5 Cách Biết Ơn Tốt Cho Sức Khỏe Của Bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Thật dễ dàng để tập trung vào tất cả những thứ bạn muốn sở hữu, sáng tạo hoặc trải nghiệm, nhưng nghiên cứu chỉ ra rằng đánh giá cao những gì bạn đã có có thể là chìa khóa để sống một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Và bạn không thể tranh luận với khoa học. Dưới đây là năm cách mà cảm giác biết ơn có thể cải thiện sức khỏe của bạn:

1. Lòng biết ơn có thể thúc đẩy mức độ hài lòng trong cuộc sống của bạn.

Bạn muốn cảm thấy hạnh phúc hơn? Viết thư cảm ơn! Theo nghiên cứu được thực hiện bởi Steve Toepfer, trợ lý giáo sư về Nghiên cứu Gia đình và Phát triển Con người tại Đại học Kent State ở Salem, việc tăng mức độ hài lòng trong cuộc sống của bạn có thể dễ dàng như viết một bức thư cảm ơn. Toepfer yêu cầu các đối tượng viết một lá thư cảm ơn ý nghĩa cho bất kỳ ai họ muốn. Càng viết nhiều thư, họ càng ít báo cáo về các triệu chứng trầm cảm, và họ ghi nhận rằng nhìn chung họ cảm thấy hạnh phúc và hài lòng hơn với cuộc sống. Toepfer nói: “Nếu bạn đang tìm cách tăng cường sức khỏe của mình thông qua các hoạt động có chủ đích, hãy dành 15 phút ba lần trong ba tuần và viết thư cảm ơn cho ai đó. "Cũng có tác dụng tích lũy. Nếu bạn viết theo thời gian, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn, hài lòng hơn, và nếu bạn đang bị các triệu chứng trầm cảm, các triệu chứng của bạn sẽ giảm."

2. Lòng biết ơn có thể củng cố mối quan hệ của bạn.

Thật dễ dàng để tập trung vào tất cả những thứ mà đối tác của bạn không phải dọn rác, nhặt quần áo bẩn của họ - nhưng một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Các mối quan hệ cá nhân nhận thấy rằng dành thời gian tập trung vào những cử chỉ tích cực mà đối tác của bạn làm có thể giúp bạn cảm thấy gắn kết và hài lòng hơn trong mối quan hệ của mình. Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày để nói với đối tác của bạn một điều mà bạn đánh giá cao về họ có thể giúp củng cố mối quan hệ của bạn một cách lâu dài.

3. Lòng biết ơn có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và sức sống của bạn.

Cảm thấy biết ơn có thể ảnh hưởng tích cực đến hạnh phúc và chất lượng cuộc sống của bạn, theo một nghiên cứu năm 2007 được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học California - Davis. Đối tượng (tất cả đều là người nhận nội tạng) được chia thành hai nhóm. Một nhóm ghi chép thông thường hàng ngày về tác dụng phụ của thuốc, cảm nhận của họ về cuộc sống nói chung, mối liên hệ giữa họ với những người khác và cảm nhận của họ về ngày sắp tới. Nhóm còn lại trả lời những câu hỏi tương tự nhưng cũng được yêu cầu liệt kê năm điều hoặc những người mà họ biết ơn mỗi ngày và lý do tại sao. Vào cuối 21 ngày, nhóm ‘biết ơn’ đã cải thiện được điểm số về sức khỏe tinh thần và sức khỏe của họ, trong khi điểm ở nhóm đối chứng giảm. Các nhà nghiên cứu cho biết cảm giác biết ơn có thể hoạt động như một "bộ đệm" khỏi những thách thức mà một tình trạng bệnh mãn tính có thể tạo ra.

Bài học? Bất chấp những thách thức bạn có thể phải đối mặt, cho dù đó là tình trạng sức khỏe, căng thẳng công việc hay thách thức giảm cân, dành thời gian để nhận ra những gì bạn biết ơn (cho dù đó là trong nhật ký hay chỉ đơn giản là ghi nhận nó một cách có ý thức) có thể giúp bạn duy trì triển vọng tích cực và tăng mức năng lượng của bạn.

4. Bày tỏ lòng biết ơn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Manchester ở Anh đã nghiên cứu hơn 400 đối tượng (40% trong số đó bị rối loạn giấc ngủ) và phát hiện ra rằng những người cảm thấy biết ơn hơn cũng báo cáo những suy nghĩ và cảm xúc tích cực hơn, cho phép họ đi vào giấc ngủ nhanh hơn và cải thiện chất lượng tổng thể của họ. của giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần dành vài phút trước khi đi ngủ để viết ra hoặc nói to một vài điều bạn biết ơn có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ sâu.

5. Lòng biết ơn có thể giúp bạn gắn bó với thói quen tập luyện của mình.

Lòng biết ơn có thể chỉ là nguồn cảm hứng mà bạn cần để gắn bó với thói quen tập gym của mình. Tập thể dục thường xuyên chỉ là một trong những lợi ích bổ sung được các đối tượng trong nghiên cứu của Đại học California - Davis báo cáo. Nếu cảm thấy biết ơn có thể thúc đẩy mức năng lượng và hạnh phúc của bạn, giúp bạn có một giấc ngủ ngon và cải thiện mối quan hệ của bạn, thì không có gì ngạc nhiên khi nó có thể giúp bạn gắn bó với chương trình tập luyện của mình!

Đánh giá cho