5 động tác toàn thân giúp bạn cảm thấy khỏa thân vừa vặn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Ngay cả khi bạn không bao giờ chụp một bức ảnh tự sướng khỏa thân, thì Kim Kardashian cũng sẽ cảm thấy dễ chịu khi khỏa thân. Vì vậy, chúng tôi đã kết hợp với Rebecca Kennedy, huấn luyện viên bậc thầy của Nike và huấn luyện viên Barry's Boot Camp, để tập luyện toàn thân giúp nhịp tim của bạn tăng lên và tạo cơ bắp nghiêm trọng. (ICYMI: Sức mạnh toàn thân và bài tập tim mạch của Kennedy để giúp bạn loại bỏ quần áo định hình cũng là một sát thủ.)

Làm thế nào nó hoạt động: Thực hiện mỗi lần khoan bên dưới trong 45 giây, nghỉ 15 giây giữa các lần thực hiện. Sau khi bạn hoàn thành toàn bộ bài tập, hãy nghỉ ngơi trong 60 đến 90 giây và sau đó lặp lại ba lần nữa với tổng số bốn hiệp.

Những gì bạn cần: Quả tạ (10-15 pound)

1. Deadliftvới Hàng Rộng Grip

Từ tư thế đứng, đưa hông về phía sau, giữ cho lưng trên bằng phẳng và đầu gối uốn cong nhẹ. Thực hiện hai hàng, sau đó đứng lên về vị trí bắt đầu.

2. Gia hạnXô-up Burpee

Bắt đầu ở tư thế plank với tay chống tạ. Thực hiện liên tiếp mỗi bên một cái, sau đó một lần chống đẩy. Kết thúc bằng cách thực hiện động tác gập bụng, giữ cho cơ mông căng và lưng phẳng khi bạn nhảy chân trở lại tư thế plank.

3. Cầu Skull Crusher

Với gót chân gần với cơ mông, nhấn vào tư thế cây cầu với khuỷu tay trên mặt đất và giữ tạ ở mỗi bên. Trong khi giữ hông cao ở tư thế cây cầu, ấn tạ lên trần nhà để thực hiện động tác ép ngực, sau đó mở rộng tạ về phía sau để thực hiện cơ tam đầu. Nâng tạ trở lại, hướng cùi chỏ lên trần nhà, sau đó hạ xuống trở lại vị trí ban đầu.

4. Skater Wood Chop

Giữ một quả tạ vào ngực bằng hai đầu với hai chân dang rộng, ngồi thu người lại bằng gót chân trong khi lao sang một bên và thực hiện động tác chặt củi. Quay lại tâm điểm, sau đó lặp lại ở phía đối diện.

5. Đẩy ra một chân

Giữ thăng bằng bằng một chân, gập người về phía trước với hai tay, nâng gót chân đang đứng lên. Đẩy lùi, nhảy thẳng lên và lặp lại. Chuyển sang chân khác giữa chừng.

Đánh giá cho