6 Sự Mất Cân Bằng Gây Đau - và Cách Khắc Phục Chúng

NộI Dung

• Đánh giá cho

Đẩy qua nỗi đau? Ngừng lại. Bây giờ.

Brett Jones, chủ sở hữu của Applied Strength ở Pittsburgh, người được chứng nhận về Màn hình vận động chức năng, một hệ thống các bài kiểm tra và chiến lược tập luyện khắc phục cho biết: “Đau là một tình trạng bệnh lý và là một vấn đề y tế. "Đó là một dấu hiệu cảnh báo. Cơn đau ở đó cho bạn biết có điều gì đó không ổn."

Và dấu hiệu cảnh báo đó có thể nghiêm trọng hơn là "bạn đang làm quá sức." Jones và các huấn luyện viên khác được tư vấn cho tác phẩm này đều có một câu chuyện kinh dị để kể khi cơn đau ở một khách hàng có nghĩa là một tình trạng nghiêm trọng hơn như vấn đề thần kinh, tuyến giáp hoặc thậm chí ung thư. Vấn đề: Nếu bạn bị đau thường xuyên khi tập thể dục - hoặc khi bạn không đi khám.

Nếu bạn đã được bác sĩ kiểm tra và bạn vẫn cảm thấy khó chịu, hãy thử các bài kiểm tra đơn giản này để xem điều gì thực sự gây ra cơn đau - nó có thể liên quan đến sự mất cân bằng ở một bộ phận hoàn toàn khác trên cơ thể bạn. Tin tốt là: Với những bài tập, kéo căng và các bài tập điều chỉnh này, bạn có thể sửa chúng mà không cần bác sĩ.

Đau cổ và đau đầu? Có thể là đôi vai của bạn.

Aaron Brooks, một chuyên gia cơ sinh học và chủ sở hữu của Perfect Postures ở Auburndale, MA cho biết nếu bạn đang gặp những triệu chứng này và đã được bác sĩ giải quyết, hãy kiểm tra chiều cao của vai.

Ông nói: “Hãy nhìn vào gương và xem một bên vai cao hơn hay thấp hơn bên kia.Nếu một trong hai vai của bạn cao hơn vai kia, bạn sẽ tăng cường sức mạnh của một bên hơn vai kia và nó có thể bị kéo về phía trước nhiều hơn so với vai kia, dẫn đến việc xoay vào trong của bàn tay đó. "Khi bạn thực hiện một hàng hoặc một cú ép, bên đó sẽ bị chèn ép. Có ít chỗ ở vai hơn. Bạn có thể bị viêm bao hoạt dịch hoặc viêm gân." Hay nhức đầu và đau cổ.

Sửa nó: Nếu kiểm tra gương cho thấy chúng không đồng đều, hãy thử kéo căng ô cửa một tay này, Brooks nói. Để thực hiện, hãy đứng bên trong ngưỡng cửa và đặt cẳng tay phải của bạn vào trong cánh cửa ở phía bên phải của thanh chắn, lòng bàn tay tựa vào thanh chắn ở độ cao ngang vai. Ở tư thế này, hơi vặn ngực qua cửa để căng lồng ngực xen kẽ, bạn có thể tiến lên trước một bước bằng chân phải, giữ chân trái trong ngưỡng cửa. Động tác kéo căng này sẽ mở cơ ngực của bạn và tạo khoảng trống cho vai của bạn để di chuyển.

Kết hợp động tác kéo căng với bài tập tăng cường lưng giữa này: Lấy dây kháng lực và căng trước ngực sao cho cánh tay duỗi thẳng sang hai bên từ vai, lòng bàn tay hướng lên trên. Khi cánh tay của bạn mở rộng hoàn toàn, dây đeo phải được kéo dài ra. Quay lại vỗ tay phía trước và lặp lại động tác. Ghép nối hai động tác này-theo thứ tự này-ba lần mỗi tuần.

Vai chẵn? Đau đầu của bạn có thể là do đầu nghiêng về phía trước.

Robert Taylor, chủ sở hữu của Smarter Team Training ở Baltimore, cho biết nếu bạn không thấy sự mất cân đối về chiều cao của vai, hãy quay sang một bên. Nếu đầu của bạn nhô ra xa so với vai, điều đó cuối cùng có thể làm giảm lượng máu lưu thông đến đầu và cổ của bạn.

Ông nói: “Đầu nghiêng về phía trước, cột sống nghiêng về phía trước và nó cũng gây căng thẳng không cần thiết cho phần dưới cột sống. Với lưu lượng máu đến giới hạn suy nghĩ giảm, bạn có thể bị đau đầu.

Sửa nó: Taylor nói: Tăng lưu lượng máu lên trên và đưa đầu của bạn trở lại vị trí cao tự nhiên bằng cách rèn luyện sức mạnh cho cổ của bạn. Hãy thử cách nhún một cánh tay này để làm đều mọi thứ:

Ngồi trên một băng ghế thẳng đứng, giống như một băng ghế bạn dùng để ép vai. Giữ một quả tạ trong tay phải, đặt tay trái của bạn dưới má trái của bạn và nắm lấy thành ghế. Để tay phải của bạn buông thõng thẳng bên hông và kéo hai bả vai lại gần nhau. Bây giờ nâng vai phải của bạn lên về phía tai của bạn và nâng nó thẳng lên thay vì cuộn vai của bạn. Giữ một nhịp ở đầu, và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Hoàn thành bộ 10 và lặp lại ở phía bên kia.

Đau đầu gối khi bạn chạy? Có thể là hông của bạn.

Jones nói: “Đầu gối có hai yếu tố lân cận - hông và mắt cá chân. Cơn đau mà bạn cảm thấy ở đầu gối rất có thể là đau thắt hoặc bất động ở những người hàng xóm tồi tệ đó. "Họ quét hết lá vào sân đầu gối. Mọi người đổ lỗi cho đầu gối, nhưng đó là hàng xóm."

Để xem liệu hông của bạn có mức độ di động thích hợp hay không, hãy nằm ngửa trên ngưỡng cửa sao cho phần giữa xương bánh chè của bạn nằm ngay trên ngưỡng cửa. Thư giãn cánh tay của bạn ở hai bên của bạn, lòng bàn tay lên. Đưa hai bàn chân lại gần nhau, ngón chân hướng lên trần nhà. Kéo các ngón chân về phía ống chân của bạn để tạo một góc 90 độ ở mắt cá chân. Giữ một chân thẳng và đứng yên khi bạn từ từ nâng chân còn lại cho đến khi đầu gối của bạn uốn cong trên chân đang nâng lên hoặc bàn chân dưới của bạn uốn cong hoặc quay sang một bên.

Jones nói: “Hãy xem liệu phần đau nhức của mắt cá chân của bạn có thể vượt qua khung cửa hay không. Nếu có, thì hông của bạn còn nhiều di động, hãy kiểm tra mắt cá chân dưới đây để xem liệu điều đó có gây ra một số vấn đề về đầu gối hay không. Nếu một trong hai mắt cá chân không thể đi được, hãy lăn hông và mông của bạn bằng bọt biển, sau đó thực hiện động tác kéo căng này bằng cách sử dụng thắt lưng hoặc dây đeo để cải thiện tức thì.

Sửa nó: Nằm ở vị trí tương tự như trong quá trình thử nghiệm, quấn dây đeo hoặc thắt lưng quanh một bàn chân và nâng chân lên cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy căng - không đến mức mà bạn có thể căng hết cỡ mà chỉ là lúc bắt đầu căng. Jones nói. Khi đến đây, hãy đưa chân còn lại của bạn lên để gặp nó. Đưa chân không bị bó trở lại sàn. Tại thời điểm này, bạn có thể thấy rằng phần chân bị buộc dây có thể cao hơn một chút. Khi nó xảy ra, hãy đưa chân không bị trói lên để gặp nó một lần nữa. Tiếp tục cho đến khi bạn không còn cảm thấy tiến triển ở chân bị bó nữa và chuyển sang.

Di chuyển hông được chứ? Kiểm tra mắt cá chân của bạn.

Mike Perry, chủ sở hữu của Skill of Strength ở North Chelmsford, Mass., Cho biết nếu hông của bạn di động (và ngay cả khi chúng không di động), thì khả năng di chuyển của mắt cá chân cũng có thể dẫn đến đau đầu gối. Để xem mức độ di động của mắt cá chân của bạn (hoặc không), hãy giả sử tư thế một đầu gối quay mặt vào tường. Hai đầu gối của bạn phải tạo thành góc 90 độ và mũi bàn chân trồng phải cách tường khoảng 4 inch. Ở tư thế này, Perry nói, hãy cố gắng lướt đầu gối của bạn qua ngón chân út để chạm vào tường mà không cần nhấc gót chân lên. Nếu bạn có thể chạm vào tường, mắt cá chân của bạn đang lướt một cách chính xác. Perry nói: Nếu bàn chân của bạn giơ lên ​​trước khi đầu gối của bạn chạm vào tường, bắp chân của bạn "cực kỳ căng thẳng".

Sửa nó: Để giúp khắc phục vấn đề này, hãy lăn bọt biển lên bắp chân của bạn và thử biến thể này trong bài kiểm tra mắt cá chân của Brett Jones. Giả sử tư thế nửa quỳ tương tự, và đặt đầu chổi vào ngón út của bàn chân đã trồng của bạn. Giữ gậy sao cho nó chạm vào bên ngoài đầu gối của bạn. Với gậy ở tư thế này, giữ cho đầu gối của bạn không bị lóa sang một bên, từ từ lướt đầu gối về phía trước, dừng lại khi gót chân rời khỏi mặt đất. Jones nói nếu bạn thực hiện điều này như một bài tập, bạn có thể thấy sự cải thiện đến nửa inch trong phiên đầu tiên. Nếu bạn cảm thấy đau trong khi khoan, hãy dừng lại và hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Thắt lưng dưới? Có thể là hông của bạn.

Cũng như đau đầu gối, khó chịu ở lưng thường không phải là vấn đề về lưng, Brooks nói. Nếu một bên xương chậu của bạn cao hơn bên kia, nó có thể dẫn đến đau lưng, đau hông, đau háng hoặc thậm chí đau đầu gối.

Brooks cho biết: “Nếu bạn cố gắng thực hiện động tác lắc người, đầu gối ở phía trên cao sẽ hướng vào trong và hông sẽ hướng vào trong,” Brooks nói. Hậu quả của sự thay đổi này theo thời gian có thể là đau đầu gối, rách xương bánh chè, chấn thương sụn chêm giữa hoặc viêm bao hoạt dịch hông.

Nhưng lưng của bạn - sự không đồng đều của hông có thể kéo phần lưng dưới của bạn, gây ra tình trạng căng tức khi ngồi cả ngày.

Sửa nó: Nếu bạn nhận thấy hông của mình không đồng đều, hãy thử bài tập gập hông này. Nằm ngửa, co đầu gối và đặt bàn chân trên sàn, rộng bằng hông (tư thế ngồi thẳng cổ điển). Quấn một dải băng cản nhỏ xung quanh đầu gối của bạn sao cho nó hơi chật trong khi hai đầu gối của bạn lại với nhau. Bây giờ, hãy ấn vào dây đeo để tách đầu gối của bạn cho đến khi chúng tạo thành hình chữ V, giữ ở mép ngoài cùng của máy ép trong một vài phút. Động tác này giúp khắc phục sự mất cân bằng của hông vì "ở tư thế nằm, các cơ gây ra lệch khung xương chậu bị tắt," Brooks nói. Lặp lại 2 hiệp 20 lần, 3 lần mỗi tuần.

Đánh giá cho