Tìm hiểu khi nào các bài tập Pilates là tốt nhất

NộI Dung

• Cách thực hiện các bài tập Pilates
• Pilates có lợi cho mọi giai đoạn của cuộc đời
• 1. Pilates cho người cao tuổi
• 2. Pilates cho vận động viên
• 3. Pilates cho trẻ em và thanh thiếu niên
• 4. Pilates cho phụ nữ mang thai
• 5. Pilates để phục hồi sau chấn thương

Pilates được chỉ định cho mọi người ở mọi lứa tuổi, và có thể được thực hiện bởi nam giới, phụ nữ, trẻ em, phụ nữ mang thai và người già đã tập một số loại hoạt động thể chất và cả những người ít vận động, giúp kéo căng và tăng cường cơ bắp, cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của toàn bộ cơ thể.

Hoạt động này đòi hỏi sự phối hợp giữa cơ thể và trí óc, do đó, cần rất nhiều sự tập trung và kiểm soát nhịp thở để thực hiện động tác chính xác, vì Pilates hoạt động toàn thân, là cơ chính dùng cho bụng, mông. và quay lại.

Cách thực hiện các bài tập Pilates

Có 2 cách tập, có thể tập trên mặt đất bằng chính trọng lượng cơ thể của bạn và một số dụng cụ như tạ, lò xo và bóng, hoặc sử dụng các loại máy tập Pilates cụ thể. Cả hai kỹ thuật đều mang lại một số lợi ích như giảm cân, xác định cơ thể, tăng sức mạnh, cải thiện sự cân bằng và tính linh hoạt, nhưng chúng phải được thực hiện dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên, đặc biệt là khi người đó chưa từng tập Pilates trước đây.

Xem một số bài tập Pilates giúp săn chắc cơ thể và giảm béo bụng.

Pilates có lợi cho mọi giai đoạn của cuộc đời

Những lợi ích chính của phương pháp Pilates cho từng giai đoạn của cuộc đời được liệt kê dưới đây.

1. Pilates cho người cao tuổi

Pilates là một hình thức tập thể dục ít tác động, lý tưởng cho những người lớn tuổi có hoặc không bị chấn thương cơ, xương hoặc gân hoặc những người gần đây không tập bất kỳ bài tập nào. Ngoài ra, nó còn giúp duy trì cân nặng, tăng tính linh hoạt và cải thiện sự phối hợp và cân bằng.

2. Pilates cho vận động viên

Phương pháp Pilates thúc đẩy sự phát triển của kỹ thuật, sức mạnh và sự linh hoạt, góp phần mang lại hiệu quả tốt hơn trong việc luyện tập các môn thể thao khác như bóng đá, quần vợt hoặc tập tạ, và ngoài ra, nó có thể giúp giảm chấn thương trong thể thao.

3. Pilates cho trẻ em và thanh thiếu niên

Phương pháp này giúp trẻ học được giới hạn của cơ thể mình, phát triển cơ bắp và có được sự dẻo dai, nhịp thở tốt, góp phần tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh hơn.

4. Pilates cho phụ nữ mang thai

Các bài tập Pilates có những lợi ích cho phụ nữ mang thai như tăng cường cơ bắp, giảm đau lưng và giúp ngăn ngừa chứng són tiểu thường gặp trong thai kỳ. Tuy nhiên, phải đặc biệt chú ý vì một số bài tập có thể dẫn đến mất thăng bằng, thiên về ngã. Xem danh sách các bài tập pilates mà phụ nữ mang thai có thể thực hiện.

5. Pilates để phục hồi sau chấn thương

Pilates có thể giúp bạn lấy lại khả năng vận động sau chấn thương, chẳng hạn như gãy xương, trật khớp cơ, đau lưng, chẳng hạn như đau thắt lưng. Tuy nhiên, trong trường hợp này, điều quan trọng là các lớp học được hướng dẫn bởi nhà vật lý trị liệu với kiến ​​thức về phương pháp để có thể thực hiện các bài tập tốt nhất nhằm đẩy nhanh quá trình hồi phục.