong việc giải tỏa sự bồn chồn đó. Điều đó không có nghĩa là bạn phải trở thành một vận động viên marathon hoặc người yêu thích thể dục trong quá trình tự cách ly! Bạn có thể giữ nó đơn giản và vui vẻ như bạn thích.

Pro-tip: Joyn, một ứng dụng tập thể dục vui vẻ trên toàn thế giới, đã tạo ra hơn 30 lớp học MIỄN PHÍ cho những người tự cách ly! Nó bao gồm các lớp khiêu vũ, cardio tác động thấp, yoga, và nhiều hơn nữa.

3. Thực hiện một số thời gian yên tĩnh

Đôi khi, cơn sốt cabin của chúng tôi thực sự bắt nguồn từ việc bị kích thích thái quá hoặc quá tải, đặc biệt là nếu chúng tôi chế tạo với người khác. Tìm cách tiếp cận một chút yên tĩnh và cô độc có thể đặc biệt hữu ích nếu điều đó xảy ra.

Một số tùy chọn (có lẽ sau khi nói với bạn cùng phòng của bạn với PIPE DOWN trong một giờ) bao gồm:

• Tai nghe chống ồn hoặc nút tai. Nó không phải là một khoản đầu tư tồi ngay bây giờ và, không giống như giấy vệ sinh, bạn vẫn có thể mua trực tuyến này. Nếu âm thanh của người khác thì hơi thở của người lái xe đang thúc đẩy bạn, thì đây có thể là cứu cánh.
• Đi tắm hoặc tắm. Nhiều ứng dụng thiền, bao gồm Thói quen đơn giản, bao gồm thiền định được hướng dẫn khi bạn tắm trong khi tắm hoặc tắm, và cũng có một số bạn có thể tìm thấy trên YouTube. Nhưng chỉ cần thực hành chánh niệm - nhận thức được các cảm giác cơ thể và hiện diện - có thể giúp làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn.
• Hãy thử yoga nhẹ nhàng. Yoga nhẹ nhàng có thể cực kỳ hữu ích trong việc làm dịu hệ thống thần kinh của chúng ta. Những tư thế yoga cho chứng mất ngủ rất tốt cho việc tự làm dịu.
• ASMR, có ai không? Một số người thề bằng ASMR, sử dụng âm thanh để nhắm mục tiêu lo lắng, mất ngủ và nhiều hơn nữa. Hướng dẫn này là một giới thiệu tuyệt vời về ASMR và công dụng của nó.

4. Trang trí lại và / hoặc sắp xếp lại không gian của bạn

Don Tiết đánh giá thấp những gì một vài thay đổi đơn giản có thể làm để làm cho không gian của bạn cảm thấy dễ sống hơn. Nếu bạn sẽ bị hunk xuống trong một phút, có thể đáng để thay đổi mọi thứ.

Một số gợi ý / cảm hứng cho bạn:

• Ưu tiên sự rộng rãi. Không gian mở rộng! Nếu có những món đồ nội thất mà bạn không cần ngay bây giờ (như ghế phòng ăn thêm, hoặc ghế làm việc mà bạn chỉ sử dụng vào ban ngày), hãy thử cất chúng trong tủ quần áo hoặc thậm chí là hành lang khi chúng không đang được sử dụng. Nếu có một cơ hội để sắp xếp lại đồ đạc của bạn để làm cho căn phòng của bạn cảm thấy cởi mở hơn, hãy thử nghiệm và xem điều gì sẽ xảy ra.
• Xa mặt cách lòng. Sự bừa bộn có thể làm cho cơn sốt cabin của người hâm mộ cảm thấy khó kiểm soát hơn rất nhiều. Cân nhắc việc cất những đồ trang trí dư thừa ra khỏi tầm mắt, như những món đồ bạn thường trưng bày trên bàn hoặc kệ.
• Thử nghiệm với ánh sáng. Ánh sáng thực sự có thể có một tác động lớn đến tâm trạng của chúng ta. Nếu có lúc nào đó để treo một số ánh sáng lấp lánh, hãy đổi đèn huỳnh quang của bạn bằng một chiếc đèn mềm hơn hoặc đầu tư vào một máy chiếu ánh sáng đặt các ngôi sao hoặc sóng biển lên trên trần nhà của bạn (vâng, những thứ này đã tồn tại!), Giờ đây là thời gian.
• Làm hết sức để giữ mọi thứ gọn gàng. Tôi biết điều này nghe có vẻ rõ ràng, nhưng nó đặc biệt quan trọng để giữ mọi thứ gọn gàng nhất có thể và tránh lộn xộn. Hướng dẫn này để giải mã khi bị trầm cảm là một cách hữu ích để tiếp cận việc dọn dẹp khi mọi thứ khó khăn.
• Tạo một bảng tầm nhìn. Nếu bạn đã có một máy in, tạp chí cũ để cắt hoặc yêu thích vẽ, bây giờ là thời điểm tuyệt vời để tạo ra một lời nhắc nhở đầy cảm hứng về hy vọng của bạn cho tương lai. Mặc dù tương lai có thể cảm thấy không chắc chắn, nhưng có thể hữu ích khi mơ về những khả năng thay vì khắc phục nỗi sợ hãi. Và, tiền thưởng, nó có thể làm sáng không gian của bạn!

5. Vận chuyển bản thân ở một nơi khác

Khi tất cả những thứ khác thất bại, đôi khi chúng ta chỉ cần tưởng tượng mình ở một nơi khác hoàn toàn. Rất may, có rất nhiều cách sáng tạo để làm điều này.

Pro-tip: Nếu bạn là một người thích trò chơi điện tử, đi sâu vào một thế giới khác có thể là một sự hối tiếc tốt đẹp. Đối với những game thủ không chơi game, các trò chơi như The Sims cho phép bạn tạo ra một cuộc sống riêng biệt cho chính mình có thể mang tính chất phi thường. Đối với những người khác, xem một danh sách nhạc các chuyến tham quan nhà nhỏ của Cameron hoặc một chương trình du lịch yêu thích có thể cảm thấy nhẹ nhàng hoặc lạc vào một cuốn tiểu thuyết giả tưởng.

Nếu thất bại? Hãy nhớ rằng cơn sốt cabin của người Viking là mãi mãi.

Tự kiểm dịch có thể là một thách thức, nhưng đối phó với nó là không thể.

Trên thực tế, đó có thể là một cơ hội tuyệt vời để sáng tạo về cách bạn sử dụng không gian của mình, đồng thời phát triển các kỹ năng mới trong việc tự chăm sóc bản thân sẽ có ích sau một thời gian trú ẩn.

Và quan trọng hơn, điều đó có nghĩa là bạn đã thực hiện các biện pháp phòng ngừa cần thiết để bảo vệ chính mình và cộng đồng của bạn!

Thực hiện phần của bạn để làm phẳng đường cong, đôi khi không thoải mái, là cách phòng thủ tốt nhất chúng ta có trong việc làm chậm tiếp xúc. Bạn làm điều đúng đắn - vì vậy hãy chờ đợi ở đó.

Sam Dylan Finch là một biên tập viên, nhà văn và nhà chiến lược truyền thông kỹ thuật số tại Khu vực Vịnh San Francisco. Anh ấy là biên tập viên chính về sức khỏe tâm thần và các tình trạng mãn tính tại Healthline. Tìm anh ấy trên Twitter và Instagram và tìm hiểu thêm tại SamDylanFinch.com.