7 điều cần biết về chế độ ăn 500 calo

NộI Dung

• Chế độ ăn rất ít calo
• 1. Don mệnh làm một mình
• 2. Kế hoạch ăn kiêng 5: 2
• 3. 500 calo là bao nhiêu?
• 4. Bạn vẫn cần dinh dưỡng
• 5. Nguy cơ thiếu hụt
• 6. Mất cơ bắp
• 7. Thay đổi trao đổi chất
• Mang đi

Chế độ ăn rất ít calo

Một chế độ ăn 500 calo là một hình thức cực đoan của chế độ ăn rất ít calo (VLCD). Nó đòi hỏi bạn phải giảm đáng kể lượng thức ăn bạn ăn, thường là tối đa 800 calo mỗi ngày.

Các VLCD sử dụng thay thế bữa ăn như đồ uống, lắc, và các thanh thực phẩm được chuẩn bị thay vì các bữa ăn ít nhất hai bữa một ngày. VLCD dành cho những người rất thừa cân và không thể giảm cân sau khi thử nhiều kế hoạch ăn kiêng.

Chế độ ăn kiêng này có thể nguy hiểm và cần có sự giám sát y tế. Đọc để tìm hiểu thêm về những rủi ro và mục tiêu của chế độ ăn 500 calo.

1. Don mệnh làm một mình

Một bác sĩ sẽ kê toa chế độ ăn 500 calo nếu anh ấy hoặc cô ấy quyết định rằng nó rất quan trọng để bạn giảm cân. Họ làm điều này bằng cách cân nhắc những lo ngại về sức khỏe nói chung của bạn trước những rủi ro và biến chứng tiềm ẩn của việc giảm lượng calo mạnh mẽ.

Nếu bác sĩ của bạn đã đề nghị một chế độ ăn 500 calo, bạn không nên thử chế độ ăn kiêng này. Một chế độ ăn uống như thế này có rủi ro và biện pháp phòng ngừa liên quan đến nó. Một bác sĩ nên giám sát bạn trong khi ăn kiêng.

2. Kế hoạch ăn kiêng 5: 2

Một số người sử dụng chế độ ăn 500 calo như là một phần của kế hoạch ăn kiêng gián đoạn 5: 2 phổ biến gần đây. Theo kế hoạch này, bạn ăn một chế độ ăn cân bằng kiểu Địa Trung Hải khoảng 2000 calo trong năm ngày trong tuần và sau đó giới hạn bản thân ở mức 500 calo carbohydrate thấp mỗi ngày trong hai ngày còn lại.Hai ngày ăn chay của người ăn chay thường không liên tục.

Có rất ít bằng chứng ủng hộ lợi ích của chế độ ăn kiêng gián đoạn 5: 2 so với việc giảm lượng calo hàng ngày.

3. 500 calo là bao nhiêu?

Bạn có thể có được một ý tưởng về 500 calo là bao nhiêu (hoặc ít) khi bạn xem xét lượng calo của các loại thực phẩm phổ biến. USDA tính toán rằng hai nắm đậu phộng hoặc một lát pizza pepperoni chứa khoảng 250 calo. Một quả táo chứa ít hơn 80 calo, trong khi hai miếng gà rán chứa khoảng 400 calo.

Bạn cũng có thể muốn xem xét bạn đốt cháy bao nhiêu calo trong một ngày. Theo Trường Y Harvard, một người nặng 185 pound đốt cháy 72 calo chỉ bằng cách ngồi trong một cuộc họp kéo dài một giờ.

4. Bạn vẫn cần dinh dưỡng

Một trong những vấn đề với chế độ ăn 500 calo là nó không có giới hạn đối với chất béo và carbohydrate bạn tiêu thụ. Một khẩu phần bánh sô cô la và một ly sữa tăng thêm khoảng 500 calo. Tuy nhiên, cái gọi là bữa ăn đó thậm chí còn đến gần để cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng bạn cần, ngay cả khi bạn chỉ ngồi trong một cuộc họp.

Bất kể lượng calo, một chế độ ăn uống đầy đủ bao gồm trái cây và rau quả, protein nạc và ngũ cốc. Khỏe mạnh là về nhiều hơn chỉ là một con số.

5. Nguy cơ thiếu hụt

Những mối nguy hiểm lớn nhất liên quan đến chế độ ăn 500 calo liên quan đến sự thiếu hụt vitamin và khoáng chất. Thiếu hụt vitamin và khoáng chất có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Trên thực tế, hầu hết mọi người không thể đáp ứng nhu cầu vitamin và khoáng chất nếu họ ăn ít hơn 1200 calo mỗi ngày.

Ví dụ, theo Mayo Clinic, nếu chế độ ăn uống của bạn thiếu kẽm khoáng chất, có trong hạt bí ngô và thịt bò, bạn có thể bị rụng tóc.

Lượng sắt thấp có thể dẫn đến thiếu máu, trong khi lượng canxi và vitamin D mãn tính thấp có thể dẫn đến chứng loãng xương sau này trong cuộc sống. Nếu bạn không có đủ vitamin niacin, có trong cá ngừ và chà là, bạn có thể có nguy cơ bị đau tim do các động mạch bị tắc. Luôn luôn xem xét trang điểm dinh dưỡng đầy đủ của các loại thực phẩm bạn ăn, không chỉ là calo của họ.

6. Mất cơ bắp

Một chế độ ăn 500 calo cũng có thể khiến bạn gặp nguy hiểm khi mất cơ bắp. Sharon Palmer, R.D., chuyên gia dinh dưỡng và tác giả của cuốn sách Plant Plant-Life for Life, chỉ ra, khi cơ thể bạn đã tiêu thụ lượng mỡ dự trữ, nó bắt đầu đốt cháy cơ bắp khỏe mạnh.

Lúc đầu, giảm cơ có vẻ như bạn đang giảm cân nhiều hơn, nhưng hãy nhớ rằng không phải tất cả trọng lượng đều xấu. Để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, bạn cần có khả năng xây dựng cơ bắp. Một chế độ ăn uống lành mạnh đốt cháy chất béo, không cơ bắp.

7. Thay đổi trao đổi chất

Một nguy cơ sức khỏe khác cần lưu ý khi xem xét chế độ ăn 500 calo là sự trao đổi chất của bạn sẽ thay đổi khi bạn giảm lượng calo bạn ăn trong một khoảng thời gian đủ dài. Hạn chế lượng calo nghiêm trọng trong thời gian dài sẽ dẫn đến sự trao đổi chất chậm hơn. Điều này có thể khiến bạn đốt cháy ít calo hơn. Ngoài ra, khi bạn giảm cân, sau đó bạn cần ít calo hơn để duy trì cân nặng mới hơn mức cần thiết cho cân nặng ban đầu của bạn.

Tiến sĩ Mindy Haar, Tiến sĩ, RD, CDN, thuộc Học viện Y tế Công nghệ New York, nói rằng, Nhiều người nghĩ rằng họ có thể kiên trì với chế độ ăn kiêng trong thời gian ngắn, giảm cân, và sau đó quay trở lại ăn theo cách họ trước đây Nhưng nếu họ làm như vậy, họ sẽ lấy lại cân nặng cho đến khi đạt được trọng lượng ban đầu. Thông thường mọi người giảm cả mỡ và khối lượng nạc nhưng lấy lại được chất béo chủ yếu, đó là cách chế độ ăn kiêng có thể làm cho chúng ta béo hơn trong thời gian dài.

Mang đi

Bạn chỉ nên thực hiện chế độ ăn 500 calo dưới sự giám sát chặt chẽ của bác sĩ. Mặc dù bạn có thể giảm cân, nhưng bạn có nguy cơ bị suy dinh dưỡng, có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Giảm cân lành mạnh bao gồm nhận được nhiều chất dinh dưỡng từ các nguồn thực phẩm khác nhau, hạn chế các phần thức ăn và đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn. Bám sát cách tiếp cận đó để giảm cân và giữ chúng đi.