Sophia Bush đã chứng minh một cách khôn ngoan để làm cho tấm ván bên bốc cháy hơn nữa

NộI Dung

• Đánh giá cho

Mới tuần trước, Sophia Bush đã khiến chúng ta thán phục khi chinh phục một số lọn tóc gân kheo có trọng lượng nặng nhọc cùng với huấn luyện viên Ben Bruno của cô ấy. Bây giờ, cô ấy đã trở lại với nó một lần nữa, nhưng lần này, cô ấy đang làm rung chuyển mọi thứ với một số động tác ép ván bên hông cực kỳ khó khăn.

Trong một đoạn video được đăng lên trang Instagram của Bruno, người ta thấy Bush đang ôm một tấm ván phụ ở phía bên phải của cô ấy trong khi thực hiện đồng thời 10 đại diện của động tác ép ngực với tạ bằng cánh tay trái. "@sophiabush đè bẹp những động tác ép ván bên này, đây là một bài tập cốt lõi tuyệt vời - nhưng siêu thử thách - mà bạn có thể thực hiện với thiết bị tối thiểu", huấn luyện viên viết trong chú thích. (Liên quan: Tại sao Side planks về cơ bản là bài tập thể dục giảm béo tốt nhất từ ​​trước đến nay)

Bruno sau đó đã chia sẻ những lợi ích của bài tập đơn giản mà hiệu quả này. “Nó cũng rất tốt cho việc rèn luyện sự ổn định của vai,” anh tiếp tục. "Hình thức của cô ấy rất tuyệt, và tôi cũng ấn tượng không kém rằng cô ấy đã đi trọn một phút mà không phàn nàn, đó chắc chắn là một kỷ lục," anh nói đùa. (Liên quan: Bài Tập Cơ Vai Tại Nhà Đơn Giản Với Quả Tạ)

Thoạt nhìn, động tác này có vẻ dễ dàng, nhưng nếu bạn xem video, bạn có thể thấy Bush run rẩy rõ ràng về cuối cảnh của cô ấy. Để nói rõ về việc tập luyện này thực sự khó khăn như thế nào, Bruno cũng đã chia sẻ một video về cầu thủ NBA, Bradley Beal, thực hiện bài tập tương tự với cùng mức tạ 5 pound. Beal làm Tiến hành động tác bằng cách nhấc chân trên của anh ấy lên, nhưng không phải là không có nhiều nỗ lực. Chỉ vài giây trong clip, có vẻ như Beal đang căng thẳng và sử dụng hầu hết sức lực của mình để đánh bại các đại diện. Anh ta thậm chí còn rên rỉ khi Bruno yêu cầu anh ta bơm ra nhiều hơn một chút so với kế hoạch ban đầu. "Cho rằng anh ấy là một trong những vận động viên giỏi nhất mà tôi từng gặp trong phòng tập, điều đó cho bạn biết rằng điều này khó khăn như thế nào", huấn luyện viên viết. (Một cách chắc chắn để cải thiện sức mạnh plank của bạn? Giải quyết thử thách plank 30 ngày của chúng tôi.)

Nếu bạn đang muốn thử động tác này ở nhà, Bruno khuyên bạn nên bắt đầu từ việc nhỏ. “Hầu hết các bạn nên làm cái đầu tiên,” ông viết và nói thêm rằng biến thể của Beal chỉ mang lại cho bạn điều gì đó để hướng tới một khi bạn nắm vững biến thể của Bush. Nhưng bất kể bạn thực hiện động tác này như thế nào, hình thức vẫn là chìa khóa, Bruno chia sẻ. Ông giải thích: “Trong cả hai biến thể, bạn muốn đảm bảo duy trì một đường thẳng từ chân dưới qua đầu và giữ cơ thể càng yên càng tốt. "Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc đào tạo ở nhà (hoặc ngay cả khi bạn không có), hãy thử những điều này."

Bạn đang tìm kiếm các cách khác để nâng cấp các bài tập cốt lõi của mình? Hãy xem 16 bài tập ab đảm bảo sẽ khiến bạn cảm thấy bỏng rát.

Đánh giá cho