Sẵn sàng cho mùa trượt tuyết

NộI Dung

• Đánh giá cho

Chuẩn bị thích hợp cho mùa trượt tuyết đòi hỏi nhiều thứ hơn là thuê thiết bị. Cho dù bạn là một chiến binh cuối tuần hay người mới tập trượt tuyết, điều quan trọng là bạn phải đạt được những con dốc ở trạng thái tốt nhất có thể. Thực hiện theo các mẹo thể dục của chúng tôi để xây dựng sức mạnh và tránh các chấn thương phổ biến khi trượt tuyết.

Mẹo tập thể dục

Điều quan trọng là bạn phải tập trung vào việc rèn luyện sức mạnh cũng như tim mạch và sự linh hoạt. Bạn nên tích hợp các bài tập nâng tạ cụ thể cho môn trượt tuyết vào thói quen của mình một tháng hoặc lâu hơn trước khi bạn lên dốc. Trong khi bạn đang xuống núi, cơ bắp, gân kheo và cốt lõi của bạn làm việc thêm giờ để ổn định bạn và bảo vệ các khớp của bạn. Để tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn, một loạt các bài tập squat cường độ cao, ngồi trên tường và cúi người là nơi tốt để bắt đầu. Bạn cũng sẽ muốn hoạt động cốt lõi của mình, vì đây là cơ quan trung tâm của cơ thể và bảo vệ lưng của bạn.

Kéo dài

Ngoài việc điều hòa, bạn sẽ muốn thả lỏng gân kheo và lưng dưới. Một cách để tránh chấn thương trượt tuyết phổ biến là kéo căng. Sarah Burke, vận động viên Freeskier chuyên nghiệp và là người giành được huy chương vàng X Games cho biết: “Khi bạn đã ở trên đồi và đã khởi động xong, tôi khuyên bạn nên thực hiện các động tác kéo giãn cơ động như xoay chân, xoay cánh tay và vặn mình. Khi bạn đã kết thúc một ngày và sẵn sàng bắt đầu, hãy tập trung vào các động tác giãn cơ tĩnh.

Các chấn thương thường gặp khi trượt tuyết

Để giữ an toàn trên núi, điều quan trọng là phải cảnh giác với những người trượt tuyết khác, đặc biệt là trong mùa cao điểm và trên đường chạy đông đúc. Một cú va chạm hoặc một cây sai chân có thể dẫn đến chấn thương đầu hoặc rách MCL. Burke nói: “Phụ nữ dễ bị chấn thương đầu gối hơn vì gân kheo yếu, vì vậy tôi khuyên bạn nên tập trung vào những cơ đó và thực hiện nhiều bài tập giữ thăng bằng nhỏ. Mang thiết bị bảo vệ đầu đầy đủ cũng là điều cần thiết. Burke cho biết thêm: "Tất cả mọi người đều đội mũ bảo hiểm, từ chuyên nghiệp đến những tay đua giải trí lớn tuổi. Không cần đội mũ bảo hiểm và nó có thể cứu bạn khỏi chấn thương nghiêm trọng".

Đánh giá cho